Teini-ikä

Koulujen ruokalat ja tupakkakaupat: terveellisten ruokien valinta

Koulujen ruokalat ja tupakkakaupat: terveellisten ruokien valinta

Koulurahan käyttö

Haluat ehkä antaa lapsesi syödä lounasta kouluruoasta kerran viikossa tai kahdessa viikossa tai sen jälkeen Erikoistilanteet.

Jos lapsesi nauttii satunnaista ruokalan lounasta, se on hyvä idea puhua lapsesi kanssa joista ruokaloiden ruokia ja juomat ovat terveellisiä ja mitkä eivät. Voit myös auttaa häntä valitsemaan terveellisimmän ruuan valikosta.

Terveellisen aamiaisen antaminen lapselle ja terveellisen lounaan pakkaaminen ovat parhaat tavat varmistaa, että lapsellasi on energiaa, jota hän tarvitsee käydäkseen kiireisen koulupäivän läpi. Lapsen lounaan pakkaaminen voi myös säästää rahaa.

Terveellisen ruoan valitseminen ruokalalta

Tässä on joitain terveellisiä ruokalan vaihtoehtoja ja ideoita. Nämä ovat, jos niitä on saatavana koulusi ruokalassa vaihtoehtoja mennä.

Voileivät, rullina ja kääreinä
Kannusta lastasi valitsemaan monijyväinen, täysjyvä- tai runsaasti kuitua sisältävä valkoinen voileipä, rullata tai kääri täyttämällä täyte, joka sisältää salaattia ja vähärasvaista kanaa tai naudanlihaa, kalaa, munia tai linssipatioita.

Kylmä ruoka
Ruokalasi voi tarjota tuoreita salaatteja, sushia tai riisipaperirulleja - yum!

Kuuma ruoka
Tässä on joitain terveellisiä lämpimiä ruokavaihtoehtoja:

  • tuoreita keittoja, joiden puolella on täysjyväleivän rullia
  • pasta tai lasagne tuoreella tomatilla, bolognaise tai vihannespohjainen kastike
  • linssi ja vihannesten hotpot
  • vihannes-, kana- tai naudanliha curry riisin kanssa
  • riisi tai nuudelit vähärasvaisen lihan ja vihannesten kanssa.

Välipalat
Jos lapsesi haluaa välipalaa ruokalalta, rohkaise häntä valitsemaan seuraavat vaihtoehdot:

  • hedelmäsalaatit tai kokonaiset hedelmät
  • vähärasvainen jogurtti ja hedelmät
  • ilma-popped popcorn (ei kypsennetty öljyssä)
  • vähärasvainen juusto pita- tai täysjyväkekseillä
  • kasviskepit dipilla
  • keitetyt kananmunat
  • rusina tai hedelmäleipä.

On hyvä idea pakata pullo vesijohtovettä lapsesi juoda ja täyttää koko päivän ajan. Tämä on aina terveellisempää ja halvempaa kuin juomien ostaminen ruokalalta. Mutta jos lapsesi haluaa ostaa juoman ruokalassa, rohkaise häntä valitsemaan vesi tai vähärasvainen maito ja soijajuomat.

Jos sinulla on terveellinen ruokaympäristö kotona, se auttaa lapsesi oppimaan parempien valintojen tekemisestä syödessään poissa kotoa.

Epäterveellinen ruokalan ruoka ja juoma

Ruoat kanssa suuret määrät sokeria, tyydyttynyttä rasvaa ja suolaa eivät ole terveellisiä lapsellesi.

Nämä ruuat antavat lapsellesi lyhyen energiatehokkuuden, joka voi jättää hänet väsyneeksi loppupäivään. Ne voivat myös johtaa epäterveelliseen painonnousuun, jos lapsesi syö liikaa niistä.

Tässä on "joskus" ruokia, jotka pidetään parhaiten lounastilauksina erityistilaisuuksissa:

  • kaikki paistettuja ruokia, mukaan lukien sirut, kananpähkinät ja himmeät simsit
  • kuumia leivonnaisia, kuten makkarullut ja piirakat
  • kakut, viipaleet ja makeat leivät kuten munkkeja
  • suklaat, lollit ja sirut
  • virvoitusjuomat, sydämellinen, maustettu kivennäisvesi, urheiluvedet, urheilujuomat, energiajuomat, makeutetut vedet, maustettu maito, jäätee, aamiaisjuomat ja hedelmämehu
  • kahvijuomat - mokka, latte, cappuccino ja niin edelleen - ja kahvimakuiset maitojuomat.

Myyntiautomaatit koulussa
Koulut käyttävät toisinaan automaatteja ruoan ja juomien tarjoamiseen. Myyntiautomaatteihin varastossa oleva ruoka on usein epäterveellistä - esimerkiksi virvoitusjuomat, tikkarit, sirut ja suklaapatukat.

Miksi ei lähetä lapsesi kouluun ylimääräisellä hedelmäpalalla tai jogurtilla sen sijaan? Tämä saattaa vähentää houkutusta ostaa välipaloja automaatista. Tai haluat ehkä katsoa automaattisi ruokaa lapsesi kanssa ja nähdä, onko terveellisiä vaihtoehtoja.

Koulujen ruokalan ravitsemuspolitiikka

Monilla koulujen ruokaloilla on ravitsemuspolitiikka.

Jotkut koulut ovat kehittäneet politiikkansa vuoden 2010 kansallisten terveellisten koululaitosten ohjeiden perusteella, ja toiset perustavat politiikkansa koulujen ruokaloiden valtion ravitsemusohjeisiin.

Jos olet huolissasi lapsesi myymälässä myytävän ruoan ravitsemuksellisesta laadusta, voit kysyä koululta sen ruokasalipolitiikasta.

Turvalliset ruuat koulujen ruokasaloissa

Kaikkien koulujen ruokaloiden on noudatettava huolellisia ruuanvalmistusmenettelyjä. Ruokalat tarjoajien on toteutettava asianmukaiset toimenpiteet varmistaakseen, että lapsille on turvallista syödä ruokaa.

Kerro lapsellesi, että kun hän ostaa ruokaa ruokailulta, hänen tulisi syödä se heti tai laittaa jääkaappiin, jos sellainen on. Nämä vaiheet auttavat myös lapsiasi välttämään ruokamyrkytyksiä.

Katso video: Pöytätenniksen SM 2019 Day 2 (Syyskuu 2020).