Tiedot

Miksi perunat ovat välttämättömiä lasten ruokavaliossa

Miksi perunat ovat välttämättömiä lasten ruokavaliossa



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Perunat ovat ruoka, jolla on uskomatonta houkuttelevuutta ja potentiaalia, ei vain lapsuudessa, vaan koko elämän ajan. Yhdessä riisin ja pastan kanssa ne muodostavat välttämättömän ryhmän Välimeren ruokavaliossa. Lisäksi perunat, vaikka ne ovatkin hyvin samanlaisella linjalla, parantavat jopa riisin ja pastan tarjoamia ravintoaineita, joten niiden ei pitäisi puuttua lasten ruokavaliosta. Haluatko tietää, miksi perunat ovat välttämättömiä lasten ruokavaliossa?

Perunat ovat välttämätön ruoka lasten ruokavaliossa, ja ne sisältävät:

- Hiilihydraatit. Huonosta maineestaan ​​huolimatta hiilihydraatit ovat välttämättömiä keholle, ne ovat energian lähde lihaksille ja aivoille, joten ne takaavat riittävän energian sekä koulun että urheilun harrastamiseen. Lisäksi perunatärkkelys on monimutkainen hiilihydraatti, toisin sanoen se muuttuu glukoosiksi pidemmässä ajassa kuin yksinkertaiset hydraatit, varmistaen, että energia vapautuu hitaasti ja asteittain ilman glukoosipiikkejä. Ihanteellinen päivittäin.

- ryhmän B vitamiinit Tähän ryhmään kuuluu monia elimistölle elintärkeitä vesiliukoisia vitamiineja, esimerkiksi foolihappo, jonka avulla keho voi muodostaa punasoluja, tai B6-vitamiini tai pyridoksiini, joka auttaa saamaan ja varastoimaan energiaa hiilihydraateista ja proteiineista. elimistössä sen lisäksi, että puututaan veren hemoglobiinin muodostumiseen. Yleisesti ottaen B-ryhmän vitamiinit ovat välttämättömiä energian saamiseksi syömistämme ruoasta, joten hyvä panos varmistaa, että makroravinteiden aineenvaihdunta toimii onnistuneesti.

- C-vitamiini. Se on erittäin tärkeä antioksidantti, joka on välttämätön ihon terveydelle sekä luille, hiuksille ja kynsille. Lisäksi se osallistuu haavan paranemiseen, mikä on pidettävä mielessä varsinkin lapsuudessa, jossa pieniä vahinkoja tapahtuu usein.

- Kuitu. Kuitu helpottaa suoliston kulkeutumista ja auttaa estämään ummetusta.

- Mineraalit. Erityisesti se sisältää kaliumia, magnesiumia ja fosforia, erittäin tärkeitä mineraaleja kasvuvaiheessa, kaliumia lihaksille ja magnesiumia ja fosforia luille. Kalium osallistuu myös veden säätelyyn solujen sisä- ja ulkopuolella, täydentämällä itseään natriumilla.

Perunat sitsensä, rasvaton ruokaSiksi ne sisältävät vain sen, jonka lisäämme ruoanlaittoon, niin keitetyt tai höyrytetyt ovat 10 ruokaa. Niillä on myös erittäin utelias ominaisuus; Ilman suurta määrää kaloreita heillä on erittäin korkea kyllästysvoima.

Ruoan kyllästysvoima varmistaa, että nälän ilmestyminen kestää kauemmin, joten mitä suurempi kyllästysvoima on, sitä todennäköisemmin vältetään välipaloja aterioiden välillä. Siten perunat voivat auttaa meitä estämään lapsia syömästä epäterveellisiä välipaloja pitämällä vatsansa täynnä pidempään.

Voit lukea lisää samanlaisia ​​artikkeleita Miksi perunat ovat välttämättömiä lasten ruokavaliossa, luokassa Imeväisten ravitsemus paikan päällä.


Video: Inside with Brett Hawke: Gustavo Borges (Elokuu 2022).