Tiedot

Mitä tehdä, jos lapseni on ylipainoinen

Mitä tehdä, jos lapseni on ylipainoinen

On osoitettu, että suuri osa ylipainoisista lapsista johtuu siitä, että he kehittyvät obesogeenisessa ympäristössä, mikä tarkoittaa, että heillä on yleensä vanhempia, joilla on ylipainoongelmia, istumaton elämäntapa, lisäksi heidän käsittelemiään. elintarvikkeet, joissa on paljon sokeria, rasvaa ja suolaa. Mitä tehdä, jos lapseni on ylipainoinen? Mikä ruokavalio on sopivin?

- Ensin sinun täytyy tietää ruokailutottumukset perhetasollaJos vanhemmat syövät epäterveellistä ruokaa, on välttämätöntä kouluttaa ruokaa, koska vanhempien esimerkki on ensimmäinen askel lapsen ylipainon ongelman ratkaisemiseksi.

- Poista kaikki jalostetut tuotteet jääkaapista ja ruokakomeroista runsaasti sokereita ja huonolaatuisia rasvoja (jäätelö, keksejä, makeisia, sokerisia virvoitusjuomia).

- Korkeakuituisten elintarvikkeiden valitseminen (ruskea riisi, täysjyväpasta, palkokasvit, hedelmät ja vihannekset), nämä elintarvikkeet paitsi parantavat suoliston kulkemista myös ovat erittäin kylläisiä ruokia, joiden avulla lapsi ei voi olla nälkäinen myöhempinä aikoina. Tämän muutoksen saavuttamiseksi voit vaihtaa elintarvikkeita kuitua tai ilman kuitua, esimerkiksi ruskea riisi ja / tai valkoinen riisi.

- Ei tarvitse vaihtaa koko meijeristä rasvattomaksi, tärkeintä on, että lapsi voi käyttää sitä koko päivän ja sekoittaa ne muihin ravitseviin elintarvikkeisiin, kuten täysjyväleipä juustolla, maitosekoitus banaanilla jne.

- Suunnittele ateriatJos lapsi haluaa syödä kaikkina vuorokaudenaikoina, tässä tilanteessa on tärkeää määrittää ateriaajat niin, että syntyy rutiini, mikä antaa lapselle mahdollisuuden olla ajattelematta koko päivän syömistä ja jakaa aika tehdä muita aktiviteetteja, kuten lukeminen, pelaaminen tai urheileminen.

- Jos lapsella on ahdistusta eikä hän pysty hallitsemaan sitä kunnolla, se on tärkeääPidä terveellistä ruokaa käsillä (hedelmät, pähkinät, kuivatut hedelmät, jotkut jogurtti jne.) sekä toimintojen sisällyttäminen huomion ohjaamiseen.

- Varaa sokeri- tai välipala-tyyppisiä elintarvikkeita erityistilanteita varten kuten syntymäpäivät, perhetapahtumat, ystävien kanssa järjestettävät tapahtumat ja / tai myös jokin viikonpäivä, joka sisältyy viikkovalikkosi suunnitteluun.

- Yritä varmistaa, että on80% terveellistä ruokaa (hedelmät, vihannekset, palkokasvit, täysjyvät, maitotuotteet) ja 20% epäterveellisistä elintarvikkeista (makeiset, sirut, virvoitusjuomat tai sokerimehut jne.)

- Älä käytä ruokaa palkkiona ja / tai rangaistuksena, esimerkiksi: "kun sait hyvän arvosanan, ansaitset jäätelön"; "Koska käytit huonosti päivällä, et syö illallista yöllä." Ruoka antaa meille ravintoaineita, eikä sen tarvitse olla yhteydessä lapsen käyttäytymiseen koko päivän ajan.

- Motivoi lapsi liikkumaan enemmän, vie hänet enemmän puistoon, valitse urheilulaji tai aktiviteetti, josta hän pitää ja jonka hän voi harrastaa ystäviensä kanssa, tällä tavalla hänellä on hauskaa eikä se ole kuin toinen tavoite tavata laihtumista.

Voit lukea lisää samanlaisia ​​artikkeleita Mitä tehdä, jos lapseni on ylipainoinen, kategoriassa Lihavuus kategoriassa.


Video: Tietoiskuja: Lasten lihavuuden puheeksi ottaminen, kehittämispäällikkö Terhi Koivumäki (Saattaa 2021).