Teini-ikä

Tietoja unesta

Tietoja unesta

Miksi uni on tärkeää?

Uni palauttaa lapset fyysisesti. Se auttaa heitä oppimaan ja muistamaan asioita ja lisää immuniteettia. Ja uni auttaa lapsia kasvamaan. Esimerkiksi lasten elimet tuottavat kasvuhormonia nukkuneessaan. Lapset tarvitsevat usein enemmän unta nopean kasvun aikoina.

Kaikkien ikäisten lasten on saatava tarpeeksi unta, jotta he voivat leikkiä, oppia ja keskittyä päivän aikana.

Nuku eri ikäisinä

Vauvat, lapset ja nuoret tarvitsevat erilaisia ​​nukkumismääriä.

Lisäksi, kun vauvat ja lapset nukkuvat, muutokset vanhetessaan. Esimerkiksi vauvojen kasvaessa he alkavat nukkua vähemmän päivällä ja enemmän öisin. Ja lapset tarvitsevat yleensä vähemmän unta vanhetessaan.

Lasten unetarpeet ja mallit vaihtelevat, joten alla olevat tiedot ovat vain opas. Lapsesi uni voi olla erilainen.

Alle 6 kuukauden vauvat: milloin ja kuinka paljon he nukkuvat

vastasyntyneet
Vastasyntyneet nukkuvat päällä ja pois päivällä ja yöllä.

Heillä on kaksi erityyppistä unta - aktiivinen uni ja hiljainen uni. Aktiivisessa unessa vauva liikkuu. Saatat nähdä nykimistä, nykimistä tai imemistä. Hiljaisessa unessa vauva on edelleen ja hengittää tasaisesti.

Vastasyntyneet liikkuvat aktiivisen ja hiljaisen unen läpi jaksoina, jotka kestävät noin 30-50 minuuttia. He voivat herätä unisyklin jälkeen ja tarvitsevat apua nukkumiseen palaamisessa.

Vauvat 3–6 kuukautta
Kolmen kuukauden kuluttua vauvoilla alkaa kehittyä yö- ja päiväunemallit, ja heillä on taipumus alkaa nukkua enemmän yön aikana.

3–6 kuukauden kohdalla vauvat saattavat alkaa siirtyä kohti 2–3 vuorokauden päiväsaikaista nukkuvuutta, joka voi olla korkeintaan kaksi tuntia. He saattavat silti herätä ainakin kerran yöllä.

Vauvat 6–12 kuukautta: milloin ja kuinka paljon he nukkuvat

Nuku yöllä
Noin kuudesta kuukaudesta alkaen vauvoilla on pisin nukkuminen yöllä.

Suurin osa vauvoista on valmis nukkumaan kello 18–22. Niiden nukkuminen vie yleensä alle 30 minuuttia, mutta noin yksi kymmenestä vauvasta vie kauemmin.

Useimmat vauvat voivat nukkua korkeintaan kuusi tuntia yön yli.

Lähes kaksi kolmasosaa vauvoista herää vain kerran yön aikana ja tarvitsee aikuisen asettamaan heidät takaisin nukkumaan. Noin yksi kymmenestä vauvasta kutsuu ulos 3-4 kertaa yössä.

Yli kolmasosa vanhemmista sanoo, että heidän vauvoillaan on unihäiriöitä tässä iässä.

Nuku päivällä
Suurimmalla osalla 6–12 kuukauden ikäisistä vauvoista on edelleen päivävuoro. Nämä nukkumat kestävät yleensä 1-2 tuntia. Jotkut vauvat nukkuvat pidempään, mutta jopa neljäsosa vauvoista nukkuu alle tunnin.

Lapset heräävät yöllä osittain siksi, että he ovat huolissaan siitä, että heidät erotetaan vanhemmista. Tämä on normaalia. Lasten on voitettava tämä huolenaihe askeleena kohti itsenäisempiä nukkujia.

Taaperoikäiset: milloin ja kuinka paljon he nukkuvat

Pikkulapset tarvitsevat noin 12-13 tuntia nukkua joka 24. tunti. Yleensä tämä on nukkuminen 10-12 tuntia yössä ja nukkuminen 1-2 tuntia päivällä.

