Tiedot

Lasten aamiainen koulussa

Lasten aamiainen koulussa

Kesän viimeiset iskut antavat tien pelätylle ja kaivatulle paluulle kouluun ja sen myötä paluun koululaisten päivittäiseen rutiiniin. Kesällä, varsinkin jos koko perhe on lomalla, rutiinit ovat rentoja, heräämisaika on rauhallisempaa ja aamiainen ei yleensä ole ongelma. Kouluaikoihin sopeutumisen kiireiden ja aikojen takia aikaa on kuitenkin vähän ja aamiaisesta tulee päivittäinen taistelu. Kuinka järjestää lasten aamiainen heidän palatessaan kouluun? Annamme sinulle hyödyllisiä vinkkejä.

Ihannetapauksessa a hyvä aamiainen tarjoaisi lapsille noin 20-25% päivittäisestä kaloritarpeestaan, palauttamaan kehon energiatasot, jotka ovat minimitasollaan yön yli tapahtuvan paaston jälkeen, ja täydentämään nesteitä terveellä ja tasapainoisella tavalla. Aamulla tapahtuva kiire mennä kouluun suosii epäasianmukaisen aamiaisen nauttimista, kuten teollisia leivonnaisia, nopea vaihtoehto, mutta täynnä tyydyttyneitä ja hydrattuja rasvoja ja kolesterolia. Lisäksi, aamiaisen tulisi sisältää elintarvikkeita, jotka edistävät keskittymistä ja muistia, samalla kun se tarjoaa energiaa, joka vapautuu koko aamun, kuten monimutkaiset hiilihydraatit.

On olemassa lukuisia tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että lasten aamiainen on välttämätöntä, ja kannattaa lapsen pakottamista lähtemään kotoa aamiaisen kanssa, vaikka se olisi heidän tahtonsa vastaisesti. Kuitenkin, ja vaikka hyvä aamiainen voi auttaa painonhallinnassa ja kolesterolitason ylläpitämisessä, on tärkeää näyttää esimerkki terveellisten ruokailutottumusten luomisesta lapsillemme.

Koska kuitenkin totuus on, että monet lapset ohittavat tämän aterian, katsotaanpa pieniä ehdotuksia tämän estämiseksi. Paluumatkalla kouluun voimme soveltaa näitä vinkkejä käytännössä:

- Ajan puute ja aamunkuivaus ovat tärkein syy aamiaisen ohittamiseen. Myös nälkä tulee myöhemmin, joten he eivät halua syödä mitään. Kummassakin tapauksessa, nouse vähän aikaisemmin ja todennäköisesti mene nukkumaan myös vähän aikaisemmin, se voi auttaa lasta olemaan avoimempi aamiaiselle. Jos aamiaishetki on rento, siitä nautitaan enemmän eikä sitä enää ymmärretä velvollisuutena.

- Jotkut haluavat ottaa pulla syvennykseen ja pitää sen ystäviensä kanssa. Jos syy on sosiaalinen, voimme muistuttaa heitä siitä, että he voivat leikkiä yhdessä lounaan jälkeen, ja jos se on pullaa, on kätevää heittää ne kokonaan pois ruokavaliosta tarjoamalla sen sijaan pala hedelmää.

- Toiset sanovat, ettei mikään houkuttele heitä. Aamiaisen ei tarvitse olla perinteistäSen ei tarvitse olla makeaa tai kantaa maitoa, mutta voit yhdistää erilaisia ​​ruokia, tehdä voileipiä tai jopa syödä edellisen yön jäänteitä.

- Linjan hoidosta tulee tekosyy, miksi aamiaista ei pidetä murrosiässä, vaikka ikä, jolloin lapset alkavat huolestua painostaan, on yhä alhaisempi. On suositeltavaa tarjota terveellisiä ja muistuttaa heitä syömään useita kertoja pikaisen paastoamisen sijaan, on mikä auttaa hallitsemaan linjaa.

Voit lukea lisää samanlaisia ​​artikkeleita Lasten aamiainen koulussa, luokassa Imeväisten ravitsemus paikan päällä.


Video: Jumppakissan taukojumppa (Saattaa 2021).