Aikuiset

Trauma: selviytyminen ja itsestäsi huolehtiminen

Trauma: selviytyminen ja itsestäsi huolehtiminen

Tunteesi traumaattisen tapahtuman jälkeen

Sinä ja lapsesi olet saattanut kokea traumaattisen tapahtuman yhdessä - esimerkiksi vakavan auto-onnettomuuden, tulipalon tai tulvan tai perheenjäsenen tai ystävän kuoleman. Tai trauma voi olla asia, joka tapahtui vain lapsellesi.

Vaikka et olisi käynyt läpi traumaattista tapahtumaa lapsesi kanssa, sinulla voi silti olla voimakkaita tunteita ja reaktioita jälkikäteen.

Voit esimerkiksi tuntea syyllisyyttä siitä, että et pystynyt lopettamaan tapahtumaa tai et ole ollut lapsesi kanssa tapahtuman aikana. Saatat myös olla vihainen, ahdistunut tai uupunut. Tämä on normaali reaktio, koska sinusta tuntuu vastuulla lapsesi turvassa. Valitettavasti se ei ole aina mahdollista.

Olin järkyttynyt, koska minusta oli erittäin vaikea pitää sitä yhdessä. Syytin myös itseäni. Tunsin voimattomuutta ja vetäytyi sosiaalisista tilanteista silloin, kun asiat näyttivät vaikeimmilta, kuten tapa selviytyä.
- Miriam, kolmivuotiaan äiti

Vinkkejä hyvin selviytymiseen trauman jälkeen

Traumaattisen tapahtuman jälkeen voi tuntua kuin elämäsi olisi käännetty ylösalaisin. Aikaasi saattaa asettaa uusia vaatimuksia, kuten lääkärin tapaamiset tai vakuutusvaatimukset, samoin kuin jokapäiväisen elämän vaatimukset. Monet tavallisista rutiineistasi saattavat olla järkyttyneitä tai vaikeampia hallita.

On syytä keskittää vähän energiaa yrittää selviytyä rauhallisesti ja positiivisesti. Kun pärjäät hyvin, lapsesi selviää todennäköisemmin myös hyvin.

Ja jos pystyt luo perheen yhteenkuuluvuuden tunne, puhu tapahtumasta avoimesti ja auta lapsesi työskentelemään tunteidensa läpi, tarjoat tukevan ympäristön perheesi toipumisen myötä.

Tässä on lisää vinkkejä selviytymiseen.

Huolehdi sinusta

  • Rentoutusharjoitukset, hengitysharjoitukset ja reipas kävely tai lyhyt lenkkeily aamulla voivat auttaa, jos olet huolissasi tai hypätä tai sinulla on unihäiriöitä. Liikunta auttaa sinua ajattelemaan ja tuntemaan paremmin.
  • Tee aikaa nautinnollesi. Voit kestää 15 minuuttia juoksua tai lukea kirjaa, mutta se on silti aikaa sinulle.
  • Yritä rajoittaa pelaamista, alkoholia ja muita huumeita. Voidakseen käsitellä voimakkaita tunteita, ihmiset joskus kääntyvät näihin asioihin, mutta ne ovat parhaimmillaan lyhytaikaisia. Uhkapelit ja huumeet voivat aiheuttaa terveyteen, suhteisiin ja talouteen liittyviä ongelmia, jotka vaikeuttavat traumaattisesta tapahtumasta toipumista.
  • Muista, että traumaattisten tapahtumien muistutukset saattavat järkyttää sinua. Tämä on normaalia. Jos huomaat, että olet ahdistunut, se voi auttaa sanomaan itsellesi: 'Olen järkyttynyt, koska minua muistutetaan tapahtumasta, mutta se on nyt erilainen. Ei ole vaaraa, ja olen turvassa. Ota yhteys yleislääkäriisi, jos sinulla on painajaisia ​​tai takaiskuja.

Perhe-elämän hallinta

  • Muista, että et ehkä pysty tekemään kaikkea normaalisti. Selvitä, mitkä päivittäisistä tehtävistäsi ovat tärkeimmät, ja keskity niihin. Voit myös yrittää hajottaa suurempia tehtäviä pienemmiksi vaiheiksi.
  • Yritä ylläpitää säännöllisiä rutiineja, koska tämä auttaa lapsesi tuntemaan olonsa turvallisemmaksi. Se voi myös auttaa sinua tuntemaan olonsa paremmaksi. Jos et voi käyttää tavanomaisia ​​rutiinejasi, saatat joutua luomaan joitain uusia rutiineja.
  • Vältä tekemästä suuria päätöksiä - esimerkiksi muuttoa toiseen kaupunkiin - traumaattisen tapahtuman jälkeen. Trauma on saattanut muuttaa näkemystäsi maailmasta, joten on hyvä jättää suuria päätöksiä, kunnes elämä on asettunut vähän. Sitten tiedät, että päätöksesi ovat järkeviä.

