Teini-ikä

Teini-ikäisten stressi

Teini-ikäisten stressi

Teini-ikäinen stressi: mikä se on?

Teini-ikäisten - ja kenen tahansa - stressi voi olla epämiellyttävä, mutta se ei välttämättä ole huono asia.

Stressi on tapa, jolla kehosi reagoi haasteisiin ja saa sinut valmiiksi kohtaamaan ne huomion, energian ja voiman avulla. Kun tunnet kykeneväsi selviytymään näistä haasteista, stressi saa sinut valmiiksi toimintaan ja antaa sinulle motivaation saada asiat hoidetuksi.

Jokainen kokee stressiä. Teini-ikäisellä lapsellasi ei ole mitään vikaa, jos hän on stressaantunut. Mutta stressi voi aiheuttaa ongelmia, kun se jatkuu liian kauan, tai lapsellasi on enemmän stressiä kuin hän pystyy selviytymään.

Merkkejä teini-ikäisen stressistä

Teini-ikäisten stressimerkit voivat ilmetä heidän käyttäytymisessään, tunneissa, kehossa ja ajattelussa.

Käyttäytymisen merkit
Jos lapsesi on stressissä, saatat nähdä muutoksia lapsesi käyttäytymisessä. Esimerkiksi lapsesi saattaa:

  • ei halua osallistua aktiviteetteihin, joita hän yleensä nauttii, kieltäytyä menemästä kouluun tai tekemättä niin hyvin koulussa
  • näyttävät hermostuneelta tai ahdistuneelta
  • nukkua liian vähän tai liian paljon
  • syö enemmän 'mukavuusruokaa' kuin tavallisesti tai syö vähemmän
  • juo enemmän kofeiinituotteita tai ota käsimyymälöitä, käytä alkoholia tai muita huumeita tai pelaa pelaamista
  • käyttäytyä aggressiivisesti.

Emotionaaliset merkit
Jos lapsesi on stressissä, saatat nähdä muutoksia lapsesi tunneissa. Esimerkiksi lapsesi saattaa:

  • olla hankala, tuhma, itkeä tai tuntea surullista, alamäkeä tai toivottomia, tuntea, että 'mikään ei mene oikein', tai tuntea 'ylä- ja alamäkiä' ilman ilmeistä syytä
  • huolissaan siitä, ettei hänen ikäisensä ole tekemisissä
  • on vaikea rentoutua tai sammua, etenkin sosiaalisesta mediasta.

Fyysiset merkit
Joskus saatat nähdä fyysisiä stressin merkkejä. Lapsesi saattaa:

  • pahoinvointi - esimerkiksi hänellä voi olla päänsärkyä, hartiakipuja, vatsakipuja tai leukakipuja
  • saa usein vilustumista tai tulehduksia
  • laihtua tai lihoa
  • sinulla on paniikkikohta, huimausloitsut, nopea hengitys tai nastat ja neulat
  • on muutoksia hänen aikanaan.

Ajattelu merkkejä
Stressi voi vaikuttaa lapsesi ajatteluun. Saatat huomata, että lapsesi on:

  • on vaikea keskittyä ja pysyä keskittyneenä
  • vaikeuksia muistaa asioita, järjestää, suunnitella tai tehdä päätöksiä
  • hetkellisten päätösten tai arviointivirheiden tekeminen.

Teini-ikäisen stressin syyt

Paljon asioita aiheuttaa stressiä teini-ikäisillä, mutta viisi tärkeintä syytä ovat:

  • koulu, etenkin kotitehtävät, tentit ja paine menestyä hyvin
  • suhteet ystäviin, poikaystäviä ja tyttöystäviä
  • elämä muuttuu kuten koulun lopettaminen, yliopistoon pääsy tai työpaikan saaminen
  • liian monta tehtävää, ja tuntea, että olet valmistautumaton tai tyytynyt tehtäviin
  • unen puute.

On tärkeää olla tietoinen asioista, jotka aiheuttavat stressiä lapsellesi. Jos pystyt vähentämään näitä asioita ja reagoimaan aikaisin stressin merkkeihin, ehkä pystyt estämään stressin siirtymisen ahdistuneisuuteen ja masennukseen.

Kuinka vähentää nuorten stressiä

Yleensä voit auttaa stressiä lapsellasi

  • kuuntelu
  • viettää aikaa yhteydenpitoon lapsesi kanssa
  • tehdä asioita, jotka saavat lapsesi tuntemaan olonsa hyväksi.

Voit myös auttaa lapsiasi vähentämään stressiä työskentelemällä yhdessä kahdella avainalueella - terveelliset elämäntavat ja hyödyllinen ajattelu.

