Teini-ikä

D-vitamiini: mitä sinun täytyy tietää

D-vitamiini: mitä sinun täytyy tietää

Miksi lapset ja aikuiset tarvitsevat D-vitamiinia

Lapset tarvitsevat D-vitamiinia luun kasvuun ja kehitykseen. Samoin vauvat kehittyvät kohdussa. D-vitamiini auttaa meitä absorboimaan kalsiumia.

Vakava D-vitamiinin puute voi aiheuttaa rahitit, viivästynyttä motorista kehitystä, lihasheikkoutta, särkyä ja kipuja sekä murtumia.

D-vitamiinin puutos aikuisilla on myös liitetty osteoporoosiin, joihinkin syöpiin, sydänsairauksiin ja diabetekseen.

Jos naiset eivät saa tarpeeksi D-vitamiinia raskauden aikana, heidän lapsillaan saattaa kehittyä vastasyntyneen hypokalkemia (veressä ei ole tarpeeksi kalsiumia) tai rahhiitti myöhemmin lapsuudessa.

D-vitamiini ja auringonvalo

Lapsesi tarvitsee auringonvaloa ihollaan kehostaan ​​tehdäkseen D-vitamiinia. Hän saa tällä tavoin noin 80% D-vitamiinista.

Tutkijat eivät ole varmoja siitä, kuinka paljon auringon australialaiset lapset tarvitsevat hyvää D-vitamiinitasoa. Mutta tiedämme, että lapsesi tarvitsema aurinko määrä riippuu missä asut Australiassa ja vuodenaika.

Se riippuu myös hieman ihon väristä. Ihmiset, joilla on luonnollisesti hyvin tumma iho, tarvitsevat 3–6 kertaa enemmän aurinkoa D-vitamiinin valmistamiseksi kuin mitä reilun nahan ihminen tarvitsee.

Alla oleva kuva näyttää kuinka paljon aurinkoa pitäisi riittää auttaa lapsesi kehoa tekemään D-vitamiinia asettamatta hänen ihoa alttiiksi auringonvaurioille.

Kuinka paljon aurinkoa riittää?
Sisään Brisbane ja Darwin, läpi vuoden, muutaman minuutin useimpien viikonpäivien pitäisi riittää.

Sisään Canberra, Perth ja sydney:

  • kesä- ja heinäkuussa 2-3 tunnin viikossa pitäisi riittää
  • kesällä muutaman minuutin useimpien viikonpäivien pitäisi riittää.

Sisään Adelaide, Hobart ja Melbourne:

  • toukokuusta elokuuhun, 2-3 tunnin viikossa pitäisi riittää
  • kesällä muutaman minuutin useimpien viikonpäivien pitäisi riittää.

Ole aurinko fiksu
Riippumatta siitä missä asut Australiassa, sinun on oltava varovainen, kuinka paljon aurinkoa lapsesi pääsee iholleen. Liian paljon aurinkoa voi johtaa auringonpolttamiseen, ihovaurioihin ja jopa ihosyöpään. Siksi on tärkeää käyttää aurinkosuojaa.

Varmista kesällä, etenkin klo 10-16, varmista, että lapsesi pysyy turvassa auringossa aurinkovoideilla, hatulla, aurinkolaseilla, aurinkoa pitävillä vaatteilla ja runsaalla varjossa.

Saat lisätietoja ja neuvoja siitä, kuinka paljon aurinkoa on lapsellesi, keskustele lääkärisi kanssa.

D-vitamiini ja ruoka

Suurin osa lapsista ei saa tarpeeksi D-vitamiinia pelkästään ruoasta. Mutta ruoka, jossa on paljon D-vitamiinia, voi lisätä D-vitamiinia, jonka lapsesi saa auringosta.

Ruoat, jotka sisältävät luonnollisesti D-vitamiinia sisältävät tuoreet rasvaiset kalat (lohi, silli, makrilli ja sardiinit), maksa, jotkut sienet ja munankeltuaiset.

Joissakin elintarvikkeissa on lisätty D-vitamiinia. Näitä ovat jotkut vähärasvaiset maitotuotteet, aamiaismurot ja margariini. Kaikki äidinmaidonkorvike sisältää D-vitamiinia.

