Teini-ikä

Terveelliset ruokailutottumukset nuorille

Terveelliset ruokailutottumukset nuorille

Syöminen ja ruokailutottumukset teini-ikäisillä

Teini-ikäisten kasvaessa ja kehittyessä on normaalia, että he tuntevat nälkäisyytensä ja alkavat syödä enemmän. Kun lapsesi aloittaa murrosiän, hänen ruumiinsa on kokenut suuren kasvupuristuksen. Ylimääräinen ruoka antaa hänelle ylimääräistä energiaa ja ravintoaineita tämän kasvun tukemiseksi.

Lapsesi saattaa myös alkaa muuttaa hänen ruokailutottumuksiaan. Esimerkiksi teini-ikäisten on tavallista alkaa syödä vähemmän hedelmiä ja vihanneksia sekä enemmän rasvaisia ​​ja sokeriruokia. Tähän voi olla paljon syitä. Se voi johtua siitä, että lapsesi ystävät ovat mukavuus- tai roskaruokia, koska hänellä on omat rahansa ruuankäyttöön tai koska hän haluaa testata perheesi arvot syömisestä.

Kun teini-ikäiset syövät monenlaisia ​​ruokia viidestä ruokaryhmästä, he saavat terveyteen, kasvuun ja kehitykseen tarvittavan ravinnon.

Kuinka rohkaista teini-ikäisten terveellisiä ruokailutottumuksia

Rooli-mallinnus
Positiivisen ruoan roolimalli on yksi parhaista tavoista vahvistaa lapsesi terveellisiä ruokailutottumuksia.

Kyse on siitä, että osoitat lapsellesi, että terveellinen syöminen on sinulle tärkeää. Voit tehdä tämän monella tapaa - esimerkiksi syömällä aina aamiaista ja valitsemalla terveellisiä ruokavaihtoehtoja syödessasi poissa kotoa tai ostamalla ruokaa.

Ajan myöntäminen nauttimaan terveellisistä aterioista perheenä on yksi parhaista tavoista mallintaa terveellisiä tapoja ja lisätä lapsesi kiinnostusta ruoasta ja ravitsemuksesta. Se on myös hyvä tapa viettää perheen aikaa yhdessä kiinni kaikissa päivässä.

Terveellisen ruokaympäristön luominen
Jos perheessäsi on terveellinen ruokaympäristö, se helpottaa lapsesi tehdä parempia valintoja.

Tässä on joitain käytännöllisiä tapoja luoda terveellinen ruokaympäristö:

  • Pyydä lastasi auttamaan perheesi ruokaostoksissa ja aterian suunnittelussa.
  • Kannusta lastasi ottamaan vastuu yhden terveellisen perheaterian suunnittelusta ja valmistamisesta viikossa.
  • Rajoita kodin epäterveellisiä ruokavaihtoehtoja ja tee lapsellesi helppo löytää terveellisiä ruokia kotona. Pidä esimerkiksi penkki hedelmäkulhoa, astia hienonnettuja kasviksia jääkaapissa, leipä täysjyväleipää pakastimessa ja paketti täysjyväkeksejä kaapissa.

Jos lapsesi alkaa oppia keittämään yksinkertaisia ​​terveellisiä aterioita nyt, se asettaa hänet tekemään parempia ruokavalintoja tulevaisuudessa. Lisäksi, jos lapsesi tuntee, että hänellä on jotain sanottavaa valikosta, hän syö sitä todennäköisemmin.

Puhutaan ruoasta
Tavalla, jolla puhut ruoasta, on suuri vaikutus lapsesi ruokailutottumuksiin. Yritä korostaa kaikkia terveellisen ruokavalion hyviä asioita sen sijaan, että keskityt epäterveellisen syömisen vaikutuksiin.

