Teini-ikä

Kuinka nukkua paremmin: 10 vinkkiä lapsille

Kuinka nukkua paremmin: 10 vinkkiä lapsille

Tietoja hyvästä unesta lapsille

Hyvä nukkuminen tarkoittaa nukkumista ja nukkumista. Suurin osa lapsista herää itse aamulla, jos he saavat tarpeeksi hyvälaatuista unta.

Nukkuminen
Suurin osa lapsista nukahtaa 20 minuutin sisällä nukkumaanmenosta. Se, kuinka kauan nukkuminen vie, voi riippua siitä, kuinka uninen lapsesi vartalo on, sekä hänen päivä- ja nukkumisrutiinistaan. Jotkut nukkumaanmenorutiinit auttavat lapsesi kääntymään ennen nukkumaanmenoa, jotta hän voi nukahtaa helpommin.

Nukkuu
Yöllä lapsesi kiertää kevyen unen, syvän unen ja unen välillä.

Lapsesi nukkuu suurimman osan syvästä unestaan ​​ensimmäisten tunnin aikana nukahtamisen jälkeen. Yön jälkipuoliskolla hänen uni muodostuu kevyestä unesta ja unelmaunesta.

Lapsesi herää hetkeksi, kun hän kiertää valon ja unen välillä, mutta hän ei ehkä tiedä olevansa hereillä. Nukkuakseen lapsesi on voitava nukkua itsensä takaisin näiden lyhyiden herättämisjaksojen jälkeen.

Lue lisää siitä, kuinka paljon eri ikäiset lapset tarvitsevat unta: vastasyntyneen unen, vauvan unen, taaperounion, esikoululaisen, kouluikäisen unen ja teini-ikäisen unen.

Kuinka nukkua paremmin lapsille: vinkkejä

1. Aseta nukkumaanmenorutiini
Säännöllinen nukkumaanmenorutiini, joka alkaa suunnilleen samaan aikaan joka ilta, kannustaa hyviä nukkumistapoja. Kylpy-, tarina- ja sängyrutiini voi auttaa nuorempia lapsia tuntemaan olevansa valmis nukkumaan. Vanhemmille lapsille rutiiniin voi kuulua hiljainen keskustelu kanssasi päivästä, sitten jonkin aikaa yksin rentoutuen, ennen kuin valot sammuvat.

2. Rentoudu ennen nukkumaanmenoa
Kannusta lastasi rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa. Vanhemmat lapset saattavat haluta lopettaa lukemalla kirjaa, kuuntelemalla lempeää musiikkia tai harjoittamalla hengitystä rentoutumiseen. Jos lapsellasi on yli 30 minuuttia nukahtaakseen, hän saattaa tarvita pidemmän tuuletusajan ennen valon kytkemistä pois nukkumaan.

3. Pidä säännölliset nukkumis- ja herätysajat
Pidä lapsesi nukkumis- ja herätysajat 1-2 tunnin sisällä toisistaan ​​joka päivä. Tämä auttaa pitämään lapsesi kehon kellon säännöllisessä kuviossa. Se on hyvä idea viikonloppuihin ja lomiin sekä koulupäiviin.

4. Pidä vanhempien lasten nukkuja varhain ja lyhyinä
Suurin osa lapsista lopettaa napattamisen 3 - 5-vuotiaana. Jos yli viiden vuoden ikäinen lapsesi nukkuu edelleen päivällä, yritä pitää torkut korkeintaan 20 minuutin ajan ja viimeistään varhain iltapäivällä. Pidemmät ja myöhemmät nukkumiset voivat vaikeuttaa lasten nukkumista yöllä.

5. Varmista, että lapsesi tuntee olonsa turvalliseksi yöllä
Jos lapsesi pelkää nukkumaan menemistä tai pimeässä olemista, voit kehua ja palkita häntä aina, kun hän on rohkea. Pelottavien TV-ohjelmien, elokuvien ja tietokonepelien välttäminen voi myös auttaa. Jotkut nukkumaan mennessä pelottavat lapset tuntevat olonsa paremmaksi, kun heillä on yövalo.

6. Tarkista melu ja valo lapsesi makuuhuoneessa
Hiljainen, hämärästi valaistu tila on tärkeä hyvän nukkumisen kannalta. Tarkista, onko lapsesi makuuhuone liian kevyt vai meluisa nukkumista varten. Televisioiden, tietokoneiden näytöiden, puhelimien ja tablettien sininen valo saattaa vähentää melatoniinitasoja ja hidastaa uneliaisuutta. Se todennäköisesti auttaa poistamaan virran ainakin tuntia ennen nukkumaanmenoa ja pitämällä näytöt poissa lapsesi huoneesta yöllä.

7. Vältä kelloa
Jos lapsesi tarkistaa aikaa usein, rohkaise häntä siirtämään kelloa tai katsomaan paikkaan, jossa hän ei näe sitä.

8. Syö oikea määrä oikeaan aikaan
Varmista, että lapsesi saa tyydyttävän illallisen kohtuulliseen aikaan. Nälkä tai liian täynnä ennen nukkumaanmenoa voi tehdä lapsestasi valppaampia tai epämukavia. Tämä voi vaikeuttaa hänen nukkumista. Aamulla terveellinen aamiainen auttaa käynnistämään lapsesi kehon kellon oikeaan aikaan.

9. Hanki runsaasti luonnollista valoa päivällä
Kannusta lastasi saamaan mahdollisimman paljon luonnonvaloa päivällä, etenkin aamulla. Kirkas valo tukahduttaa melatoniinin. Tämä auttaa lapsesi tuntemaan olonsa hereillä ja valppaana päivällä ja uninen kohti nukkumaanmenoa.

10. Vältä kofeiinia
Kofeiini on energiajuomissa, kahvi, tee, suklaa ja koola. Kannusta lastasi välttämään näitä asioita myöhään iltapäivällä ja illalla, äläkä tarjoa niitä hänelle tällä hetkellä.

Aina on hyvä idea ylistää lasta, kun huomaat hänen yrittävän muuttaa nukkumistapoja tai yrittävän uutta rutiinia.

Kun huolet vaikuttavat lapsesi uneen

Jos lapsellasi on huolenaiheita, jotka estävät häntä rentoutumasta nukkumaan mennessä, voit tehdä pari asiaa.

Jos lapsesi ongelmaan on nopea ja helppo vastaus, voit käsitellä sen heti. Esimerkiksi: 'Kyllä, voit antaa Emman leikkiä viikonloppuna, vaikka isoäiti on meidän kanssamme'.

Mutta jos ongelma vaatii enemmän aikaa, on todennäköisesti parasta tunnistaa lapsesi tunteet ja suunnitella huolellisesti asioita selvittämään aamulla. Esimerkiksi 'Ymmärrän, että olet huolissasi siitä, pystytkö uimaan 50 metriä ensi viikon uimakarnevaalilla. Puhutaan siitä aamulla ja selvitetään mitä tehdä ”.

Unihäiriöt voivat vaikuttaa lapsesi mielialaan, kouluun tai suhteisiin. Sinun on haettava apua yleislääkäriltäsi, jos unihäiriöt jatkuvat yli 2–4 viikkoa.

Muut kielet kuin englanti

  • Arabia (PDF: 123 kt)
  • Dari (PDF: 116 kt)
  • Karen (PDF: 80 kt)
  • Persia (PDF: 110 kt)
  • Yksinkertaistettu kiina (PDF: 122 kt)
  • Vietnamilainen (PDF: 112 kt)