Lapsesi voi lisätä hyötyjä, joita hän saa päivittäin ulkona olemisesta auringossa, tekemällä fyysistä toimintaa, kun hän on ulkona. Tämä johtuu siitä, että päivittäinen liikunta auttaa lapsesi kehoa tekemään D-vitamiinia.

D-vitamiinin puute

Lapsilla saattaa olla D-vitamiinin puutosriski, jos he:

  • pitää kaikki heidän ihonsa peitettynä
  • viettää suurimman osan ajastaan ​​sisätiloissa eikä saa paljon aurinkoa
  • jos sinulla on tila, joka vaikuttaa siihen, miten vartalo hallitsee D-vitamiinitasoja - esimerkiksi maksasairaus, munuaissairaus, sairaudet, jotka aiheuttavat ongelmia ruoan imeytymiseen (kuten keliakia tai kystinen fibroosi), ja jotkut lääkkeet voivat vaikuttaa D-vitamiinitasoon
  • on tummempi iho
  • on imetty pitkään ja heillä on äiti, jonka D-vitamiini on alhainen.

Merkkejä D-vitamiinin puutoksesta niihin sisältyy rahita, viivästynyt motorinen kehitys, lihasheikkous, kivut ja murtumat.

D-vitamiinin puutoksen hoito

Keskustele lääkärin kanssa, jos olet huolissasi lapsesi D-vitamiinitasoista tai olet raskaana ja uskot, että sinulla saattaa olla matala D-vitamiini.

Yleislääkärisi voi tilata verikokeen, joka on paras tapa tarkistaa D-vitamiinitasot.

varten lieviä puutteita, yleislääkäri saattaa sanoa, että lapsesi täytyy saada vähän enemmän aurinkoa.

Jos sinulla tai lapsellasi on vakava D-vitamiinin puute, yleislääkäri saattaa sanoa, että sinun tai lapsesi tulisi ottaa D-vitamiinilisää, samoin kuin saada enemmän aurinkoa.

Jos sinä tai lapsesi ei saa enemmän aurinkoa, yleislääkäri saattaa sanoa, että otat D-vitamiinilisät on paras tapa tehdä. Saatat ottaa D-vitamiinilisää yhtenä suurena kerta-annoksena tai lisäravinteen useita viikkoja tai kuukausia.

Voit myös keskustella ravitsemusterapeutin kanssa D-vitamiinilisistä.

Solariumeja, joita joskus kutsutaan aurinkotuoleiksi tai solariumiksi, ei tule koskaan käyttää keinona parantaa D-vitamiinitasoja tai hoitaa D-vitamiinin puutetta. Suurimmassa osassa valtioita on kielletty kaupalliset solariumioperaattorit. Solariumit voivat aiheuttaa ihosyöpää.

D-vitamiini, raskaus ja imetys

Vauvan D-vitamiinivarastot kasvavat kohdun kehityksen aikana ja vähenevät syntymän jälkeen, kunnes vauva alkaa saada D-vitamiinia auringonvalosta ravinnon mukana.

Imetysvauvat eivät saa paljon D-vitamiinia rintamaidosta, koska rintamaitoa ei ole paljon. Ja jos imettävällä äidillä on vähän D-vitamiinia, hän ei ehkä välitä tarpeeksi D-vitamiinia vauvalle.

On suositeltavaa, että imettävät vauvat, joilla on ainakin yksi muu vähäisen D-vitamiinin riskitekijä, kuten tumma iho, ottavat D-vitamiinilisä 400 kansainvälistä yksikköä IU tai 10 mikrogrammaa (? g) päivässä. On hyvä idea keskustella lääkärin kanssa, jos luulet vauvasi olevan D-vitamiinin puutteen riski.

Äidinmaidonkorvikkeessa on korkeammat D-vitamiinipitoisuudet, joten kaavan avulla ruokitut vauvat eivät yleensä tarvitse lisäainetta.

Suurin osa Australian rahitista esiintyy lapsilla, joilla on tumma iho. Tämä johtuu siitä, että naisilla, joilla on tumma iho - erityisesti naisilla, jotka käyttävät peitettyjä vaatteita - on todettu olevan suuri D-vitamiinin puutosriski, eivätkä he välitä riittäviä määriä D-vitamiinia lapsilleen.