Oppaat

Uudet äidit ja isät: terveellisten elämäntapojen valinnat

Uudet äidit ja isät: terveellisten elämäntapojen valinnat

Terveellinen syöminen ja juominen ensimmäisinä päivinä

Uuden vauvan hoito vaatii paljon aikaa ja energiaa.

Tämä tarkoittaa, että sinulla on todennäköisesti vähemmän aikaa ostoksille sekä pikkupurtavien ja aterioiden valmistamiseen ja keittämiseen. Mutta hyvin syöminen on pitkä matka kohti energiatasojen ylläpitämistä.

Hyvä terveys edellyttää, että syöt monenlaisia ​​ruokia joka päivä viidestä pääryhmästä:

  • vihannekset - 6 palvelee päivä miehille ja 5 palvelee päivä naisille
  • hedelmät - 2 palvelee päivää miehille ja naisille
  • viljaruoat - 6 palvelee päivässä miehille ja naisille
  • proteiini - 3 palvelee päivä miehille ja 2½ palvelee päivä naisille
  • vähärasvainen meijeri - 2½ palvelee päivässä miehille ja naisille.

On myös tärkeää juo paljon vettä - suositeltava määrä on kahdeksan lasillista päivässä. Joskus on mehu, sydämellinen tai virvoitusjuoma, mutta ne sisältävät paljon sokeria, joten vesi on terveellisin valinta.

Voit saada lisätietoja puhumalla akkreditoidun lääkärin (APD) tai tarkistamalla Australian oppaan terveellisestä ruokailusta.

Jos imetät, kehosi tarvitsee ylimääräisiä ravintoaineita, joita saat terveellisestä imetysruokavaliosta.

Terveellisiä ruokavalio-ohjeita uusille vanhemmille

Tässä on muutamia vinkkejä nopea, helppo ja terveellinen ruokavaihtoehto:

  • Osta esipestyjä salaattisekoituksia tai laukkuja esipopoituja kasviksia.
  • Valmista ateriat irtotavarana ja jäädyytä ne - esimerkiksi vuoat ja keitot.
  • Käytä pakastettuja vihanneksia, kun sinulla ei ole aikaa valmistaa tuoreita vihanneksia.
  • Pidä hedelmäkorisi täynnä.
  • Pidä jogurttia, pähkinöitä, vihannessauvoja ja hummusa terveellisten välipaloja päivällä.
  • Tee aterioita, jotka voidaan syödä kuumana tai kylmänä - esimerkiksi frittatat. Voit myös pakata nämä säiliöihin retkiä varten.
  • Osta verkossa ja käytä päivittäistavaroiden toimituspalveluita.
  • Hyväksy ystävien ja perheen tarjoamat ateriatarjoukset.

Joitakin nopeiden ja terveellisten aterioiden ideoita ovat:

  • myymälässä ostettu paahdettu kana esipestyllä salaattiseoksella
  • keitetyt munat tai paistetut pavut täysjyväleivän paahtoleivässä vihannesten tai salaattien kanssa
  • hitaasti kypsennetty muhennos - laita vihannekset ja vähärasvainen liha tai kahviherneet hitaaseen keittimeen varhain päivällä jonkin verran kanaa tai säilöttyjä tomaatteja lämpimän aterian valmistamiseksi yöllä
  • 'kaikki' paistettu riisi
  • helppo pizza.
Vaikka olet palannut takaisin töihin, voit tehdä paljon auttaaksesi terveellisissä aterioissa alkuviikkoina. Ehkä voit poimia terveellisiä takea-aineita, kuten sushia, salaatteja tai keittoja, matkalla töistä töihin tai tehdä ruokaa viikonloppuna sinulle ja kumppanillesi viikon aikana.

Fyysinen aktiivisuus uusille vanhemmille

Vaikka saatat tuntea olosi väsyneeksi ja haluat levätä jokaisen mahdollisuuden saada, liikunta voi tosiasiallisesti lisätä energiatasoa ja tehdä sinusta paremman tunteen. Liikkeellä on merkitystä - noin 30 minuuttia päivässä.

Voi olla vaikea löytää aikaa sopia tähän, mutta voit yrittää tehdä siitä osan jokapäiväisestä toiminnasta. Esimerkiksi työntämällä vauvan vaunut kauppoihin hakemaan joitain asioita illalliseksi vie sinut ulos talosta ja pitää sinut aktiivisena.

Sinun ei tarvitse liittyä kuntosaliin liikuntaan. Opi muutama harjoitus, jotka voit tehdä kotoa tai käydä kävelyllä tai juoksua kotoa. Sitten sinun ei tarvitse huolehtia kuntosalille käymisen matka-ajasta.

Jotkut naiset ovat huolissaan siitä, että he menettävät vauvansa painoa. On tärkeää antaa kehollesi aikaa palautua vauvan syntymisen jälkeen. Terveellinen ruoka ja lempeä liikunta antavat järkevän lähestymistavan.

Alkoholi, tupakointi ja lääkitys

Hoida vauvasi turvallisesti
Tarkista lääkäriltäsi tai apteekista lääkitys että sinulla tai kumppanillasi - mukaan lukien yrttihoitoaineet tai tabletit - on haittavaikutuksia, jotka voivat vaikeuttaa vauvasi hoitoa. Tähän voi kuulua mikä tahansa, mikä aiheuttaa uneliaisuutta, vaikuttaa tasapainoon tai vaikuttaa reflekseihisi - esimerkiksi ajaessasi autoa.

Nyt kun hoidat vastasyntynyttä, sinun on suunniteltava, kuka huolehtii vauvasta, jos käytät alkoholia tai käytät lääkkeitä, jotka voivat tehdä sinulle uneliaisuutta tai vaikuttaa tasapainoosi.

Alkoholi ja tupakointi
Australian suuntaviivoissa sanotaan enintään kaksi tavanomaista alkoholijuomaa päivässä on terveellinen taso.

Tupakointi asettaa lapsellesi suuremman riskin äkillisestä odottamattomasta kuolemasta lapsuudessa (SUDI), mukaan lukien lapsen äkillisen kuoleman oireyhtymä (SIDS) ja kuolemaan johtavista nukkumisonnettomuuksista. Sinun ja vauvasi on parasta olla savuttomassa ympäristössä.

Kofeiini voi vaikuttaa nukkumiseesi, joten yritä olla pitämättä sitä myöhään päivällä.

Se mitä syöt, juo tai tupakoit, kulkee rintamaitoasi vauvaasi ja voi vaikuttaa vauvan aivojen kehitykseen. Joten jos imetät, se on parasta olla käyttämättä alkoholia, tupakoida tai käyttää huumeita, mukaan lukien marihuana.