+
Teini-ikä

Unihäiriöt ja ratkaisut: lapset ja nuoret

Unihäiriöt ja ratkaisut: lapset ja nuoret

Tietoja lasten ja teini-ikäisten nukkumisongelmista ja niiden ratkaisuista

Kaikilla lapsilla voi joskus olla vaikeuksia nukkua ja nukkua.

Jotkut unihäiriöt liittyvät lasten nukkumisrutiinit ja unelmaympäristöt. Voit hallita näitä unihäiriöitä edistämällä hyviä nukkumistapoja.

Jotkut unihäiriöt johtuvat esimerkiksi epäterveelliset syömistavat ja fyysisen toiminnan puute. Voit usein selvittää nämä ongelmat tekemällä joitain yksinkertaisia ​​elämäntapojen muutoksia.

Jotkut unen käyttäytymisestä voivat näyttää ongelmilta, mutta ovat itse asiassa melko tyypillisiä. Tämä sisältää yön kauhut, painajaiset ja unissakävely. Se voi sisältää myös vuoteiden kostutuksen ja wc: n.

Ja muut unihäiriöt johtuvat sairaudet, terveystilat tai ahdistus. Saatat joutua puhumaan lääkärisi kanssa tällaisista unihäiriöistä.

Unihäiriöt alkavat usein paraneda ensimmäisen viikon päätyttyä hyviin nukkumistapoihin. Jos et näe parannusta, lapsesi unihäiriöihin voi olla lääketieteellisiä tai psykologisia syitä. Tässä tilanteessa kannattaa keskustella lapsesi yleislääkärin kanssa.

Nukkumaanmenorutiini

Liian paljon melua ja aktiivisuutta ennen nukkumaanmenoa voi saada lapset ylikuormittumaan ja vaikeuttaa heidän nukkumaan asumista. Voit työskennellä tässä positiivisella nukkumaanmenorutiinilla, joka sisältää jopa tunnin hiljainen aika lapsesi lopettamiseen nukkumista varten.

Joskus muutokset lasten normaaliin nukkumaanmenorutiiniin voivat vaikuttaa heidän rauhoittumiseensa - esimerkiksi kesäaika, jet viive tai uusi makuuhuone. Nämä unihäiriöt selvittävät itsensä yleensä noin viikossa, kun lapsesi unesykli sopeutuu uuteen rutiiniin.

Uniympäristö

Jotkut nukkumisympäristöt voivat vaikeuttaa lasten nukkumista. Tarkista, että lapsesi nukkumatila on hiljainen, hämärästi valaistu eikä liian kuuma eikä liian kylmä.

Ruokailutottumukset

Se, mitä ja milloin lapsesi syö ja juo, voi vaikuttaa hänen kykyyn asettua yöllä.

Tässä on joitain ideoita, jos luulet lapsesi päivätavan ruokailutottumusten aiheuttavan unihäiriöitä:

  • Varmista, että lapsesi välttää kofeiinia - esimerkiksi energiajuomissa, kahvi, tee, suklaa ja koola - etenkin myöhään iltapäivällä tai illalla.
  • Suunnittele ilta-ateria siten, että lapsesi on tyytyväinen, mutta ei liian täynnä nukkumaan mennessä.

Liikunta

Jos lapsesi ei tee tarpeeksi fyysistä toimintaa päivän aikana, hän ei ehkä tunne fyysisesti väsynyttä asettuakseen nukkumaan yöllä.

On hyvä idea kannustaa lapsiasi aktiivisemmaksi päivän aikana - esimerkiksi jopa perheen kävelymatka ennen illallista voi olla merkitystä.

On hienoa, jos lapsesi voi olla aktiivinen ulkopuolella, koska runsaasti luonnollista valoa päivällä auttaa myös unessa.

Australian suuntaviivat suosittavat sitä 5-18-vuotiailla lapsilla on vähintään 60 minuuttia kohtalainen tai voimakas fyysinen aktiivisuus joka päivä.

Yökaurat, painajaiset ja unissakävely

Jos lapsesi herää joskus huutaen tai itkien, se voi olla yöterroria tai painajaista. Jotkut lapset saattavat myös nukkua kävelyllä.

Vaikka yön kauhut, painajaiset ja unissakävely ovat kaikki melko normaalia, se on parasta puhu lapsesi yleislääkärille, jos olet huolissasi tai jos lapsesi käyttäytyminen vaikuttaa vakavalta.

