Teini-ikä

Näyttöaika ja uni: lapset ja nuoret

Näyttöaika ja uni: lapset ja nuoret

Kuinka näytön käyttö vaikuttaa uneen

Lapsesi tarvitsee tarpeeksi laadukasta unta, jotta hän voi leikkiä, oppia ja keskittyä päivän aikana.

Näyttöjen käyttäminen voi vaikuttaa siihen, kuinka nopeasti lapsi nukahtaa ja kuinka kauan hän nukkuu. Tämä tapahtuu useista syistä:

  • Näytön käyttö tunnissa ennen nukkumaanmenoa voi stimuloida lasta.
  • Televisioiden, tietokoneiden näytöiden, puhelimien ja tablettien sininen valo saattaa vähentää melatoniinitasoja ja hidastaa uneliaisuutta.
  • Lapsellasi saattaa olla houkutus pysyä myöhässä keskustellaksesi ystävien kanssa tai pelata pelejä, tai ilmoitukset, viestit tai puhelut saattavat häiritä häntä yöllä.

Näyttöajan unien vaikutuksen vähentäminen

Tässä on joitain tapoja, joilla voit vähentää näyttöajan kielteisiä vaikutuksia lapsesi uneen:

  • Vältä näytön käyttöä tunti ennen nukkumaanmenoa. Tähän kuuluvat matkapuhelimet, tabletit, tietokoneen näytöt ja TV.
  • Rajoita ja valvo väkivaltaista sisältöä milloin tahansa vuorokauden aikana, koska se voi vaikuttaa uneen riippumatta käyttöajasta ja pituudesta.
  • Kannusta lastasi olemaan yhteydessä ystäviin päivällä eikä myöhään illalla.
  • Pyydä perhesääntöä, jonka mukaan matkapuhelimet ja muut laitteet jätetään perhehuoneeseen yön yli.

Kuinka paljon unta lapset tarvitsevat?

Jos olet huolissasi siitä, kuinka paljon unta lapsesi saa, se voi auttaa tietämään, että lapset tarvitsevat vähemmän unta vanhetessaan, mutta teini-ikäiset tarvitsevat silti enemmän unta kuin aikuiset:

  • Esikoululaisten nukutustarpeet: 3–5-vuotiaat lapset tarvitsevat 11–13 tuntia unta yössä.
  • Kouluikäiset nukutustarpeet: tässä iässä lapset tarvitsevat 10–11 tuntia nukkua yön.
  • Teini-ikäinen nukkumistarve: teini-ikäiset tarvitsevat 8-10 tuntia unta yössä.

Hanki lisää ideoita artikkeleihimme ja kuvitettuihin oppaisiin: Kuinka nukkua paremmin: 10 vinkkiä lapsille, Unen rentoutuminen lapsille: Kuvissa ja Parempi uni teini-ikäisille: Kuvissa.