Teini-ikä

Fyysinen toiminta vanhemmille lapsille ja teini-ikäisille

Fyysinen toiminta vanhemmille lapsille ja teini-ikäisille

Miksi fyysinen aktiivisuus on tärkeää ennen teini-ikäisiä ja teini-ikäisiä lapsia

Joka päivä aktiivinen toiminta on tärkeä osa lapsesi rutiinia. Se on hyvä lapsellesi, koska se:

  • parantaa sydämen ja keuhkojen terveyttä
  • vahvistaa lapsesi immuunijärjestelmää
  • kehittää vahvoja lihaksia, luita ja hyvää asentoa
  • auttaa lapsesi pitämään kiinni terveellisestä painosta ja välttämään ylipainoa tai liikalihavuutta
  • vähentää korkean verenpaineen, ahdistuksen, masennuksen ja tyypin 2 diabeteksen riskiä.

Fyysinen aktiivisuus on hienoa myös:

  • hajottaa pitkät istumis- ja opiskeluajat
  • parantaa keskittymistä ja muistia
  • uusien taitojen oppiminen
  • lisää itseluottamusta
  • vähentää stressiä ja parantaa unta
  • ystävyyden luominen ja pitäminen.

Fyysinen aktiivisuus: kuinka paljon ja millaista?

Australialaiset ohjeet suosittavat, että 5-18-vuotiailla lapsilla on vähintään tunnin maltillinen tai voimakas fyysinen aktiivisuus joka päivä. Ja tämän tulisi sisältää vähintään kolme päivää viikossa toimintaa, joka vahvistaa lihaksia ja luita.

Kohtalainen toiminta tee lapsestasi 'huff and puff' hiukan. Niihin voi kuulua reipasta kävelyä, tanssia, pyöräilyä, uimapiirejä ja lenkkeilyä. Jopa auttaminen aktiivisemmissa askareissa kotona ja ulkopuolella voi olla hyvä.

Voimakasta toimintaa nosta lapsesi sykettä ja tee hänestä 'huff and puff' vielä enemmän. Voimakasta toimintaa voi tapahtua missä tahansa pelissä, jossa on paljon juoksemista. He ovat usein suuri osa urheilulajeja, kuten jalkapallo, pyöräily, jääkiekko, jalkapallo ja eräät tanssimuodot.

Toiminnot, jotka vahvistavat lihaksia ja luita tee lapsesi lihakset toimimaan normaalia vaikeammin ja lisää ylimääräistä voimaa luihin. Näihin aktiviteetteihin kuuluvat hyppääminen, juokseminen, kiipeily ja nostaminen, samoin kuin push-up, lunges ja kyykky. Kohtalainen ja voimakas fyysinen toiminta auttaa usein rakentamaan lihaksia ja luita.

Lapsesi voi saada huffingia ja turvotusta monilla eri tavoilla - mitä tahansa järjestäytyneestä urheilusta pyöräilyyn tai kouluun käymiseen tulee!

Fyysisen toiminnan ennakointi

Monille nuorille fyysinen toiminta ei tapahdu vain - se on suunniteltava.

Kun sinä ja lapsesi mietitään, kuinka saada tarpeeksi fyysistä aktiivisuutta päiväohjelmaansa, seuraavat kysymykset saattavat auttaa:

  • Missä lapsesi voi olla aktiivinen? Kuinka paljon tilaa sinulla on kotona, takapihalla, paikallispuistossa, kävelyreitillä tai paikallisella uima-altaalla?
  • Mitkä paikalliset vaihtoehdot ovat edullisia tai ilmaisia ​​käyttää?
  • Ketkä ovat lapsesi aktiiviset ystävät? Kenelle voit käydä auttaaksesi lapsesi aktiivisuutta?
  • Kuka muu voi auttaa lapsesi aktiivisuutta, kun sinulla ei ole aikaa auttaa?
  • Onko olemassa nuorten ryhmiä, joista voisi olla hyötyä?
  • Mitä aktiviteetteja perheesi voi suunnitella, jotta voisit kaikki olla aktiivisia yhdessä?

Lapsesi ei tarvitse saada päivittäistä tunnin fyysistä aktiivisuutta yhdellä osumalla. Hän voi rakentaa se päivän aikana monenlaisten toimintojen kautta. Tämän avulla on helpompaa hankkia tarpeeksi ja tehdä jopa yli tunti.

Kouluurheilu ei aina riitä
Saatat ajatella, että lapsesi saa kaiken tarvitsemansa fyysisen toiminnan liikunnan (PE) luokissa tai juoksevansa lounasaikaan. Valitettavasti tätä ei välttämättä tapahdu.

PE-luokissa opiskelijat viettävät vain noin kolmanneksen ajastaan ​​ollakseen kohtalaisen aktiivisia. Loppuaika vietetään liikunnan, taitojen, turvallisuuden, liikkeen ja ihmiskehon oppimiseen. Ja lounastaukoillaan opiskelijat voivat usein olla kiireisiä seurustelua, syömistä ja muiden hidasta asioita tekemistä.

