Taaperot

Fyysisen toiminnan esteet: kuinka ne voitetaan

Fyysisen toiminnan esteet: kuinka ne voitetaan

Lastenvaunut, lastenrattaat ja lastenistuimet

Istuu lastenvaunuissa, rattaissa ja lastenistuimissa liian kauan voi vaikeuttaa taaperoiden ja vauvojen aktiivisuutta.

Australialaiset ohjeet suosittelevat, että lapset eivät saa olla lastenvaunuissa, rattaissa tai lastenistuimissa yli tunnin kerrallaan.

Kun se on mahdollista, on hyvä antaa lapsesi kävellä, liikkua tai käyttää pyörää, skootteria tai työntölelua. Se voi tehdä matkasi hieman hitaammaksi, joten suunnittele eteenpäin ja anna itsellesi runsaasti aikaa päästä minne olet menossa.

Tila liikunnalle

Joskus kodin ympäristö voi vaikeuttaa fyysisen aktiivisuuden saamista perheesi jokapäiväiseen elämään.

Esimerkiksi, sinulla ei ehkä ole paljon pelitilaa kotona. Monet vanhemmat ovat myös huolissaan asuinalueidensa turvallisuudesta, joten lapset eivät viettä paljon aikaa leikkimässä yhdessä kadulla tai puistoissa. Ja joissain lähiöissä ei ole kouluja ja kauppoja kävelyetäisyydellä kotoa.

jotta voittaa jotkut näistä esteistä sinä voisit:

  • vie lapsesi puistoon, urheilukenttään, rantaan, ystävän tai perheenjäsenen taloon, kirjastoon, kouluun, yhteisökeskukseen tai muuhun paikkaan, jossa on tilaa pelata
  • puhua naapureiden kanssa muiden pienten lasten kanssa valvonnan jakamisesta ulkona tai kadulla
  • pysäköidä tai jää pois linja-autolta tai junassa hieman kauempana kuin sinun tarvitsee, ja kävele loput tapa yhdessä lapsesi kanssa.

Työaikataulut

Varatut työaikataulut voivat myös auttaa löytämään aikaa leikkimään lasten kanssa.

Voit puhua muiden vanhempien tai yhteisösi ihmisten kanssa auttaaksemme toisiamme selviämään tästä. Voit esimerkiksi vuorotellen valvoa ryhmää lapsia, jotka leikkivät aktiivisesti ulkona eri päivinä.

Saat lisää ideoita lukemalla artikkeleitamme lasten saamisesta liikuntaan, vauvojen ja taaperoikäisten pitämisestä aktiivisena sekä koululaisten aktiivisena pitämisestä.

Näyttöaika: suuri este fyysiselle toiminnalle

Näyttöaika on yksi suurimmista esteistä lapsille.

Näyttöaika on aika, jonka lapset viettävät katsellessaan tai käyttäessään elektronisia näyttöjä. Tähän sisältyy television katselu, tietokoneen, tablet-laitteen tai älypuhelimen käyttäminen ja videopelien pelaaminen.

Näyttöaika voi Pidä lapsesi istumassa pitkään. Se voi estää häntä saamasta tarvittavaa fyysistä aktiivisuutta, ja tämä voi vaikuttaa terveysongelmiin.

Mahdollisuuden vuoksi jotkut lapset valitsevat usein näyttöajan aktiivisuuden sijasta. Lapsesi myös muodostaa näytön aikakäytännöt varhaisesta iästä lähtien. Siksi se on tärkeää ohjata lapsesi kohti terveellisiä näytön aikatapoja.

Näyttöajan rajoitusten asettaminen

Terveelliseen perheen elämäntapaan sisältyy päivittäisen näyttöajan rajojen asettaminen ja noudattaminen.

Amerikan pediatrian akatemian uusimmat ohjeet viittaavat siihen, että:

  • lapset alle 18 kuukautta tulisi välttää näyttöaikaa, muuta kuin videokeskustelua
  • vuotiaita lapsia 18 kuukaudesta 2 vuoteen voi katsella tai käyttää korkealaatuisia ohjelmia tai sovelluksia, jos aikuiset katsovat tai pelaavat heidän kanssaan auttaakseen heitä ymmärtämään näkemäänsä
  • vuotiaita lapsia 2–5 vuotta pitäisi olla enintään yksi tunti päivässä näyttöajan, kun aikuiset katsovat tai pelaavat heidän kanssaan
  • vuotiaita lapsia 6 vuotta ja vanhempia Niillä tulisi olla johdonmukaiset rajoitukset sähköiseen viestimeen viettämälle ajalle ja käyttämilleen mediatyypeille.

Kuinka rajoittaa näytön aikaa
Erilaiset säännöt ja rajoitukset toimivat eri perheille. Tässä on joitain ideoita näytön ajan rajoittamiseksi, jotka saattavat toimia perheellesi ja auttaa sinua saamaan lisää liikuntaa päivälle:

  • Aseta rajat koulun jälkeiselle näytön ajalle - esimerkiksi yksi TV-ohjelma ja sitten ulkona pelataksesi.
  • Pidä muutama 'TV-vapaa' päivä viikossa.
  • Nauhoita televisio-ohjelmia ja katso niitä toisinaan, jotka eivät kilpaile yhtä paljon aktiivisen toiston kanssa - esimerkiksi pimeässä.
  • Keskustele muiden aikuisten kanssa, jotka valvovat lapsesi näytön aikarajoista. Jos lapsesi käy esimerkiksi ystävän talossa, voit pyytää ystävän vanhempaa ilmoittamaan, kuinka paljon näytön aikaa lapsellasi on. Sitten voit säätää, kuinka paljon näytön aikaa lapsellasi on kotona kyseisenä päivänä.
  • Rajoita kuinka paljon TV: tä tai muuta näytön toimintaa on "taustalla". Jos televisio on taustalla, se voi silti häiritä seurustelua, pelaamista ja keskittymistä.

Näyttöaikasäännöt ja -rajoitukset toimivat parhaiten, kun niistä tulee osa päivittäistä rutiinia.

Joissakin videopelityypeissä lapset ovat ylös ja liikkuvat. Vaikka nämä pelit ovat aktiivisempia kuin yksinkertaisesti istuminen, ne eivät korvaa fyysisen toiminnan ja ulkona pelaamisen etuja kokonaan.

Katso video: Satsanga With Brother Chidananda2019 SRF World Convocation (Saattaa 2020).