Jotkut taaperolaiset eivät halua mennä nukkumaan yöllä. Usein tämä johtuu siitä, että he haluaisivat pysyä perheen kanssa. Tämä on vanhempien ilmoittama yleisin uniongelma. Se huipussaan noin 18 kuukautta ja paranee iän myötä.

Alle 5% kaksivuotiaista herää vähintään kolme kertaa yön yli.

Esikoululaiset: milloin ja kuinka paljon he nukkuvat

3–5-vuotiaat lapset tarvitsevat 11-13 tuntia nukkua yö.

Joillakin esikoululaisilla voi olla myös päiväunisto, joka kestää noin tunnin.

5–11-vuotiaat lapset: milloin ja kuinka paljon he nukkuvat

Ikäiset lapset:

  • 5-8-vuotiaat tarvitsevat noin 10-11 tuntia nukkua yön
  • 9-11-vuotiaat tarvitsevat noin 9-11 tuntia nukkua yön.

Noin viiden vuoden iästä lähtien lapset eivät enää tarvitse päiväunien nukkumista, jos he saavat tarpeeksi unta yön yli.

Ala-asteen ikäiset lapset ovat yleensä väsyneitä koulun jälkeen ja saattavat odottaa nukkumaanmenoaan noin klo 19.30.

Teini-ikäiset: milloin ja kuinka paljon he nukkuvat

Murrosiän alkavat lapset tarvitsevat yleensä noin 8-10 tuntia unta yö yön ylläpitämiseksi parhaalla mahdollisella hälytysasteella päivän aikana.

Sisäisen kehon kellon tai vuorokausirytmin muutokset murrosikäisenä tarkoittaa, että on normaalia, että teini-ikäiset haluavat mennä nukkumaan myöhemmin illalla - usein noin klo 23 tai myöhemmin - nousemaan myöhemmin aamulla.

Yli 90% murrosikäisistä lapsista ei saa suosittua nukkumismäärää kouluyönä. Riittävästi laadukkaan unen saaminen on tärkeää tänä aikana, koska uni on elintärkeää ajattelulle, oppimiselle ja keskittymiskyvylle. Unen puute näinä vuosina on liitetty myös mielenterveystiloihin, kuten masennus ja ahdistus.

Tietoja unesykleistä

Me kaikki jakso erityyppisten unen välillä yön aikana ja myös pitkien nukkujen aikana.

Noin kuuden kuukauden iästä alkaen nukkumissykli sisältää:

  • nopea silmäliike (REM) uni
  • ei-REM-uni.

Sisään syväuni, silmämunasi vilkkuvat silmäluomien alla sivulta toiselle. REM-unta kutsutaan myös unelmauneksi.

Ei-REM-uni koostuu syvästä unesta ja kevyestä unesta. Lapsen herättäminen syvässä unessa on vaikeaa. Kevyessä unessa olevat lapset heräävät helposti.

REM- ja ei-REM-unen määrä syklissä muuttuu koko yön.

Kuinka unesyklit vaikuttavat lasten uneen

Lapsilla on paljon syvää nukkumista, joka ei ole REM ensimmäisinä tunteina nukkumisen jälkeen. Siksi lapset nukkuvat niin kunnolla muutaman tunnin kuluttua nukkumaanmenosta, etteivät he häiritse mitään.

Lapsilla on enemmän REM-nukkumista ja kevyttä ei-REM-nukkumista yön jälkipuolella. Lapset heräävät helpommin tällaisesta unesta, joten he voivat herätä enemmän tänä aikana kuin yön alussa.

Varhaislapsuudessa unijaksot pidentyvät lasten vanhetessa. Kolmen vuoden ikäisillä lapsilla unesyklit ovat noin 60 minuuttia. Noin viiden vuoden kuluttua unesyklit ovat kypsyneet noin 90 minuutin aikuisen pituuteen.

Lapset saattavat herätä hetkeksi jokaisen unisyklin lopussa eivätkä ole tietoisia siitä tai muista sitä aamulla. Tämä on normaalia, ja kaikki lapset tekevät sen. Mutta jotkut lapset soittavat, kun he heräävät jokaisen nukkumisjakson lopussa ja tarvitsevat apua asettumiseen uudestaan.

Katso video: Vilma Lammi: Kuinka yösi nukuitkaan? (Syyskuu 2020).