Vesipesu ja wc

Jos lapsesi ei ole kuiva yöllä, hän saattaa herätä, koska hän kostuttaa sänkyä. Tai hän voi herätä mennäkseen wc: hen ja sitten on vaikea päästä takaisin nukkumaan.

Sinä pystyt keskustele lapsesi yleislääkärin kanssa, jos käymäläharjoittelu ja vuoteiden kostutus ovat ongelmia lapsellesi.

Yleiset lasten sairaudet

Yleiset lasten sairaudet, kuten vilustuminen tai korvainfektiot, voivat joskus vaikeuttaa lasten asettumista tai nukkumista hyvin. Tämä on normaalia.

Mutta jos lapsesi on ollut sairas, olet todennäköisesti noussut yöllä rauhoittamaan ja asettumaan hänelle. Kun hän on parempi, hän ehkä haluaa jatkaa ylimääräistä yöhuomiota. Jos tämä kuulostaa tilanteeltasi, saatat joutua tekemään Ole varma palaamaan takaisin lapsesi normaaliin nukkumaanmenorutiiniin.

Krooniset terveysolosuhteet

Krooniset sairaudet, kuten astma tai epilepsia, voivat myös vaikuttaa lasten uneen.

Se on hyvä idea keskustele lapsesi yleislääkärin kanssa, jos lapsellasi on unihäiriöitä ja krooninen tila.

Jotkut lapset kuorsaavat. Jos lapsesi kuorsaa koko ajan, vaikka olisikin hyvin, harkitse keskustelua lapsesi yleislääkärin kanssa. Kuorsaus voi joskus olla merkki uniapneasta.

Huolet ja ahdistus

Jos lapsesi on huolissaan jostakin, hänellä voi olla vaikea päästä nukkumaan tai palata nukkumaan, jos hän herää yöllä.

Voit käsitellä joitain huolet heti. Esimerkiksi: 'Kyllä, voit saada Islan pelaamaan viikonloppuna, vaikka isoäiti on meidän kanssamme'.

Muiden huolenaiheiden kannalta on todennäköisesti parasta tunnistaa lapsesi tunteet ja suunnitella huolellisesti asiat selvittää aamulla. Esimerkiksi 'Ymmärrän, että olet huolissasi puheesta luokan edessä ensi viikolla. Puhutaan siitä aamulla ja selvitetään mitä tehdä ”.

Suuret ongelmat, kuten kiusaaminen, voivat huolestuttaa lastasi ja vaikuttaa hänen uneensa pidemmän ajan. Jos lapsesi tietää mitä teet ongelman ratkaisemiseksi, se saattaa auttaa häntä nukkumaan paremmin. Kerro päivällä lapsellesi, kuinka aiot auttaa, ja muistuta häntä uudelleen, jos hän alkaa olla huolissaan nukkumaan mennessä.

Ahdistus voi vaikuttaa myös lasten uneen. Voit harkita yleislääkärisi tai muun terveydenhuollon ammattilaisen tapaamista, jos lapsesi ahdistus vaikuttaa epätavallisen vakavalta.

Kun lapset eivät nuku hyvin, vanhemmilla on todennäköisesti huono uni, korkea stressi ja masennus. Joten lapsesi unetottumusten ja unihäiriöiden käsittelemiseen on hyviä syitä.

Apua lasten ja nuorten unihäiriöihin

Keskustele lapsesi yleislääkärin kanssa, jos olet yrittänyt hyviä nukkumistapoja ja elämäntavan muutoksia, eivätkä he näytä auttavan. Sinut voidaan ohjata lastenlääkärin, psykologin tai muun terveydenhuollon ammattihenkilön puoleen, jolla on kokemusta lasten jatkuvien unihäiriöiden hoidosta.

lääketiede
Vaikka lääketiede ei ole paras ratkaisu unihäiriöihin, se voi auttaa joissakin ääritapauksissa.

Pysyvät unihäiriöt ovat käyttäytymiseen liittyviä ongelmia tai sairauksia, jotka vaikuttavat lasten nukkumiseen ja vaikeuttavat heidän toimintaa päivässä pitkän ajanjakson ajan. Keskustele lapsesi yleislääkärin kanssa, jos olet huolissasi.

Muut kielet kuin englanti

Arabia (PDF: 81 kt)

Dari (PDF: 117 kt)

Karen (PDF: 70 kt)

Persia (PDF: 79 kt)

Yksinkertaistettu kiina (PDF: 169 kt)

Vietnamilainen (PDF: 84 kt)