Aikuiset

Tarkkaavaisuus

Tarkkaavaisuus


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Huomaavaisuus: perusteet

Mielemme on jatkuvasti aktiivinen. Saatat katsella televisiota - mutta myös ajatella menneisyyttä, olla huolissaan jostakin tai miettiä mitä aiot syödä päivälliselle.

Mindfulness on kyse edelleen aktiivinen mielesi. Se on määritelty monin tavoin, mukaan lukien:

  • kiinnittämällä täyden huomion nykyisyyteen hetkittäin
  • kiinnittää erityistä huomiota tarkoituksella, nykyhetkellä, ilman tuomiota.

Se on noin olla tietoisempi eläessään ja kokea jokainen hetki - kun hetki tapahtuu. Se voi olla hyödyllinen tapa rauhoittaa itseäsi, keskittyä ja keskittyä siihen, mitä teet.

Voit olla tietoinen sisäisestä maailmasta - esimerkiksi tunneista, hengityksestä ja tunneista. Tai voit keskittyä ympärilläsi olevaan - esimerkiksi nähtävyyksiin, ääniin ja hajuihin.

Voit olla tietoinen missä tahansa ja millä tahansa. Voit esimerkiksi olla tietoinen syödessään, kävelemällä, kuunnellessasi musiikkia tai istuessasi.

Arjen tietoisuus

Voit käyttää jokapäiväisiä hetkiä rakentaaksesi ja harjoittaaksesi tietoisuutta. Mitä enemmän harjoittelet, sitä enemmän hyötyä saat.

Voit myös rohkaise lapsesi rakentamaan tietoisuutta. Monella tavalla tämä tarkoittaa vain saada lapsesi tekemään mitä hän luonnollisesti tekee. Pienet lapset ovat luonnollisesti tietoisia, koska jokainen uusi kokemus on heille tuoretta ja jännittävää. Vanhemmat lapset ja nuoret voivat oppia huomiokyvyn.

Lapsesi rohkaiseminen olemaan täällä ja nyt voi antaa hänelle taidot selviytyä opiskelun, työn ja leikin stressistä kun hän vanhenee.

On olemassa monia tapoja auttaa lapsiasi rakentamaan ja harkitsemaan tietoisuutta. Esimerkiksi:

  • Värjäys on loistava tapa saada lapsesi keskittymään tehtävään.
  • Luonnon läpi käyminen perheen kanssa voi saada lapsesi kiinnostuneeksi tutkimaan luonnon kauneutta. Lapsesi voisi kerätä ja tutkia syksyn lehtiä tai tuntea varpansa alla olevan hiekan rannalla kävellessä.
  • Valokuvien ottaminen tai piirtäminen jotain mielenkiintoista tai kaunista - kuten merirasva tai hyönteinen - rohkaisee lasta katsomaan tarkemmin yksityiskohtia.
  • Vihanneslaastarin hoitaminen rohkaisee lapsia huomaamaan, kuinka kasvit kasvavat.
  • Musiikin kuunteleminen ja keskittyminen instrumentteihin tai sanoituksiin on loistava tapa lapsellesi keskittyä nykyisyyteen häiritsemättä.

Mindfulness-meditaatio

Mindfulness-meditaatio on erittäin keskittynyt tyyppinen tietoisuus. Siinä yhdistyvät meditaatio, hengitysmenetelmät ja huomioiminen nykyhetkeen auttamaan sinua havaitsemaan tapa, jolla ajattelet, tunnet ja käytät.

Voit tehdä mindfulness-meditaation opettajan kanssa tai käyttää opastettua mindfulness-meditaatiosovellusta tai CD-levyä.

Jos sinä tai lapsesi on kiinnostunut mielikuntoisuuden meditaatiosta, on tärkeää olla keskittymättä negatiivisiin tai järkyttäviin ajatuksiin, kun teet sitä. Jos luulet, että tämä saattaa olla sinulle ongelma, kokenut neuvonantaja voi auttaa sinua ymmärtämään ajattelusi ja auttamaan sinua keskittymään positiivisiin ajatuksiin.

Huomaavaisuus: todisteet

On selvää näyttöä siitä, että mielenterveyden harjoittamisesta voi olla hyötyä aikuisille.

Esimerkiksi tutkimukset viittaavat siihen, että tietoisuuteen perustuva stressin vähentäminen (MBSR) voi vähentää stressiä ja parantaa muita mielenterveysongelmia. Mindfulness-pohjainen kognitiivinen terapia (MBCT) voi auttaa masennusta kärsivillä ihmisillä pysyä hyvinä ja estää heitä masentumasta. Se voi toimia yhtä hyvin kuin masennuslääke.

Läsnäolo ja vähemmän ahdistuneisuus voivat parantaa sosiaalisia taitoja ja akateemista suorituskykyä. Se voi myös auttaa ihmisiä hallitsemaan tunteita.

Lasten ja teini-ikäisten huomiokykyä ei ole vielä tutkittu niin paljon, joten emme tiedä kuinka hyvin se toimii heidän kanssaan. Mutta siellä on kasvava näyttö siitä, että tietoisuus tukee oppimista, päätöksentekoa, tunneälyä, itseluottamusta ja yhteyksiä muille.

Lapset ja teini-ikäiset näyttävät nauttivan ja arvostavan mindfulness-aktiviteetteja, ja koulut ottavat huomioon mindfulness-pohjaiset harjoitukset päivittäisissä rutiineissaan.


Katso video: PS7 OSA 25 TARKKAAVAISUUS JA HAHMOLAIT (Heinäkuu 2022).


Kommentit:

  1. Drue

    Sivuston omistaja kirjoitti kuitenkin valitettavasti!

  2. Darroch

    Kiitos, postauksesta oli paljon apua.

  3. Vujar

    boyan



Kirjoittaa viestin