Tiedot

Vinkkejä lasten selkäkipujen välttämiseksi

Vinkkejä lasten selkäkipujen välttämiseksi

Miksi on niin tärkeää huolehtia selästäsi lapsuudesta lähtien? Meillä on vain yksi selkä ja se on koko elämän. Sitä ei voida korvata, joten on erittäin tärkeää pitää se terveellisenä ja vahvana ja osata suorittaa kaikki päivittäiset toimet kärsimättä. Kovacs-säätiön tavoitteena on tarjota perusvinkkejä lapsille paremman selkänsä hoidosta ja siten pitää se terveellisenä välttämään kipua lapsuudessa ja kroonisia sairauksia aikuisiässä.

Tässä on joukko vinkkejä tulevien selkäkipujen välttämiseksi lapsilla:

1. Lapsesi on oltava fyysisesti aktiivinen ja vältä istumista koko päivän. Muuten lihakset menettävät voimansa ja selkäkipujen riski kasvaa.

2. Lapsen tulee harrastaa säännöllisesti. Uinti, juoksu tai pyöräily ovat hyviä urheilutoimintoja saadaksesi hyvän fyysisen kunnon. Kuntosaliharjoitukset voivat myös tehdä selkälihaksista voimakkaita, kestäviä ja joustavia.

3. Opeta lapsesi lämmittämään lihaksia ennen liikuntaa ja venytä, kun olet valmis. Jos kilpailet missä tahansa urheilulajissa, noudata tarkasti valmentajan neuvoja selkäongelmien välttämiseksi.

4. Kuljettaa koulutustarvikkeita:

- Estä lastasi kantamasta yli 10 prosenttia omasta painostaan. Jos painat esimerkiksi 30 kg, voit kuljettaa vain 3 kg.

- Yritä kantaa mahdollisimman vähän painoa ja jätä kotiin (tai koulun tai instituutin kaapit) kaikki, mitä et tarvitse.

- Jos mahdollista, käytä pyörillä varustettua reppua, jonka kahvalla on säädettävä korkeus. Jos ei, käytä a leveät hihnat ja vie ne molempien hartioiden yli. Käytä reppua lähellä vartaloa ja suhteellisen matalalla (lannerangalla tai lantion välissä, juuri pakaran yläpuolella). Vältä kantamasta sitä kädessäsi kuten lompakkoa.

5. Säilytä hyvä ryhti: Kun minun täytyy istua:

- Se tuntuu mahdollisimman kauas tuolissa ja pidä selkänoja suorana.

- Pidä selkäsi suhteellisen suorana ja kädet tai kyynärpäät tuettuina.

- Kun opiskelet, sinun tulee istua kuvatulla tavalla ja jos aiot istua pitkään, käytä luentoa.

- Jos koulun huonekalut estävät sinua istumasta kunnolla, keskustele opettajan kanssa.

- Jos käytät tietokonetta, aseta näyttö silmiesi eteen ja pään korkeudelle. Tuo tuoli mahdollisimman lähelle näppäimistöä, jotta sinun ei tarvitse nojata eteenpäin.

6. Vältä nukkumista vatsalla tai olla vatsallasi makuulla. Jos hän ei voi nukkua muuten, yritä saada hänet nukkumaan kyljellään.

7. Vältä lepoa. Jos lapsesi selkä sattuu, älä makaa, koska yli 48 tunnin lepo saa selkälihakset menettämään kiinteytensä ja sävynsä ja voi lisätä kipua.

Lähde kuultu: (Kollegiaalisen lääketieteen organisaation ja Kovacs-säätiön suositukset koululaisten terveyden suojelemiseksi.)

Voit lukea lisää samanlaisia ​​artikkeleita Vinkkejä lasten selkäkipujen välttämiseksi, kategoriassa Ortopedia ja traumatologia paikan päällä.


Video: Selkärangan liikkuvuusharjoituksia selkäkipuun (Saattaa 2021).