Teini-ikä

Lasten uni: 20 usein kysyttyä kysymystä

Lasten uni: 20 usein kysyttyä kysymystä

Voit usein hoitaa univaikeudet asettamalla positiivisen nukkumisrutiinin ja käyttämällä neuvojamme auttamaan lapsia nukkumaan paremmin. Mutta sinun pitäisi nähdä oma lääkäri, jos olet huolissasi siitä, että unihäiriöt vaikuttavat lapsesi hyvinvointiin, koulutöihin tai suhteisiin. Sinun tulisi myös nähdä oma yleislääkäri, jos olet huolissasi siitä, että lapsellasi on sairaus, joka vaikuttaa hänen uneensa.

Kolme vuotta vanha nykiminen, kun hän nukahtaa. Onko tämä normaalia?

Joo. Nämä nykimöt ovat luultavasti 'unen alkamisia' - käsivarsien ja jalkojen nopeita nykäyksiä, jotka tapahtuvat lapsesi nukahtaessa. Jopa 70 prosentilla lapsista ja aikuisista on nukkumistapahtumat. Väsymys, stressi tai unettomuus saattavat pahentaa heitä, joten voi olla syytä tarkistaa lapsesi nukkumistavat. Jos nykäykset ovat toistuvia yhden tai kahden nopean liikkeen sijasta tai jos niitä tapahtuu koko yön, sinun tulee tarkistaa lääkäriltäsi.

Onko normaalia, että minun on herätettävä kahdeksanvuotias nuori kouluun?

Se voi olla normaalia, mutta useimmat ala-asteen ikäiset lapset heräävät aamulla itsensä, jos nukkuvat tarpeeksi yöllä. Tarkista lapsesi nukkumistottumukset nähdäksesi, saako hän tarpeeksi unta kouluikäiselle lapselle. Ja näe aina lääkäri, jos olet huolestunut.

Lapseni kuorsaa ja kurpitsaa yöllä. Pitäisikö minun olla huolissani?

Kuorsaus voi johtua kylmästä tai tukkeutuneesta nenästä. Se yleensä selvittää itsensä, kun kylmä on mennyt.

Jos kuorsaus ei katoa ja tapahtuu useimmin öisin, jopa lapsesi ollessa hyvin, se voi olla merkki obstruktiivisesta uniapneasta. Estävä uniapnea saa lapsesi lopettamaan hengityksen lyhyeksi ajaksi unen aikana. Ota yhteys yleislääkäriin, jos lapsesi jatkuvasti kuorsaa, lopettaa hengityksen unen aikana, työskentelee kovasti hengittää, hengittää suuhunsa, heittää ja kääntyy yöllä tai hikoilee paljon yön yli. Nämä hengitysvaikeudet voivat saada lapsesi heräämään väsyneeksi ja hankalaksi aamulla.

Saako lapseni tarpeeksi unta? Kuinka paljon unta eri ikäiset tarvitsevat?

Eri lapset tarvitsevat erilaisia ​​nukkumismääriä, joten voi olla vaikea tietää, saako lapsesi tarpeeksi. Voit tarkistaa lapsesi ikälle suositellun unemäärän seuraavista artikkeleista:

  • Taapero nukkuu
  • Esikoululaisten uni
  • Kouluikäinen uni
  • Sleep lapsille 12-18 vuotta.

Milloin lapsen pitäisi lopettaa napattaminen? Kuinka kauan nukkuman tulisi olla?

Noin 25% lapsista lopettaa nappauksen kolmella vuodella. Toinen 50% pysähtyy 3-4 vuoteen. Useimmat lapset ovat lopettaneet nappauksen viidellä vuodella, jos he saavat tarpeeksi unta yöllä. Napsit voivat vaihdella 30 minuutista noin kahteen tuntiin.

Jos sinulla on nukkumisvaikeuksia, yritä antaa lapsesi nukkua lyhyemmin päivällä aikaisemmin - esimerkiksi nukkua lounaan jälkeen. Jos lapsellasi ei ole päiväunien nukkua, yritä antaa hänelle hiljaista aikaa levätä huoneessaan tai rohkaista häntä tekemään jotain hiljaista, kuten lukea kanssasi tai katsoa itse kuvakirjoja.

Mitä tarkoittaa, jos lapseni herää surkea?

Todennäköisin syy lapsesi heräämiseen surkea on, että hänellä ei ole ollut tarpeeksi unta. Mutta jos hän nukkuu ikäänsä oikean määrän, ärtyminen voi tarkoittaa, että hän ei saa hyvälaatuista nukkua. Jos lapsesi kuorsaa tai on erittäin levoton yön yli, ota yhteys yleislääkäriisi tarkistaaksesi häntä unihäiriöiden varalta.

