Tiedot

Mitä pitäisi sisältää terveellinen ateria lapsuudessa

Mitä pitäisi sisältää terveellinen ateria lapsuudessa

Mitä lastenlevyn tulisi sisältää? Mitkä elintarvikkeet ja määrät ovat välttämättömiä lapsillemme, jotta heillä olisi päivittäin energiaa ja hivenaineita?

Sivustollamme kerromme sinulle mitä pitäisi sisältää terveellistä ateriaa lapsuudessa joka sisältää kaikki lasten tarvitsemat ravintoaineet.

Ensinnäkin se on perinteisesti hyväksytty ravitsemuksellisesti terveeksi lapsille, jakelu 5 ateriaa päivässä, 3 pääateriaa, aamiainen, lounas ja päivällinen ja kaksi kevyempää, lounas ja välipala. Tärkein syy jakeluun perustuu toisaalta epäterveellisen välipalojen välttämiseen, koska jos tarjotaan välipaloja ja lounasta, lapsen on helppo olla pyytämättä välipaloja aterioiden välillä, ja toisaalta liiallinen nälkä ja / tai haluttomuus.

Keskipäivän aterian tulisi olla noin 30-35% lapsen kalorien kokonaismäärästä, ja siihen tulisi sisältyä kaikkien ryhmien ruokia, mieluiten tuoreita ja perinteisesti valmistettuja.

Viime vuosina "Terveellisen ruokalautanen", terveellinen ruokalaji, jonka ovat suunnitelleet Harvardin yliopiston asiantuntijat, mainostamaan visuaalisesti sitä, mitä he pitävät tasapainoiset ja terveelliset annokset eri ruokaryhmistä. Heidän mukaansa ja aina ottaen huomioon lasten annos - joka on yleensä pienempi kuin aikuisen, paitsi joissakin tapauksissa murrosiässä, jolloin lapset voivat olla samanlaisia ​​tai jopa suurempia -, tämä olisi suositeltavin jakauma:

- Puolikas levy hedelmiä ja / tai vihanneksia, mahdollisimman monipuolinen ja mahdollisimman raaka, jotta läsnä olevat vitamiinit ja kivennäisaineet säilyvät mahdollisimman hyvin.

- Neljännes levystä mieluiten kokonaisia ​​jyviä, koska puhdistettujen viljojen yksinomainen kulutus ei ole terveellistä. Lisäksi tässä vaiheessa mukana on myös peruna, jota korkean hiilihydraattipitoisuuden vuoksi ei pitäisi sisällyttää vihannesten osioon.

- Viimeinen neljännes proteiiniruokista. Tähän ryhmään kuuluvat munat, kala, kana, palkokasvit tai pähkinät. On suositeltavaa välttää jalostettua lihaa ja rajoittaa punaisen lihan kulutusta.

- Kypsennystavan tulee olla mahdollisimman kevytja terveellisiä öljyjä, kuten oliivia, tulisi käyttää.

- Kulutettava juoma on vettä. Lapsille ei pidä tarjota hiilihapollisia juomia, mehuja tai maitoa aterioiden yhteydessä.

Lounaaksi ja välipalaksi on mahdollista esimerkiksi jakaa ryhmät kahden kesken niin, että ne täydentävät toisiaan. Kinkkuleipä (murot + proteiiniruoka) välipalaksi täydennetään upeasti hedelmällä ja / tai jogurtilla lounaaksi, unohtamatta tietysti päivittäistä liikuntaa, olipa jonkin aikaa puisto, kiipeily liukumäki ja juoksu ystävien kanssa, jalkapallopeli tai balettitunti.

Voit lukea lisää samanlaisia ​​artikkeleita Mitä pitäisi sisältää terveellinen ateria lapsuudessa, luokassa Imeväisten ravitsemus paikan päällä.


Video: Elixir - ruoka - Lautasmalli pitää terveenä ja hoikkana (Tammikuu 2022).