Tuen saaminen

  • Jaa tunteesi luotettavien ystävien tai perheenjäsenten kanssa. Saatat tuntea olevani vastuussa tapahtumasta tai hyvin vihainen, mikä on normaalia. Tunteiden kautta puhuminen voi auttaa sinua olemaan realistinen siitä, mitä olisit voinut tehdä. On myös normaalia olla toisinaan ärsyttävä, mutta yritä puhua ja siirtyä eteenpäin. Esimerkiksi: "Olemme olleet todella kiusallisia toistensa kanssa, mutta ottaen huomioon mitä olemme käyneet läpi, mielestäni pärjäämme melko hyvin".
  • Pyydä apua perheeltä, ystäviltä ja muilta. Hyväksy apu, kun sitä tarjotaan. Yleislääkärisi on hyvä henkilö kysyä tukipalveluista, jotka voivat auttaa sinua.
  • Pidä yhteyttä muihin, mukaan lukien perheesi, ystäväsi ja yhteisösi. Vanhemmilla, jotka vierailevat tai soittavat perheelle ja ystäville ja pysyvät mukana yhteisöissään, on yleensä taipumus selviytyä paremmin traumaattisten tapahtumien jälkeen kuin niillä, jotka eivät.
Joskus vihaiset tunteet voivat poistua hallinnasta ja johtaa väkivaltaan. Jos joku perheestäsi tai yhteisöstäsi on vihainen ja väkivaltainen ja sinä tai lapsesi ovat välittömässä vaarassa, soita poliisille numeroon 000.

Merkit siitä, että et selviä traumaan jälkeen

Ajan myötä suurin osa ihmisistä selviytyy traumaattisesta tapahtumasta, mutta harvoilla voi olla vaikeuksia selviytyä.

Joitakin merkkejä siitä, että saatat tarvita apua selviytymiseen trauman jälkeen, ovat:

  • tunne ahdistuneena, vihaisena, hätääntyneenä, järkyttyneenä, syyllisyytenä ja häpeänä tai syyttänyt itseäsi yli kuukauden ajan tapahtuman jälkeen
  • kokee muutoksia terveydessäsi, mukaan lukien päänsärkyä, laihtumista ja unihäiriöitä
  • on vaikea saada tapahtuma mielesi ulkopuolelle
  • tunne "eroteltu" ympärilläsi olevista ihmisistä
  • ei pysty huolehtimaan lapsestasi tai tarjoamaan emotionaalista tukea, jota lapsesi tarvitsee.

Keskustele lääkärisi kanssa jos sinulla on jokin näistä oireista tai jos sinusta tuntuu, että tarvitset tukea. Toipuminen traumaattisen tapahtuman jälkeen on erilainen kaikille, joten on tärkeää saada apua tarvittaessa. Lisäksi, mitä aikaisemmin saat apua, sitä nopeammin palaudut.

Bushfire-tulipalon jälkeen tunsin olevani todella syyllinen ja vihainen itselleni. Emme lähteneet tarpeeksi aikaisin ja takertuimme tänne lasten kanssa. Keskustellessani naapureideni ja ystävien kanssa tajusin, että kaikki kävivät läpi samanlaisia ​​tunteita ja se todella auttoi. Ja itselleni aikarajoittaminen auttoi myös. Aloitin liikuntatunneilla yhteisökeskuksessa. Sanoin en ensin, koska huolehtimisesta oli niin paljon, mutta se antoi minulle enemmän energiaa selviytyä kaikesta mitä oli tehtävä.
- Bushfire-selviytyjä ja vanhempi

Palvelut ja tuki trauman jälkeen

Jos sinusta tuntuu, että sinä tai perheesi ei selviydy, on tärkeää etsiä apua niin pian kuin mahdollista.

Aikainen tuki auttaa sinua ja lapsesi toipumisen yhteydessä. Haluat ehkä soittaa vanhemmuuden vihjelinjalle, keskustella lääkärisi kanssa tai ottaa mielenterveyspalveluun neuvoja ja viittauksia paikallisiin palveluihin.

Löydät myös apua ja tukea Palvelut ja tuki -osiosta.