Oppaat

Terveellinen ruokavalio ja liikunta vanhemmille

Terveellinen ruokavalio ja liikunta vanhemmille

Terveellinen ruokavalio ja liikunnan perusteet

Vanhempana oleminen on paljon helpompaa ja nautinnollisempaa, jos tunnet olosi hyväksi. Terveyden ylläpitäminen voi auttaa sinua olemaan vanhempi, jonka haluat olla, ja aktiivinen elämäntapa edistää yleistä terveyttä ja hyvinvointia.

avaimet terveyteesi ovat terveellisiä ruokia ja liikuntaa - tasapainota syömäsi ja juomaasi niin, että sinulla on paljon energiaa, ja liikuta joka päivä pysyäksesi fyysisesti terveenä.

Se, mitä syöt, kuinka paljon liikut ja kuinka itse huolehtit, kaikki vaikuttavat myös lapsesi asenteisiin terveyteen, kuntoon ja hyvinvointiin.

Terveellinen ruokavalio vanhemmille

Terveellinen syöminen antaa sinulle tarvitsemasi energian päivän aikana ja pitää kehosi ravitsemana niin, että se juoksee huipullaan.

Tasapainoisen aterian valmistelu saattaa kuulostaa suurelta kysyöltä, kun olet kiireinen vanhempi. Mutta kun tiedät, mitkä ruuat antavat sinulle tarvitsemiasi ravintoaineita, voi olla helpompaa valita hyviä ruokia ja syödä hyvin.

Hiilihydraattien, proteiinien, terveiden rasvojen, vitamiinien ja mineraalien oikea tasapaino kehosi tarvitsee monenlaisia ​​ruokia viidestä ruokaryhmästä:

  • vihannekset - 6 palvelee päivä miehille ja 5 palvelee päivä naisille
  • hedelmät - 2 palvelee päivää miehille ja naisille
  • viljaruoat - 6 palvelee päivässä miehille ja naisille
  • proteiini - 3 palvelee päivä miehille ja 2½ palvelee päivä naisille
  • vähärasvainen meijeri - 2½ palvelee päivässä miehille ja naisille.

Runsaasti nesteitä estävät myös kuivumista, mikä voi tehdä sinusta tunteen entistä väsyneemmältä ja uneliaisemmalta. vesi on puhtain, yksinkertaisin ja halvin nestelähde - suositeltava määrä on kahdeksan lasillista päivässä.

Alkoholi- ja kofeiinijuomat todella vievät nestettä järjestelmästäsi. Jos sinulla on näitä, yritä lisätä ylimääräinen lasillinen vettä.

Nopeampia ruokavinkkejä nopeaan ja terveelliseen syömiseen

Kokeile vinkkejä säästääksesi aikaa ja valmistamalla nopeasti terveellisiä aterioita. Niiden avulla voit saada tasapainoisen ja maukkaan ruokavalion olematta gourmet-kokki tai viettämättä paljon rahaa.

Pikaruoka- ja välipalaideat
Terveellisten aterioiden ja välipalojen tekeminen näillä ideoilla ei vie kauaa:

  • Kypsennä pasta vihanneskastiketta ja salaattia kyljellä.
  • Murenna, keitä tai keitä munat ja tarjoa paistettujen papujen ja täysjyväleivän kanssa.
  • Yläpitaleipä vihanneksilla ja vähärasvaisella juustolla helppoon pizzaan.
  • Tartu hedelmiä, vihanneksia, juustoa, kastikkeita ja jogurttia, jotta saat terveellisiä ja helppoja välipaloja kiireisen ollessasi.
  • Suunnittele ateriat, joita voit syödä kuumana tai kylmänä, kuten frittatat. Nämä ateriat ovat erittäin monipuolisia, ja voit myös pakata ne kontteihin retkiä varten.
  • Jos ainesosat ja energia loppuu loppuun, etsiä terveellisiä takeaway-ruokia, kuten sekoita-paista riisiä ja vihanneksia, sushia tai tuoreita keittoja.

