Tiedot

Vegaaninen ruokavalio raskauden aikana

Vegaaninen ruokavalio raskauden aikana


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

On täysin mahdollista saadavegaaninen ruokavalio raskauden aikana ja täyttää raskaana olevan naisen ja vauvan ravinteiden ja energian tarpeet.

Koska tarvitset kuitenkin enemmän energiaa koko raskauden ajan, on tärkeää tietää, mitä ravintoaineita vegaanisessa ruokavaliossa on käytettävä, koska ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana sinun pitäisi lisätä noin 100 kaloria päivässä ja toisella kolmanneksella noin 300 kaloria päivässä.

B12-vitamiini: B12-vitamiinin luotettavat lähteet on otettava huomioon, yleensä B12-väkevöityt elintarvikkeet eivät ole luotettavia lähteitä, jos tai jos joudut ottamaan B12-vitamiinia lisäravinteiden kautta. Vegaanisella ruokavaliolla olevilla raskaana olevilla naisilla, joilla ei ole B12-lisäystä, on vauvoja, jotka ovat erityisen vaarassa saada tämän vitamiinipuutoksen.

Foolihappo: Ennen raskautta ja raskauden aikana naisten tulisi täydentää foolihappoa (400 mikrogrammaa folaattia päivittäin) ja sisällyttää folaatteja sisältäviä elintarvikkeita, kuten vihreitä lehtivihanneksia, palkokasveja, pähkinöitä jne.

D-vitamiini: Jos epäilet D-vitamiinin vaikutusta auringonvalolle altistumisen puutteen vuoksi, vuoden vuodenaikana tai aurinkovoiteiden käytön vuoksi, raskaana olevien ja imettävien naisten tulisi käyttää D-vitamiinilisäaineita ja / tai väkevöityjä elintarvikkeita.

Monityydyttymättömät rasvat (DHA): DHA (dokosaheksaeenihappo) on eräänlainen omega-3-rasvahappo, jota esiintyy jauhetuissa pellavansiemenissä, pellavaöljyssä, soijaöljyssä, rypsiöljyssä, sinisessä kalassa jne. Tämän tyyppisellä monityydyttymättömällä rasvalla on tärkeä rooli aivojen kehityksessä, vegaanisten äitien tulisi sisällyttää ravinnon lähteitä tai tarvittaessa täydentää.

Rauta: Kaikilla vegaanisilla tai kaikkiruokaisilla raskaana olevilla naisilla raudan tarve kasvaa, joten on välttämätöntä kuluttaa sitä sisältäviä elintarvikkeita, kuten palkokasveja, vihreitä lehtivihanneksia, kasvisraudan imeytymistä voidaan parantaa myös sitrushedelmissä olevan C-vitamiinin kulutuksella hedelmät, tomaatit, kiivi, paprikat jne., ja tarvittaessa turvautua lisäravinteisiin.

Jodi: jodisuolaa tulisi käyttää; Levissä on myös jodia, vaikka sitä ei myöskään suositella, koska jodipitoisuus on erittäin korkea, ja siitä, että se hyödyttää meitä, se voi olla haitallista, ja levät sisältävät yleensä raskasmetalleja. Jos haluat kuluttaa merilevää, tee se pieninä määrinä ja aika ajoin.

Voit lukea lisää samanlaisia ​​artikkeleita Vegaaninen ruokavalio raskauden aikana, Ruokavalio-luokassa - valikot paikan päällä.


Video: Joogaa raskauden aikana. Liikettä ja avausta hartioille (Saattaa 2022).