Tiedot

Hyvää ruokavaliota lapsille

Hyvää ruokavaliota lapsille

On hauskaa, kuinka jotkut elintarvikkeet voivat vaikuttaa mielialaan niin jyrkästi, että ne voivat parantaa tai pahentaa mielialaa ruoansulatuksen aikana johtuen niiden vaikutuksesta hermosoluihin, jotka ovat muodostuneet aivojen osaan, joka hallitsee tunteita ja tilaa.

Sisään Guiainfantil.com kerromme sinulle mitä onnellisuusruokavalio lapsille ja mitä ruokia viikoittaisiin valikoihin heidän mielialansa parantamiseksi.

- Esimerkiksi munat ovat mielenkiintoisimpia aivojen ruokia. Ne sisältävät myös B12-vitamiinia, jolla on suuri merkitys hermoston soluille. Sen puute voi kuitenkin liittyä läheisesti ärtyneisyyteen ja äkillisiin mielialan vaihteluihin, mikä ei ole toivottavaa lapselle. Se sisältää myös jodia, jonka vaikutus kilpirauhaseen vaikuttaa myös luonteeseen, koska sen puute voi johtaa uneliaisuuteen ja energian puutteeseen. Lisäksi muna sisältää luonnollisesti D-vitamiinia, joka on toinen onnen ainesosa.

- Voi on toinen toivottava ruoka tässä lasten onnen ruokavaliossa. Se sisältää rasvaliukoisia vitamiineja, kuten A-vitamiinia, joka liittyy hermovälittäjien, kuten dopamiinin, tuotantoon, ja sillä on valtava vaikutus mielialaan sekä muihin aivotoimintoihin, kuten muistiin.

Kuten silloin, kun liha on peräisin luomuviljelystä, kun voi on orgaanista alkuperää, ja lehmien (enimmäkseen ruohoa) ruokavalion vuoksi sen pitoisuus omega 3 -hapoissa on korkea sekä linolihappokonjugaatin pitoisuus. Tällä hapolla tunnetaan tällä hetkellä monenlaisista biologisista vaikutuksista, joista sen positiivinen vaikutus rasvaan erottuu ja vähentää triglyseridejä ja veren kolesterolia. Lisäksi se torjuu kortisolin stressaavaa vaikutusta ja edistää rentoutumista, joka on täydellinen lapsuudessa.

- Punainen liha on huonosta lehdistöstään huolimatta hemirautaa, helpoimmin omaksuva muoto. Rauta osallistuu aivojen hapen saantiin varmistaen sen moitteettoman toiminnan. Se sisältää myös B12-vitamiinia ja on yksi elintarvikkeista, joilla on eniten sinkkiä muistiin liittyvissä asioissa, joten ne ovat aina ylittämättä lapsuudessa.

- Sininen kala on tärkeä omega-3-lähde. Jotkut tuoreet tutkimukset osoittavat, että mitä korkeampi rasvaisen kalan kulutus, sitä alhaisemmat masennuksen oireet ja mielenterveysongelmat ovat, ja sitä suurempi on kyky saada positiivisia tunteita. Lisäksi, jos haluat välttää suurten kalojen, kuten tonnikalan, mahdollisen elohopeapitoisuuden, voit aina valita pienet kalat, kuten sardiinit ja sardellit, jotka myös luiden kanssa kulutettuna ovat erittäin tärkeä kalsiumin lähde kasvulle .

- vihannesten joukossa tomaatit Ne tarjoavat tärkeitä mineraaleja ja vitamiineja rentouttavien aineiden, kuten dopamiinin tai serotoniinin, tuottamiseen kehossa. Pro-relax-fytoravinteita voi esiintyä myös pienten perunoiden ihossa, joten on suositeltavaa käyttää niitä niin.

- Ja huipentumana, pähkinät, superruoka, joka sisältää kaikki tarvittavat hivenravinteet, jotta siitä tulisi ihanteellinen täydennys onnen ruokavaliossa, vitamiineja, kuten E tai foolihappo, mineraaleja, kuten rauta, mangaani tai sinkki ja omega 3 -rasvahapot.

Voit lukea lisää samanlaisia ​​artikkeleita Hyvää ruokavaliota lapsille, luokassa Ruokavalion ja lasten ruokalistat paikan päällä.


Video: Rasvat lapsen ruokavaliossa (Saattaa 2021).