Taaperot

Saa lapsesi syömään aamiaista

Saa lapsesi syömään aamiaista

Miksi terveellinen aamiainen on tärkeää

Aamiainen antaa lapsille energiaa, jota he tarvitsevat hoitaakseen kiireisen päivänsä. Terveellistä aamiaista syövät lapset menevät pidempään tuntematta nälkää. Tämä tarkoittaa, että he voivat keskittyä peliin, oppimiseen, muistamiseen ja ongelmien ratkaisemiseen.

Terveellinen aamiainen voi auttaa lapsia suoriutumaan paremmin koulussa.

Aamiaista syövillä lapsilla on taipumus:

  • on parempi koulunkäynti kuin niillä, jotka ohittavat säännöllisesti aamiaisen
  • olla emotionaalisesti terveempi kuin ei-aamiais syöjät
  • pysy terveellisessä painossa, koska he syövät vähemmän todennäköisesti sokeria sisältäviä tai rasvaisia ​​ruokia.

Miltä terveellinen aamiainen näyttää

Terveellisessä aamiaisessa on oltava tasapaino hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvaa, jotta energiatasot pysyvät vakaina koko aamu.

Lapsesi saattaa haluta valita vaihtoehdoista, kuten puuroa, kauraa, mysliä, vähäsokerista täysjyväviljaa, keitettyjä munia, munakkaita, täysjyväleivän paahtoleipää, hedelmiä ja jogurttia.

Täysjyvätuotteet, kuten monisisäleipä, kaura ja puurot, ovat hyviä valintoja aamiaiseksi. Lapsesi vartalo hajottaa ja imee ne hitaammin kuin jalostetut, sokerit sisältävät viljat. Ne antavat lapsellesi kestävän energian ja täyteyden koko päivän ajan.

Terveellisiä aamiaisideoita vastahakoisten aamiaissyöjien kannustamiseksi

Olet tärkeä esimerkki kun on kyse syömisestä. Osoittamalla lapsillesi, että aamiainen on namia ja tärkeä osa päivääsi, on hyvä tapa kannustaa heitä syömään sitä. Voit myös puhua aamiaisen eduista heidän kanssaan.

Tässä on lisää aamiaisideoita terveellisten ruokailutottumusten edistämiseksi aamulla:

  • Tee aamiainen aika istua ja syödä lasten kanssa. Hyvä esimerkki on tehokas tapa vaikuttaa lasten tottumuksiin.
  • Jos lapsesi sanoo, ettei hän ole nälkäinen aamulla, kokeile tehdä terveellinen smoothie maidolla, jogurtilla ja hedelmäpalolla kuten banaani perinteisen aamiaisen 'aterian' sijasta.
  • Toinen vaihtoehto on, että lapsesi syö kotona pienen aterian, kuten pieni kulho kauraa tai pala hedelmää. Anna sitten lapsellesi terveellisiä välipaloja syödä ennen koulun alkua - esimerkiksi voileipä tai joki hedelmäjogurttia.
  • Jos kiireinen aamuaikataulu haittaa aamiaista, yritä asettaa lapsesi herätys 10 minuuttia aikaisemmin tai jopa saada aamiainen valmiiksi iltana. Pane esimerkiksi vilja kulhoon yön yli ja jätä se penkille tai pöydälle, jotta lapsesi tarvitsee vain lisätä maitoa aamulla.
  • Jos lapsesi on komea syöjä aamiaisella, miettiä tapoja tehdä aamiaisesta mielenkiintoisempi. Voit esimerkiksi kokeilla jotain vähärasvaista ricottata täysjyväleivän paahtoleivässä, jonka päälle on viipaloitu banaania ja hunajaa.
  • Jos vanhempi lapsi kieltäytyy syömästä aamiaista, yritä olla tekemättä paljon tästä. Lapsesi saattaa tehdä tämän tapana osoittaa itsenäisyyttä. Voit ehdottaa, että lapsesi ottaa sen sijaan kouluun palan palan hedelmää tai terveellistä smoothiet, joka on valmistettu maidosta, jogurtista ja hedelmistä. Tai rohkaise lapsesi valitsemaan omat terveelliset aamiaisvaihtoehdot, kun olet poissa ostoksilla.

Aamiaisen ravitsemukselliset hyödyt

Ihmiskehot tuottavat energiaa hiilihydraateista, hajottamalla ne sokeriksi, jota kutsutaan glukoosiksi. Ilman ruokaa vietetyn yön jälkeen kehosi on käyttänyt glukoosinsa. Sen sijaan se käyttää lihastasi energiavarastoja, kuten glykogeeniä ja rasvahappoja. Siksi tarvitsemme lisäystä polttoaineeseen ennen päivän käsittelyä.

Aamiaisen syöminen antaa lapsellesi energiaa ja aloittaa aineenvaihdunnan. Se auttaa hänen kehoa käyttämään syömäänsä ruokaa tehokkaammin koko päivän. Myös, lapset, jotka kaipaavat aamiaista, eivät 'tartu kiinni niihin puuttuviin ravintoaineisiin loppupäivän aikana.

Muut kielet kuin englanti

  • Arabia (PDF: 108 kt)
  • Dari (PDF: 158 kt)
  • Karen (PDF: 104 kt)
  • Persialainen (PDF: 158 kt)
  • Yksinkertaistettu kiina (PDF: 155 kt)
  • Vietnamilainen (PDF: 186 kt)