Pantry ruokaideoita nopeaan ateriaan
Jos säilytät ruokakomero terveellisten ruokien kanssa, on paljon helpompaa valmistaa terveellisiä aterioita:

  • Pidä kädessäsi runsaasti pitkäikäisiä vihanneksia, kuten perunoita, porkkanaa ja sipulia, sekoitusperunoiden, curryjen ja paprikoiden valmistamiseksi.
  • Tarjoa viljaruokia, kuten täysjyväpastat, ruskea riisi, ohra, bulgur, quinoa ja täysjyväkoskuskoosi sekoitusperunoiden, currien ja paprikoiden kanssa.
  • Lisää kuivattuja ruokia, kuten pinjansiemeniä, aurinkokuivattuja tomaatteja ja shiitake-sieniä pastakastikkeisiin, salaateihin, sekoitusperunoihin ja muihin.
  • Syötä mantelit, indiapähkinät ja muut pähkinät (mutta ei suolaisia ​​tai paistettuja pähkinöitä) välipalana tai osana pääaterioita.
  • Käytä säilöttyjä tomaatteja, maissia ja muita vihanneksia sekä tomaattipastaa yhden astian ruokia, kuten pastakastikkeita, keittoja ja paprikoita.
  • Syötä kalasäilykkeitä, kuten tonnikalaa, lohta ja sardiinia proteiinia varten. Tina palkokasvit, linssit ja kahviherneet ovat myös hyviä proteiininlähteitä.
  • Lisää mausteita, kuten sinappi, soija, chili, pesto tai mausta nopeisiin välipaloihin lisämakua varten.
  • Käytä valmiita varastoja lisäämään välitöntä makua pikaruokiin.

Terveellisiä pakasteideoita

  • Varaa pakastimesi paljon jäädytettyjä vihanneksia - heillä on paljon ravintoarvoa.
  • Jäädyttää liha kuten ihottomat kanat ja kalat.
  • Raasta ja jäädyytä juusto kotitekoisia pizzoja, pastaleivoksia ja muita ruokia varten.

Ruoanvalmistusideat
Tässä on joitain ruuanvalmistusvinkkejä säästääksesi aikaa ja vaivaa:

  • Valmista ja kypsennä ateriat irtotavarana ja jäädyytä ne - esimerkiksi vuoat ja keitot.
  • Pidä jäämät käytettäväksi välipaloja tai paahdettuja voileipiä.
  • Säästä pyykinpesua keittämällä yhden ruuan aterioita, kuten keittoja, curryja ja vuohoja.
  • Osta viipaloituja vihanneksia ja lihaa.
Tutustu perheen reseptit-osioon, niin saat nopeampia, maukkaita ja terveellisiä ateriaideoita.

Liikunta ja fyysinen terveys: vinkkejä vanhemmille

Kiireisenä vanhempana voi olla vaikea sovittaa liikuntaa päiväsi. Päivän lopussa - joskus jopa alussa! - saatat olla väsynyt ja haluat levätä kaikin mahdollisin mahdollisuuksin.

Mutta tiesitkö sen aktiviteetti voi nostaa energiatasoa ja saada sinut paremmaksi?

Jos olet lyhyessä ajassa, helpoin tapa on sovi fyysinen toiminta jokapäiväiseen toimintaan. Tämä voi olla kävelylle lapsesi kanssa, roiskumista paikalliselle purolle, potkaista palloa yhdessä puistossa tai kävellä supermarketista muutaman esineen sijaan ajamisen sijaan.

Liikkeellä on merkitystä - noin 30 minuuttia päivässä. Jopa vähän fyysistä aktiivisuutta, joka lisää jopa 30 minuuttia, nostat energiaa. Ja sopivuus säännölliseen voimakkaaseen liikuntaan auttaa parantamaan terveyttäsi.

Aktiivisuuteen pysymiseen on myös muita hyviä syitä:

  • rentoutuminen
  • sosiaalinen nautinto - aktiviteetti antaa sinulle usein mahdollisuuden seurata, urheilla tai mennä kävelylle muiden kanssa
  • henkilökohtainen tyytyväisyys omaan terveyteesi ja hyvinvointisi
  • mahdollisuus myös lapsellesi osallistua ja olla aktiivisempi.