Teini-ikä

Sleep ja teini-ikäiset: 12-18 vuotta

Sleep ja teini-ikäiset: 12-18 vuotta

Miksi nuoret tarvitsevat unta

Teini-ikäinen lapsesi tarvitsee nukkumista:

  • ylläpitää terveellistä vartaloa
  • pitää immuunijärjestelmänsä toimivan hyvin
  • ylläpitää hyvää mielenterveyttä
  • nostaa hänen energiatasojaan, oppimista ja keskittymistä
  • tallentaa asioita hänen pitkäaikaiseen muistiinsa.

Unen puute voi vaikeuttaa lapsesi käyttäytymistä hyvin, säännellä tunteita, kiinnittää huomiota ja pärjätä hyvin koulussa ja selviytyä muiden kanssa. Koko ajan väsymys voi jopa vaikuttaa mielenterveysongelmiin, kuten ahdistukseen ja masennukseen.

Tietoja teini-ikäisten tarpeista ja malleista

Useimmat teini-ikäiset tarvitsevat 8-10 tuntia unta joka yö. Jotkut tarvitsevat vain 7 tuntia tai jopa 11 tuntia.

Varhaisen teini-ikäisten lasten on aivan tavallista, että he haluavat mennä nukkumaan myöhemmin illalla ja nousta myöhemmin aamulla. Tämä johtuu siitä, että he alkavat erittää melatoniinia myöhemmin illalla kuin aikaisemmassa lapsuudessa, mikä vaikuttaa heidän vuorokausirytmiin. Lisäksi kun heidän aivonsa kypsyvät murrosiän aikana, lapset voivat pysyä hereillä kauemmin.

Auttaa teini-ikäisiä saamaan tarvitsemansa unen

Hyvät päiväajat voi auttaa teini-ikäistä lastasi saamaan unen, jota hän tarvitsee, etenkin kun hän saa myöhemmin teini-ikäisiä. Nämä tottumukset voivat myös auttaa lapsiasi välttämään esiin tulevia unihäiriöitä tai selvittämään ne.

Herätys-, nukkumis- ja nappausrutiinit
Kannusta lastasi:

  • Pidä herätysajat koulupäivinä ja viikonloppuisin kahden tunnin sisällä toisistaan ​​- tämä auttaa pitämään lapsesi kehon kellon säännöllisenä
  • nousta sängystä kun hän herää aamulla eikä sängyssä pysymisen sijaan
  • viettää tunti ennen valoa tekemällä rentouttavia toimia, kuten kirjan lukeminen, musiikin kuuntelu tai lämmin suihku tai kylpy
  • Pidä päiväsaikaan enintään 20 minuuttia ja varmista, että nenä on varhain iltapäivällä.

Uniympäristö

  • Kannusta lapsiasi välttämään elektronisten laitteiden käyttöä tunnissa ennen nukkumaanmenoa.
  • Pyydä lastasi laittamaan elektroniset laitteet perhehuoneisiin yön yli.
  • Tarkista lapsesi nukkumatila. Hiljainen, hämärästi valaistu tila on tärkeä hyvän nukkumisen kannalta.

Hyvä terveys ja ravitsemus

  • Varmista, että lapsesi saa tyydyttävän illallisen kohtuulliseen aikaan. Nälkä tai liian täysi voi nukkua vaikeuttaa.
  • Kannusta lastasi saamaan mahdollisimman paljon luonnonvaloa päivällä, etenkin aamulla. Tämä auttaa hänen kehoa tuottamaan melatoniinia oikeaan aikaan unessa.
  • Varmista, että lapsellasi on terveellinen aamiainen kehon kellon käynnistämiseksi. Tämä auttaa kehoa tuntemaan olevansa valmis nukkumaan yöllä.
  • Kannusta lastasi välttämään kofeiinia - energiajuomissa, kahvissa, teissä, suklaassa ja kolassa - etenkin myöhään iltapäivällä ja illalla.
  • Kannusta lastasi harjoittamaan fyysistä toimintaa päivällä, mutta ei liian myöhään yöllä.

Huolet, pelot ja ahdistus

  • Jos lapsellasi on huolenaiheita, jotka pitävät häntä hereillä yöllä, kokeile puhua niistä yhdessä päivän aikana.
  • Kannusta lastasi kirjoittamaan ahdistuneita ajatuksia joka päivä hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa. Jokainen ajatus, lapsesi voi myös lisätä mahdollisen ratkaisun.
  • Ehdota, että lapsesi kokeilee joitain mielenterveysharjoitteita rauhoittaakseen ahdistuneutta tai aktiivista mieltään ennen nukkumista.

Voit olla lapsellesi terveellisen unen roolimalli - esimerkiksi lopettamalla ennen nukkumaanmenoa, vähentämällä näyttöaikaa ennen nukkumaanmenoa, rentoutumalla ja hallitsemalla stressiä sekä vähentämällä stimulanttien, kuten kofeiinin, käyttöä ennen nukkumaanmenoa.

Merkkejä teini-ikäisten unihäiriöistä

Muutos lapsesi unikäyttäytymisessä - kuten nukkuminen myöhemmin kuin haluat - ei välttämättä ole unihäiriö.

Merkkejä siitä, että teini-ikäisellä lapsellasi on unihäiriöitä, voi olla vaikeuksia seuraavien kanssa:

  • nukkumiseen
  • nukkuu
  • nousta sängystä aamulla.

Jos lapsellasi on unihäiriöitä, hän saattaa myös väsyä päivällä tai olla vaikea muistaa asioita tai keskittyä.

Lapsesi saattaa pystyä ratkaisemaan joitain unihäiriöitä pääsemällä yllä kuvattuihin hyviin nukkumistapoihin. Mutta jos jatkuvat unihäiriöt vaikuttavat lapsesi hyvinvointiin, koulutyöhön, ihmissuhteisiin tai mielenterveyteen, hänen saattaa olla aika nähdä yleislääkäri, kouluneuvoja tai psykologi.

Työskentely lapsesi kanssa unihäiriöissä

Jos lapsellasi on unihäiriöitä, Hänen on oltava mukana ratkaisemaan omat unihäiriönsä.

Voit saada lapsesi lausunnon kysymällä siitä, mikä vaikeuttaa hänen nukkumista tai mikä pitää hänet hereillä. Sitten hän saattaa pystyä valitsemaan päivä- tai iltatottumuksen, joka hänen mielestään auttaa. Esimerkiksi, jos hän ei vain väsy, hän voi keskittyä harjoittamaan enemmän fyysistä toimintaa joka iltapäivä.

On hyvä idea ylistää lasta, kun huomaat hänen yrittävän muuttaa nukkumistapoja tai kokeilemaan keskustelisi strategioita.

Monet koulun jälkeiset aktiviteetit, kuten urheilu, musiikki tai osa-aikainen työ, voivat vähentää lapsesi uniaikaa tai vaikeuttaa rentoutumista ennen nukkumaanmenoa. Jos näin on lapsesi kanssa, saatat joutua puhumaan siitä. Hän voi esimerkiksi pystyä suunnittelemaan joitain toimintoja uudelleen, jotta ne eivät häiritse unta.

Nuorten tulisi välttää alkoholin ja laittomien huumeiden käyttöä kokonaan. Näillä aineilla on huono vaikutus uneen, mielenterveyteen ja hyvinvointiin. Ne voivat myös vahingoittaa nuorten kehittyviä aivoja.