Kuinka saan lapseni nukkumaan ennen keskiyötä?

Tässä on ideoita, joiden avulla lapsesi voi nukkua aikaisemmin:

  • Kannusta lastasi menemään nukkumaan ja nousemaan samaan aikaan joka päivä. Tämä voi auttaa saamaan kehon kellon normaaliin rytmiin. Esimerkiksi viikonloppuisin tunnin nukkuminen on OK, mutta on parasta välttää pidempiä nukkumistapoja. Ne voivat johtaa siihen, että lapsesi ei tunne väsymystä yöllä.
  • Vältä myöhään illalla syömistä ja rohkaise lapsesi syömään aamiaista, kun hän nousee aamulla.
  • Anna lapsellesi paljon aikaa - esimerkiksi 40 minuuttia - tuulettaa, ennen kuin sammutat valot nukkuaksesi. Kannusta hiljaista toimintaa, kuten kirjan tai lehden lukemista, piirtämistä, kirjoittamista, korttipelien pelaamista tai palapelien tekemistä.
  • Sammuta lapsen makuuhuoneessa sähköinen stimulaatio vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä sisältää kaikki näytöt - matkapuhelimet, tabletit, tietokoneen näytöt ja TV.

Murrosiän aikana lapset alkavat erittää melatoniinia myöhemmin illalla kuin aikaisemmassa lapsuudessa. Tämä vaikuttaa heidän vuorokausirytmiin. Se tarkoittaa, että lapsesi haluaa mennä nukkumaan myöhemmin illalla ja nousta myöhemmin aamulla.

Teini-ikäinen lapsesi todennäköisesti nukkuu paremmin ja toimii paremmin päivällä, jos hänellä on asetettu nukkumaanmeno kouluajalle. Löydät lisätietoja kuvitetusta opasta teini-ikäisten nukkumistavoista.

Mitä voin tehdä päivän ajan lapseni unen parantamiseksi?

Nämä päiväaikavinkit voivat auttaa parantamaan lapsesi nukkumista yöllä:

  • Anna lapsellesi terveellinen aamiainen auttaaksesi vartalokellonsa käynnistämisessä.
  • Kannusta lastasi saamaan mahdollisimman paljon luonnonvaloa päivällä, etenkin aamulla. Päivänvalo sammuttaa lapsesi melatoniinin ja auttaa häntä heräämään ja olemaan valpas. Pimeys kytkee melatoniinin päälle unensa tekemiseksi.
  • Kannusta lastasi olemaan fyysisesti aktiivinen ja liikkumaan. Fyysinen toiminta auttaa lapsia nukkumaan pidempään.
  • Pidä lapsi poissa kofeiinista - energiajuomissa, kahvissa, teissä, suklaassa ja kolassa - etenkin myöhään iltapäivällä ja illalla.
  • Varmista, että lapsesi saa tyydyttävän illallisen kohtuulliseen aikaan. Nälkä tai liian täynnä ennen nukkumaanmenoa voi tehdä lapsestasi valppaampia tai epämukavia. Tämä voi vaikeuttaa nukkumista.

Kuinka estää lapseni menemästä hulluksi nukkumaan mennessä, mikä tapahtuu myös silloin, kun kumppanini palaa kotiin töistä?

On normaalia, että kumppanisi haluaa pitää hauskaa lasten kanssa työn jälkeen. Ongelma on vain, jos se on meluisa, aktiivinen leikki, joka vaikeuttaa lastenne asettumista sänkyyn nukkumaan.

Keskustele kumppanisi kanssa perheellesi sopivan perherutiinin luomisesta, mukaan lukien hiljainen aika hämärässä tunnin ajan ennen lasten nukkumaanmenoa. Kumppanisi voi esimerkiksi pystyä saapumaan kotiin aikaisemmin. Jos tämä ei ole mahdollista, parisi voi ehkä lukea hiljaa lasten kanssa ennen kuin valot sammuvat.

Kuinka voin siirtää lapseni nukkumaanmenoa aikaisempaan aikaan?