Nämä ideat voivat auttaa:

  • Vältä rajoittamasta ruokia tai kuvailemasta niitä "hyviksi", "pahaiksi", "tuhmaiksi" ja niin edelleen. Sen sijaan, tavoitteena tasapaino - syödä terveellisesti suurimman osan ajasta ja joka kerta sinun kannattaa syödä "joskus" ruokia.
  • Opi lapsesi syömään, kun hän on nälkäinen, ja lopeta, kun hän on täynnä. Tämä auttaa häntä oppimaan tunnistamaan, syökö hän todellista nälkää vai syö ikävystymisestä tai väsymyksestä. Mutta muista, että on normaalia, että lapsesi syö paljon enemmän, kun hän kasvaa ja kehittyy.
  • Keskustele lapsesi kanssa siitä, kuinka ruoka voi auttaa keskittymisessä, koulussa, urheilusuorituksessa ja hyvinvoinnissa. Tämä voi motivoida lastasi tekemään terveellisiä valintoja, ja se tarkoittaa todennäköisesti enemmän hänelle kuin tietoa pidemmän aikavälin terveysriskeistä.

Teini-ikäisten epäterveellisten ruokailutottumusten riskit

Epäterveelliset syömistavat, kuten liian paljon syömistä, tarpeettoman syömisen rajoittaminen tai rajoitettu syöminen, voivat olla haittaa teini-ikäisen lapsesi terveydelle ja hyvinvoinnille nyt ja tulevaisuudessa. Terveellisillä ruokailutottumuksilla murrosikäisenä lapsesi voi kuitenkin enimmäkseen välttää näitä riskejä.

Syö liikaa
Liian paljon ruokaa, etenkin epäterveellistä ruokaa syöminen asettaa lapsesi ylipainoon ja lihavuuteen.

Ylipainoisella tai lihavilla lapsilla on lisääntynyt tyypin 2 diabeteksen, uniapnean, lonkka- ja nivelongelmien riski. Pitkäaikaisiin riskeihin kuuluvat sydänsairaudet ja jotkut syövät.

Ei syö tarpeeksi
Kun teini-ikäiset menevät villitys- tai kaatumisruokavalioihin, heillä voi olla vaara, että ne eivät syö tarpeeksi ja eivät saa terveelliselle kasvulle ja kehitykselle tarvittavia ravintoaineita.

Vakava ruokavalio voi johtaa terveyteen ja muihin ongelmiin, kuten väsymykseen, huonoon keskittymiseen ja lihasmassan ja luutiheyden häviämiseen.

Joissain tapauksissa laihduttaminen voi jopa johtaa syömishäiriöiden, kuten anoreksia ja bulimia, kehittymiseen. Joitakin syömishäiriön merkkejä ja oireita ovat jatkuva tai toistuva laihduttaminen, liika syöminen, liiallinen liikunta, ruoan välttäminen, toistuva punnitus ja huimaus. Jos olet huolissasi siitä, että lapsellasi saattaa olla syömishäiriöiden riski, ota yhteys yleislääkäriisi tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen niin pian kuin mahdollista.

Rajoitettu syöminen
Lapsesi ei tarvitse rajoittaa ruokia, kuten maitotuotteita tai gluteenia sisältäviä ruokia, paitsi jos hänellä on ruoka-allergia tai ruoka-intoleranssi, jonka on määrittänyt terveydenhuollon ammattilainen.

Jos lapsesi syö rajoitettua ruokavaliota, jota ei ole suunniteltu hyvin ja / tai jota hoitaa yleislääkäri tai ravitsemusterapeutin, se voi johtaa ravintovajeisiin ja muihin terveysongelmiin.

Esimerkiksi meijeritön ruokavalio pitkällä aikavälillä saattaa tarkoittaa, että lapsesi ei saa tarpeeksi kalsiumia, D-vitamiinia, energiaa ja proteiinia luun terveyden ja luun suurimman massan saavuttamiseksi.

Huonosti suunniteltu pitkäaikainen kasvisruokavalio voi johtaa siihen, että lapsesi ei saa tarpeeksi ravintoaineita, erityisesti rautaa ja B12-vitamiinia. Tämä on erityinen riski tytöille, joilla on alkanut kuukautisia. Molemmat tekijät lisäävät rautavajeen ja anemian riskiä.

Jos tarvitset apua lapsesi ravitsemuksessa tai olet huolissasi lapsesi ruokailutottumuksista ja terveydestä, voit aloittaa sopimalla tapaamisen perhelääkäriltäsi. Toinen vaihtoehto on nähdä akkreditoitu harjoitteluravintola alueellasi.