Aikuiset

Rentoutumistekniikat: hengitysharjoitukset

Rentoutumistekniikat: hengitysharjoitukset

Hengitys ja rentoutuminen

Jos tunnet stressiä tai ahdistuneisuutta, saatat huomata, että harjoitat matalaa hengitystä (tai rinnassa hengitystä) - se on pieni, lyhyt hengitys. Jos hengität syvemmin, huomaat, että vatsasi nousee ja putoaa. Tämä on rentouttavampaa.

On olemassa monia erilaisia ​​hengitysharjoituksia, joita voit käyttää rentoutumiseen. Tässä on joitain hengitysharjoituksia, joita voit tehdä missä tahansa, milloin tahansa, kun sinusta tuntuu, että sinun täytyy rauhoittua.

Hengityksen perusharjoitus

Tämän hengitysharjoituksen tarkoituksena on saada sinut hengittää syvemmin ja rentoutumista:

  • Istu, seiso tai makaa niin, että olet mukava.
  • Sulje silmäsi.
  • Laske viisi, kun hengität hitaasti nenän kautta.
  • Kun sinusta tuntuu, että keuhkosi ovat täynnä, pidä hengitys laskemalla viisi. Jos pystyt pitämään hengityksen muutaman sekunnin kauemmin, yritä tehdä niin. Tämä on usein aluksi hengitysharjoituksen vaikein osa.
  • Hengitä nyt hitaasti suun läpi, laskemalla taas viisi.
  • Toista tämä harjoitus vielä kaksi kertaa (yhteensä kolme kertaa).
  • Palaa normaaliin hengitysmalliisi. Jos tunnet edelleen jännitystä tai ahdistusta, tee harjoitus uudelleen.
Ajattele - viisi, viisi, viisi. Kun teet jokaisen tämän hengitysharjoituksen osan, laske viidestä päässäsi. Laske niin nopeasti tai hitaasti kuin tarvitset. Kun aloitat tämän harjoituksen, saatat laskea nopeasti, mutta käytännössä pystyt hidastamaan laskentaa.

Hengitysharjoitus lihasjännityksen vapauttamiseksi

Tällä hengitys- ja rentoutustekniikalla sinä aloita sulkemalla silmäsi.

Kun hengität sisään ja ulos hitaasti ja syvästi, skannaa kehosi ylhäältä alas. Tarkista mahdolliset jännitteet tai epämukavuudet. Huomaat todennäköisesti, että tunnet jännitystä jossain - ehkä kaulassa, rinnassa, jaloissa tai hartioissa.

Kuvittele hengitys hitaasti kehosi alueille, joissa olet huomannut jännitystä tai epämukavuutta. Ajattele sitä lämmin, parantava hengitys.

Hengitys- ja venytysharjoittelu

Tässä on 10 sekunnin hengitysharjoitus joka yhdistää hengityksen ja venytyksen:

  • Seistä suorana. Kun hengität nenäsi läpi, nosta kädet ylös pään yli ja kosketa kämmeniäsi yhdessä.
  • Kun vapautat hengityksen suusi läpi, käännä kämmenesi ulospäin.
  • Tuo hitaasti kädet alas ja ojenna kädet ja sormet samalla.
Syviä hengitysharjoituksia ei suositella, jos stressitasot saattavat aiheuttaa hyperventilaation riskin (kuten 'paniikkikohta'). Ota yhteys lääkäriisi, jos olet huolissasi.

Katso video: Liikunta lääkkeenä dystoniaan (Syyskuu 2020).