Jotta lapsesi voi nukahtaa aikaisemmin, aloita hänen nykyiseltä nukkumaanmenosta ja muuta sitä asteittain aloittamalla nukkumisrutiini 15 minuuttia aikaisemmin noin joka toinen päivä. Suurin osa lapsista nukahtaa 20 minuutin kuluessa nukkumaanmenosta. Jos lapsesi makaa hereillä sängyssä yli 20-30 minuuttia valon sammumisen jälkeen, saatat joutua pitämään nukkumaanmenoa samaan aikaan pari viikkoa ennen kuin teet sen uudelleen aikaisemmin.

Yritä nostaa lapsi ylös samaan aikaan joka aamu, myös viikonloppuisin. Säännöllinen aamun herätysaika voi auttaa pitämään säännöllisen nukkumaanmenoajan.

Kuinka saan kuusivuotiaani nukkumaan omassa sängyssään?

Tässä on joitain ideoita lapsesi nukahtamiseen omassa sängyssään:

  • Aseta säännöllinen nukkumaanmenorutiini - esimerkiksi kylpy, tarina ja sänky.
  • Tarkista, että lapsesi makuuhuone on himmeästi valaistu ja riittävän hiljainen.
  • Käytä retkeilyä - tämä on asteittainen ja lempeä tekniikka, jossa istut lapsesi kanssa, kunnes hän nukahtaa, ja siirrä sitten tuolia vähitellen huoneesta 1-3 viikon ajan.
  • Kannusta hyviä nukkumistapoja päivän aikana - esimerkiksi saa paljon auringonvaloa ja liikuntaa.
  • Ylistys lapsellesi, kun huomaat hänen yrittävän muuttaa nukkumistapoja. Voit myös kokeilla palkitaulukkoa rohkaistaksesi haluamaasi nukkumaanmenoon.

Jos aiot tehdä muutoksia lapsesi nukkumisrutiiniin ja nukkumistapoihin, se saattaa auttaa selittämään lapsellesi uutta nukkumaanmenosuunnitelmaa koskevat suunnitelmasi. Ole johdonmukainen kiinni suunnitelman kanssa.

Kuinka voin käsitellä kahdeksan-vuotiaan peloni ja ahdistuksen ennen nukkumaanmenoa?

Voit kokeilla nukkumisen rentoutumisstrategioita hoitamaan nukkumaanmenoa koskevat huolet. Keskustele esimerkiksi lapsesi peloista hänen kanssaan tai pyydä häntä kokeilemaan ajatuksen kirjoittamista päiväkirjaan. Hengitys- ja lihasrelaksaatioharjoitukset voivat myös auttaa.

Kuinka estää lapseni kutsumasta ja nousta sängystä yöllä?

Positiivinen nukkumisrutiini voi vähentää nukkumaan menoa taisteluita. Kun lapsesi on sängyssä, kerro hänelle, että odotat hänen pysyvän hiljaa sängyssään, kunnes uni tulee. Liian aikaisin nukkuminen voi pahentaa tätä ongelmaa, joten ajattele, kuinka kauan kestää lapsesi nukahtua valojen sammumisen jälkeen.

Lue vinkkejä ja strategioita artikkelista soittamisesta ja sängystä nousemisesta.

Mitä teen lapseni pään paukuttamiseen ja nukkumiseen?

Pään paukuttaminen, kehon keinuttaminen ja pään pyöriminen ovat melkein aina vaarattomia, ja lapsesi todennäköisesti kasvaa ne.

Yritä sivuuttaa käyttäytyminen, työskentele keinoilla vähentää melua ja pidä lapsesi turvassa. Voit esimerkiksi siirtää sängyn pois seinästä ja tarkistaa ja kiristää sängyn ruuvit. Joskus patjan siirtäminen lattialle huoneen keskellä auttaa lieventämään muun perheen häirintää. Ota yhteys yleislääkäriin, jos olet huolissasi.

Kolmen vuoden ikäiseni vaatii pullot maitoa yön yli. Kuinka voin lopettaa tämän mallin?

Tämä tapahtuu todennäköisesti siksi, että lapsellasi on tapana tarvita pulloa nukahtaakseen. Kun hän herää eikä pääse takaisin nukkumaan yöllä, hän vaatii pullon.

Tässä on vinkkejä yörehujen asteittaisesta lopettamisesta ja lapsesi auttamisesta oppimaan nukkumaan itsenäisesti:

  • Valitse ajoitus. Muutos- tai stressitiheys sinulle tai lapsellesi ei ehkä ole hyvä aika luopua pullosta.
  • Keskustele lapsesi kanssa pullosta luopumisesta.
  • Kannusta muiden peittojen, kuten viltin tai nalleen käyttöä.
  • Kun lapsesi onnistuu luopumaan pullosta, pidä iso juhla tai palkitse lapsesi.
  • Yritä olla kääntymättä taaksepäin. Huolimatta siitä, kuinka hyvin olet valmistellut lapsesi tähän muutokseen, odota epämukavuutta ja protestia.