Lapset, jotka eivät pidä liikunnasta

Kaikki nuoret eivät kiinnosta urheilua ja liikuntaa. Jos tämä kuulostaa lapselta, hän voisi tutkia erilaisia ​​muita kilpailemattomia fyysisiä aktiviteetteja löytää yksi hänestä.

Esimerkiksi sinä ja lapsesi voisit tutkia aktiviteetteja ja ryhmiä kuten yhteisön nuorisoseurat, partiolaiset ja tyttöoppaat. Nämä ryhmät tekevät usein paljon fyysistä toimintaa. Kun nuoret osallistuvat tällaisiin ryhmiin, he saattavat tuntea myös saavutustajuuden, mikä tekee todennäköisemmäksi, että heillä on toinen vaihto.

Ja jos huono aikaisempi kokemus on saattanut lapsesi pois fyysisestä aktiivisuudesta, voit auttaa häntä harjoittamaan taitojaan ja luomaan luottamusta. Voit esimerkiksi pelata tennistä hänen kanssaan paikallisessa tuomioistuimessa. Kun ympäristössä ei ole muita lapsia, lapsesi saattaa olla todennäköisemmin menossa. Ja bonuksena on se, että saat viettää aikaa hauskaa yhdessä.

Kun olet aktiivinen itse, annat lapsellesi suuren mallin fyysiseen toimintaan. Joskus, jos sinä tai muut perheenjäsenesi saat lapsesi aktiiviseksi, hän saa mahdollisuuden nähdä, kuinka hyvä se voi tuntea.

Fyysisen toiminnan tasapainottaminen näytön ajan kanssa

Jos lapset viettävät paljon aikaa istuu tai makaa näytöiden edessä, heillä voi olla vaikeaa tehdä tarpeeksi fyysistä aktiivisuutta.

Kuuden vuoden ikäisten ja sitä vanhempien lasten ja teini-ikäisten osalta viimeisimmissä näytön aikaohjeissa, jotka ovat saaneet American Pediatrics Academy, sanotaan, että johdonmukaiset rajoitukset sähköiseen mediaan vietetylle ajalle ja käyttämilleen mediatyypeille. On myös tärkeää varmistaa, että näytön aika ei korvaa fyysisen pelaamisen kaltaisia ​​toimintoja.

Näyttöajan rajoitusten asettaminen
Jos haluat asettaa joitain rajoituksia lapsesi näytön ajalle, voit aloittaa pohtimalla kuinka paljon näyttöaikaa lapsellasi on päivittäin. Jos se on enemmän kuin haluat, voit sopia a päivittäinen aikataulu fyysiseen toimintaan ja sähköisen median käyttöön.

Toinen hyvä tapa vähentää näyttöaikaa on, että kaikki näytöt - TV, tietokone, matkapuhelimet - sijaitsevat kodin perhealueilla makuuhuoneiden sijasta.

Ja kun asetat rajoja, nämä Rajojen tulisi koskea kaikkia kotona - mukaan lukien sinä.

Näyttöaika on hyvä tapa viettää pieni osa jokaisesta päivästä, mutta muut asiat ovat parempia lapsesi terveydelle ja kehitykselle. Näitä asioita ovat fyysinen toiminta, kotitehtävät, lukeminen ja aikaa perheen ja ystävien kanssa.

Fyysisen toiminnan tasapainottaminen kotitehtävien kanssa

Saatat olla huolissasi siitä, että kotitehtävät rajoittavat lapsesi fyysistä aktiivisuutta. Jos näin on, kokeile puhua opettajille kuinka paljon kotitehtäviä lapsesi on tarkoitus tehdä, niin katso kuinka paljon hän tosiasiassa tekee.

Jos uskot kotitehtävien olevan liian suuria, kannattaa ehkä puhua opettajien kanssa kompromissin löytämiseksi.

Liikunta ja nuoret, joilla on lisätarpeita

Fyysinen aktiivisuus on yhtä tärkeää lapsille, joilla on ylimääräisiä tarpeita, vaikka heillä olisi ylimääräisiä haasteita. Monia järjestettyjä aktiviteetteja on muutettu tai tuettu näiden lasten liikkumisen auttamiseksi. Jotkut leikkikentät on suunniteltu ja rakennettu erityislaitteilla ja aistien avulla. Tämä rohkaisee kaiken kykyisiä lapsia leikkimään.

Kysy tukiryhmiltä, ​​urheilujärjestöiltä tai paikalliselta valtuuskunnalta, mitä alueellasi on käytettävissä.

Perheesi voi myös yrittää tehdä aikaa tehdä fyysisesti aktiivisia asioita yhdessä lapsesi tarpeiden mukaan.

Liikunta ulkona on erityisen tärkeää nuorille, joilla on ylimääräisiä tarpeita. Ulkona oleminen on hyvä tapa nuorille saada tarvittavat D-vitamiini vahvoille luille ja lihaksille. Se auttaa myös rakentamaan liiketaidot.