Aikuiset

Terveet elämäntavat yksinhuoltajavanhemmille

Terveet elämäntavat yksinhuoltajavanhemmille


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Miksi terveellinen elämäntapa on tärkeä yksinhuoltajavanhemmille

Jos olet fyysisesti ja henkisesti hyvin ja onnellinen, lapsesi on todennäköisesti myös terve ja onnellinen. Jos sinulla on terveelliset elämäntavat, se auttaa luomaan lapsellesi terveellisen ja rakastavan ympäristön. Ja se mallii lapsesi terveellisiä tapoja.

Fyysisesti ja henkisesti terveinä pitäminen tarkoittaa:

  • syö hyvin ja saa liikuntaa
  • varmistamalla, että saat tarpeeksi lepoa
  • huolehtiminen henkisestä hyvinvoinnistasi.

Terveellinen syöminen yksinhuoltajavanhemmille

Terveellinen ruoka antaa sinulle polttoainetta asioiden tekemiseen ja energiaa tehdä elämästä nautinnollisen. Hyvä terveys edellyttää, että syöt monenlaisia ​​ruokia joka päivä viidestä pääryhmästä: hedelmät; vihannekset; viljaruoat; proteiinirikkaat ruuat, kuten vähärasvainen liha, kala, kana, munat ja palkokasvit; ja vähärasvainen meijeri.

Terveellisen ruokavalion Australian oppaassa on yksityiskohdat suositeltavista annoksista. Jos haluat lisätietoja terveellisistä ruoka- ja juomavalinnoista, voit nähdä myös akkreditoidun lääkärin (APD).

Fyysinen toiminta yksinhuoltajavanhemmille

Säännöllinen toiminta pitää sinut fyysisesti kunnossa.

Jos olet lyhytaikainen aika kiireisenä vanhempana, se on usein hyvä sovi fyysinen toiminta jokapäiväiseen toimintaan. Tämä voi olla kävely lapsesi kanssa, roiskeita paikallisella uima-altaalla, potkaisemalla palloa yhdessä puistossa tai kävellä supermarkettiin ajamisen sijaan. Jopa imurointi ja muut kotityöt saavat sinut liikkumaan.

Liikkeellä on merkitystä - noin 30 minuuttia päivässä. Jopa vähän fyysistä aktiivisuutta, joka lisää jopa 30 minuuttia, nostat energiaa. Ja sopivuus säännölliseen voimakkaaseen liikuntaan auttaa parantamaan terveyttäsi.

Lepo yksinhuoltajavanhemmille

Uupumus voi olla iso ongelma yksinhuoltajavanhemmille. Sinulla ei ehkä ole ketään sieltä, joka tukisi sinua, kun sinulla on huono päivä. Ja voi olla houkuttelevaa laittaa itsesi viimeiseen tapaan ja viettää kaiken aikaa vastaamaan lapsesi tarpeita ja työskennellä.

Yritä tehdä itsellesi aikaa päivän aikana, jopa kymmenen minuuttia kirjan lukeminen tai meditaatio voi auttaa sinua tuntemaan olosi lepäävämmäksi. Voit pyytää ystävää tai perheenjäsentä huolehtimaan lapsestasi parin tunnin ajan kun lepoat. Se voi olla vaikea kysyä, mutta ihmiset yleensä haluavat auttaa.

Kun se kaikki muuttuu liikaa, tunnen oloni hiukan alas, joten pääsen ulos ja viein naapurini tuoretuotteiden markkinoille. Meillä on kahvia ja menen kotiin kokkiin juhlaa, kutsun pari ystävää ja melko pian olen taas kunnossa. Jos en voi ravistaa sitä, voin soittaa vanhemmuuden neuvontapuhelun tai nähdä lääkärini. Hän on avulias ja on antanut minulle hyviä suosituksia.
- 28. tammikuuta kahden lapsen yksinhuoltaja

Yksinhuoltajien mielenterveys ja hyvinvointi

Yksinhuoltajana on normaalia käydä läpi ajanjaksoja, jolloin sinusta tuntuu, että elämä ei ole oikeudenmukaista tai velvollisuutesi ovat ylivoimaiset.

Kun tunnet olosi hiljaiseksi, voit kokeilla muutamia eri vaihtoehtoja nähdäksesi mikä auttaa. Tässä on joitain ehdotuksia.

Tee jotain aktiivista
Aktiivisuus voi auttaa sinua selviytymään elämän ylä- ja alamäistä. Kun harjoittelet sinua:

  • tuntea paremman hallinnan tunteen
  • ovat kiinnittyneitä huolista ainakin hetkeksi
  • sinulla on enemmän energiaa, ja nukut paremmin
  • on parempi itsetunto, kehon imago ja itseluottamus
  • saat vapautumisen hyvistä kemikaaleista (nimeltään endorfiineja), jotka antavat sinulle 'luonnollisen korkean'.

Pidä yhteys
Pysyminen yhteydessä muihin voi muistuttaa sinua siitä, että ihmiset välittävät sinusta. Se auttaa myös sinua tuntemaan olevansa tuettu. On syytä pyrkiä asettamaan päiväys kahville tai päivälliselle, jotta voit tavata ystävien kanssa ja nauraa. Jos et voi tavata ihmisiä kasvokkain, puhelin- tai tekstikavereita tai kokeilla online-foorumeita yksinhuoltajille.

Tee jotain rentouttavaa
On paljon tapoja rentoutua riippuen siitä, mikä toimii sinulle:

  • Kokeile mindfulness-meditaatiota, lihasrelaksaatioharjoituksia tai hengitysharjoituksia.
  • Luo itsellesi tilaa, jossa ei ole leluja tai muita lasten esineitä. Esimerkiksi, jopa vain tuolisi, voi olla hyvä.
  • Lue kirja tai katso elokuvaa tai dokumentti aiheesta, jota rakastat.
  • Kirjoita päiväkirja tai blogi saadaksesi tunteesi poistumaan.
  • Ota kuuma kylpy tai suihku.

Järjestäydy
Se voi tuntua pyrkimykseltä aloittaa, mutta järjestäytyminen voi vähentää stressiä:

  • Suunnittele jotain odottavaa, kuten loma, päiväretki, juhla, piknik tai konsertti.
  • Tee tehtäväluettelo - ja siirrä se pois. Maksa laskuja ja tee koululounaita iltana.
  • Sano ei asioille, joita sinulla ei ole aikaa tehdä tai joista et pidä.

Jos sinulla on vaikea ravittaa negatiivisia tunteita, tai jos sinusta tuntuu, että masennus tai ahdistus estää sinua tekemästä asioita, jotka todella haluat tehdä, saattaa olla aika etsiä neuvoja ja tukea. Voit aloittaa soittamalla vanhemmuuden neuvontapuhelun. On myös hyvä nähdä oma GP.



Kommentit:

  1. Zusida

    You are right, there is something in this. Thank you for the information, maybe I can also help you with something?

  2. Macbride

    Interesting moment

  3. Hai

    What charming topic

  4. Weatherly

    Mielestäni olet väärässä. Kirjoita minulle PM, niin hoidamme asian.

  5. Garman

    Pidän vain hiljaa

  6. Gamaliel

    I also seem stupid

  7. Sigfreid

    Se on... niin satunnainen sattuma



Kirjoittaa viestin