Tiedot

Kuinka hallita ylipainoa murrosiässä

Kuinka hallita ylipainoa murrosiässä

Murrosiän myötä vanhempien panoksesta voi tulla kaksiteräinen miekka, ja neuvonnalla voi olla sekä haluttu että päinvastainen vaikutus melko arvaamattomilla tavoilla. Tapa, jolla nuori vastaanottaa ja käsittelee esimerkiksi vanhempiensa sanoja siitä, mitä hänen pitäisi syödä, ei, riippuu suurelta osin hänen mielipiteestään itsestään, ja valitettavasti joskus on vaikea tietää varmasti, mikä se on.

Vaikka liikalihavuus tai ylipaino on helppo havaita, muut häiriöt, kuten anorexia nervosa tai bulimia, eivät ole niin helppoja. Tilanteen monimutkaisentamiseksi näiden kahden ääripään välinen raja on erittäin helppo ylittää ja siirtyminen liikalihavuudesta bulimiaan tapahtuu useammin kuin haluaisimme. Sivustollamme annamme sinulle hyödyllisiä ohjeita ylipainon hallitsemiseksi murrosiässä.

Ylipainoinen murrosikä alkaa tulla tietoisemmaksi ruumiistaan ​​ja painostaan ​​kuin lapsuudessa, mikä voi kallistaa tasapainoa useisiin pisteisiin:

- Huolet ja haluat laihtua rauhallisella tavalla, aloitat ruokavaliostasi huolehtimisen ja muutat tottumuksiasi.

- Laihdutus on hämmentynyt, haluat tehdä sen nopeudella, joka ei ole terveellistä, välttäen syömistä tai äärimmäisiä ruokavalioita, ja saatat olla riski ylittää rivi syömishäiriöiksi kuten anoreksia tai bulimia.

- Hän masentuu fyysisen ulkonäönsä takia ja turvaa itsessään ja ruoassa lisääntyen riski ylipainosta murrosiässä liikalihavuuteen tai siirtyä kolmannesta syömishäiriöihin.

Joka tapauksessa meidän tehtävämme on yrittää auttaa nuorta tarjoamalla pojallemme työkaluja ja vaihtoehtoja asteittain muuttaa hänen ruokailutottumuksiaan ja elämäntapaansa.

- Esimerkki on välttämätön lapsuudesta lähtien. Jos lapsi kasvaa ympäristössä, jossa vallitsevat terveelliset elämäntavat, hänen taipumuksensa on noudattaa niitä. Kuitenkin, jos tässä vaiheessa tämä ei ole ollut normi, voidaan sisällyttää asteittaisia ​​muutoksia, kuten liikunnan edistäminen perheenä (kävely, pyöräily ...), terveellisen aamiainen- tai päivällispäivän luominen (tehdään päivittäin vähitellen ) tai pienennä rasva-annosten kokoa terveellisempien hyväksi.

- Tarjoa tasapainoisia aterioita äläkä liikaa kaloripitoisuuttayrittäen, että levy sisältää aina hyvän osan kyllästävistä elintarvikkeista (tomaatti, salaatti, runsaasti vettä sisältävät hedelmät, palkokasvit ...).

- Yritä pitää aikataulu niin, että sinun ei tarvitse syödä välipaloja aterioiden välillä. Vältä myös suuria aterioita ja yritä olla syömättä päivällistä välittömästi ennen nukkumaanmenoa.

- Vältä mehujen ja virvoitusjuomien saatavuutta, erittäin suosittu teini-ikäisten keskuudessa, koska sen sokeripitoisuus on erittäin korkea. Päinvastoin, vesi ei lihota ja auttaa aineenvaihduntaa sujumaan. Tällä tavalla kalorien saanti on rajoitettu melko vähän.

Voit lukea lisää samanlaisia ​​artikkeleita Kuinka hallita ylipainoa murrosiässä, kategoriassa Lihavuus kategoriassa.


Video: Lasten ylipaino - Muhkeat Tenavat (Saattaa 2021).