Kuinka voin estää viisivuotiaani nukkumasta?

Voit aloittaa tarkistamalla, että lapsesi nukkuu tarpeeksi. Aikaisempi nukkumaanmeno tai tavanomainen nukkumaanmeno saattaa vähentää unenkävelyä.

Jos lapsesi kävelee unessa, varmista, että hän on turvallinen poistamalla kaikki esteet makuuhuoneesta ja käytävistä, lukitsemalla etu- ja takaovet, poistamalla matkan vaarat ja tarkistamalla, ettei ympärillä ole teräviä esineitä.

Noin 7-15% lapsista nukkuu kävellen ja monet nukkuu myös. Yleensä siitä ei ole mitään syytä huoleen. Lapset kasvavat usein irti näistä tavoista teini-ikäisinä, mutta katso lääkäriisi, jos olet huolissasi.

Lapseni herättää joskus ahdistuneena, itkänä ja lohduttomana. Mitä minun pitäisi tehdä?

Jos lapsesi ei reagoi lohduttamiseen tai rauhoittamiseen, mutta on muuten hyvin, hänellä saattaa olla yöterroria. Ole rauhallinen ja vältä heräämästä tai koskemasta lastasi, ellei hän ole vaarassa vahingoittaa itseään. Yöterrorit voivat olla tuskallisia katsella, mutta ne eivät vahingoita lasta, eikä hän muista niitä aamulla.

Yöterrorit voivat tapahtua, jos lapsesi ei saa tarpeeksi unta, joten on syytä tarkistaa lapsesi nukkumistavat. Ne voivat olla myös pahempaa tai tapahtua useammin, jos lapsesi on pahoinvoinnissa tai kuume. Joskus huolet ja ahdistukset voivat johtaa lisää ilmiöihin.

Jos olet huolissasi lapsesi terveydestä tai hyvinvoinnista tai jos yön kauhut vaikuttavat pitkittyneiltä tai väkivaltaisilta, kysy neuvoa ammattilaiselta.

Mitä minun pitäisi tehdä, kun lapsellani on painajainen?

Jos lapsesi herää painajaisen jälkeen, selitä, että se oli huono unelma. Kerro hänelle, että kaikki on kunnossa ja hän on turvassa. Suukko ja halailu voivat auttaa lastasi asettumaan uudestaan. Voit myös ajatella asioita, jotka tapahtuvat päivän aikana - kuten pelottavan TV-ohjelman katselu -, jotka saattavat aiheuttaa painajaisia.

Voi olla hyvä idea kysyä ammatillista neuvoa, jos lapsellasi on painajaisia ​​ja hän on myös todella ahdistunut päivällä. Etsi myös apua, jos lapsesi on käynyt läpi traumaattisen tapahtuman ja hänellä on painajaisia ​​siitä.

Lapsellani on autismispektrihäiriö (ASD) ja huono uni. Kuinka voin muuttaa tätä?

Voit hallita ja ratkaista monia lapsesi univaikeuksia ASD: llä käyttämällä yhteisiä käyttäytymisstrategioita. Voit myös rohkaista lapsesi hyviä nukkumistapoja ASD: llä, mukaan lukien säännölliset nukkumisajat, positiiviset nukkumisrutiinit ja sopivat nukkumaanmenot.

Lapsellani on kehityksen viive. Kuinka voin auttaa häntä nukkumaan paremmin?

Voit hallita ja ratkaista monia lapsesi nukkumiskysymyksiä käyttämällä yleisiä nukkumaanmenostrategioita. Säännöllinen ja ennustettava nukkumaanmenorutiini auttaa lapsesi tietämään, että on aika nukkua. Kerro lapsellesi odottavasi hänen pysyvän sängyssä, vahvistaa viestiä.

Voit myös kokeilla strategioita, kuten leiriytyä tai palata lapsesi sänkyyn. Jotkut yöt sinun on ehkä vietävä hänet takaisin sänkyyn useita kertoja. Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet huolissasi.

Muut kielet kuin englanti

  • Arabia (PDF: 230 kt)
  • Dari (PDF: 194 kt)
  • Karen (PDF: 447 kt)
  • Persia (PDF: 197 kt)
  • Yksinkertaistettu kiina (PDF: 201 kt)
  • Vietnamilainen (PDF: 120 kt)