Terveelliset elämäntavat muuttuvat teini-ikäisen stressin vähentämiseksi

Tässä on joitain terveellisiä perheen elämäntapojen muutoksia, jotka sinä ja lapsesi voi tehdä stressin vähentämiseksi:

  • Harjoittele fyysistä toimintaa: kunto käyttää polttamaan stressihormoni-kortisolia, joten liikunta voi auttaa vartaloa rentoutumaan.
  • Pysy yhteydessä perheen ja ystävien kanssa: suunnittele erityistä aikaa lapsesi kanssa, kun tiedät hänen olevan stressissä. Positiiviset suhteet ovat mielenterveyden perusta.
  • Saa tarpeeksi unta: Yksi teini-ikäisten stressin suurimmista syistä ei ole riittävästi nukkumista. Lapsesi tarvitsee silti noin 8-10 tuntia unta yössä.
  • Syö hyvää ruokaa: tavoittele perheen ruokavaliota, jossa on runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista lihaa, maitotuotteita ja täysjyviä.
  • Rentoudu: tämä saattaa olla kävelylle, lukea kirjaa, rentoutua kylvyssä tai kuunnella musiikkia.

Hyödyllinen ajattelu teini-ikäisen stressin vähentämiseksi

Se, miten ajattelet asioita, vaikuttaa siihen, kuinka stressaantunut olette niistä. Aikuisten tavoin teini-ikäiset voivat kehittää turhaa ajattelua, mikä vaikeuttaa stressin käsittelyä. Turha ajattelu voi päästä käsistä, varsinkin jos siitä tulee normaali tapa ajatella asioita.

Jonkin verran yleiset hyödyttömät ajattelutavat ovat:

  • ajattelutapaa tai odottaa, että muilla ihmisillä on huono mielipiteesi sinusta - esimerkiksi 'He ajattelevat olevansa tyhmä', 'Hän luulee, etten ole hyvä mihinkään'
  • ajattelu asiat menevät aina pieleen - esimerkiksi 'Asiat eivät koskaan toimi minulle', 'Kaikki ovat aina minua vastaan', 'En koskaan pysty ...'
  • itse merkitseminen - esimerkiksi 'en ole hyvä', 'olen tyhmä', 'olen toivoton'
  • absoluuttinen ajattelu - esimerkiksi 'Minun on tehtävä se tällä tavalla - minulla ei ole valintaa', 'Tämä ei koskaan toimi'
  • ennustaminen tai odottaminen pahimmalta - esimerkiksi 'olen varmasti hämmentänyt tämän', 'se ei aio treenata joka tapauksessa', 'tuntuu kauhistuttavalta, kun sitä ei tapahdu'
  • kaikki tai ei mitään ajattelua - esimerkiksi: "Hän tekee kaiken oikein, ja saan aina väärin", "Sen on oltava täydellinen", "Jos vain olisin tehnyt sen niin, se olisi ok".

Kuinka muuttaa turhaa ajattelumallia
Puhuminen sinulle tai jollekin muulle voi auttaa lapsesi näkemään, että tilanteessa on muita tapoja ajatella. Sinä ja lapsesi voisit kokeilla näitä askeleet:

  1. Harjoita lapsesi kanssa, mikä aiheuttaa stressiä. Esimerkiksi, lapsi saa viime hetken tekstin ystävältä peruuttaaksesi retken.
  2. Kannusta lastasi tunnistamaan tähän tilanteeseen tai tapahtumaan liittyvät ajatukset. Esimerkiksi: "Hän ei todellakaan pidä minusta", "Hänen olisi pitänyt kertoa minulle ennemmin", "Päiväni on pilalla".
  3. Auta lasta varovasti ajattelemaan tilannetta toisin. Esimerkiksi, kuinka lapsesi tietää, että hänen ystävänsä ei pidä hänestä? Onko mahdollista, että ystävä ei olisi voinut kertoa hänelle ennemmin? Onko lapsesi tekemässä muita hyviä asioita päivässä?
  4. Kannusta lapsiasi ehdottamaan muita selityksiä tilanteelle. Esimerkiksi: "En oikein tiedä miksi hän peruutti - voi olla hätätilanne", "Elämässä on ylä- ja alamäkiä", "Voin mennä joka tapauksessa ulos", "Tämä antaa minulle aikaa tehdä muita asioita", " Olen pettynyt, mutta pystyn selviytymään ”tai” Voimme lähteä yhdessä yhdessä päivässä ”.
  5. Auta lapsesi huomaamaan, että kun hän haastaa ajattelun, hänen tunteensa voivat myös muuttua, yleensä parempaan suuntaan.

Milloin saada apua nuorten stressistä

Jos lapsesi stressi ei katoa, on hyvä nähdä tavata ammattilainen.

Lapsesi voisi aloittaa:

  • puhuminen yleislääkärillesi
  • kouluneuvojan näkeminen - koulunneuvojilla on erityiskoulutusta lasten ja nuorten mielenterveydestä
  • puhuminen hengellisen johtajan tai vanhimman kanssa
  • puhuminen nuorisotyöntekijän kanssa, jos lapsesi menee paikalliseen nuorisokeskukseen
  • soittamalla Lifeline-numeroon 131 114
  • soittamalla teini-ikäisten lasten neuvontapuhelimeen numeroon 1800 551 800.