Tiedot

10 jooga-asemaa lapsille

10 jooga-asemaa lapsille

Esittele lapsellesi jooga hauskoilla jooga-aiheilla

Katsella

kynttilä aiheuttaa Se on käänteinen ryhti, mikä tarkoittaa, että pää on kehoa alempi. Sitä käytetään venyttämään selkärankaa ja vahvistamaan ABS, ja sillä on miellyttävä rentouttava vaikutus. Jalkojen nostamiseksi on parempi taivuttaa ne rintaa kohti ja venyttää ne sieltä ylöspäin. Autamme itseämme käsivarret lepäämällä maassa. Pidä asentoa 40 sekuntia.

soturin asema palvelee nelipään lihasten stimulointia. Se tulisi tehdä niin, että etujalka on hieman taivutettu, kunnes huomaamme, että nelijalkaosa jäykistyy ja takaosa on täysin venytetty. Etujalan varpaiden tulee olla eteenpäin, kun taas takaosan jalan tulee olla sivulle. Säilytä ryhti kummallakin jalalla 40 sekunnin ajan.

puu aiheuttaa se on hyvä tapa oppia tasapaino. Se tehdään ensin yhdellä jalalla ja sitten päinvastaisella, ja asentoa on pidettävä 40 sekunnin ajan kummallakin jalalla.

koira aiheuttaa Se on yksi joogassa eniten käytetyistä. Venytä jalkojesi ja vartalon koko takaosaa. Molemmat jalat on pidettävä täysin tasaisina maassa, nostamatta kantapääsi, ja pään tulee olla piilossa käsivarsien välillä, jotta se ei muodosta kaulaa. Pidä 40 sekuntia ja nouse hitaasti, jotta ei tule huimausta.

lapsen asento se muistuttaa meitä sikiöstä äitinsä kohdussa. Sitä käytetään selän venyttämiseen ja kehon rentoutumiseen joogatuntien jälkeen. Sinun tulisi tukea pakarat kantapääsi ja venyttää kädet eteenpäin, levätä kätesi lattialle. Otsan on oltava maalla voidakseen rento niska. Voit pitää ryhtiä niin kauan kuin haluat.

pyörän asento Sitä käytetään venyttämään koko vatsaosa ja rinta ja luomaan selkärangan joustavuutta. Sinun tulisi aloittaa makaamalla lattialla, asettamalla kätesi pään sivuille ja päin meitä. Vähitellen aloitamme pakaroiden nostamisen olla mahdollisimman pyöreä. Jos emme voi mennä ylöspäin, menemme niin pitkälle kuin mennään. Pidä asentoa 30 sekuntia.

kameli aiheuttaa se on tarkoitettu joustaville rungoille. Meidän on laitettava kehomme takaisin, kunnes kosketamme kantapäämme käsillämme. Tuemme kehoamme kantapäällemme, jotta voimme venytä koko kehon etuosa. Ulkonäkö on oltava ylöspäin. Voimme säätää venyttelymme voimakkuutta, ja jos emme pääse jalkoihimme, me yksinkertaisesti makaamme takaisin kädet alaselässä. Voit venyttää yhden käden ylöspäin, kuten koskettaa kattoa, ja pitää tasapainosi 40 sekunnin ajan.

jousi aiheuttaa Se auttaa meitä venyttämään kehon vatsaosaa ja tekee selkärangasta joustavamman. Lisäksi meidän on myös ylläpidettävä a pieni tasapaino jotta ei heilua ja kaatua eteenpäin. Tartumme jalkoihimme käsillämme ja vedämme jalkoja, kunnes tunnemme vain tuettu lonkka lattialla. Pidä asentoa putoamatta 40 sekunnin ajan. Lasten, joilla on selkävaivoja, etenkin alaselässä, ei tule tehdä tätä.

kobra aiheuttaa Sen saavat tehdä vain lapset, joilla ei ole ala- tai selkävaivoja. Sitä käytetään vatsan venyttämiseen ja alaselän joustavuuteen. Makaamme lattialla ja tuemme kätemme olkapään korkeudella venyttämällä käsivartemme niin paljon kuin pystymme vahingoittamatta selkäämme. Pidämme silmämme ylöspäin. Pidämme asennon välillä 30 ja 40 sekuntia.

perhonen aiheuttaa se on yksi lasten suosikkeista. Se voidaan tehdä jooga-istunnon alussa lämmitä jalat. Istumme intialaiseen tyyliin lepäämällä jalkapohjat vastakkain, sitten tartumme jalkoihin käsillämme ja liikutamme polviamme ylös ja alas kuin olisimme räpyttelemässä. selän tulisi olla suora. Voimme tehdä sen niin kauan kuin haluamme.


Video: Eläinmetsässä - 10 min tarinajooga lapsille (Tammikuu 2022).