Teini-ikä

Syöminen poissa kotoa: lapset ja nuoret

Syöminen poissa kotoa: lapset ja nuoret

Terveellisten ruokavalintojen edistäminen varhain

Jos annat lapsille terveellisiä ruokia ja rohkaista terveellisiä ruokailutottumuksia kotona jo varhaisesta elämästä lähtien, se auttaa lapsia oppimaan terveellisten ruokien valinnoista. Tämä on loistava perusta lapsille vanhetessaan ja tekemällä itsenäisiä ruokavalintoja ja syömällä useammin kotoa.

Sinulla on suuri rooli tarjota lapsillesi terveellisiä ruokia ja suunnitella terveellisiä ruokailumahdollisuuksia. Lue lisää lasten terveellisistä ruokailutavoista ja nuorten terveellisistä ruokailutavoista.

Terveellisten valintojen tekeminen syöessään poissa kotoa

Lapsellasi tai perheelläsi voi olla aktiivinen sosiaalinen elämä, paljon syömistä poissa kotoa.

Lapsesi saattaa myös haluta ostaa välipaloja ja lounaita kouluruoasta tai kun hän on poissa perheen kanssa. Vanhemmat lapset haluavatkin usein lopettaa välipalan tai juoman matkalla kotiin myös koulusta.

Nämä ovat lapsellesi hyviä mahdollisuuksia harjoitella hyvien ruokien valitsemista, mutta ne ovat myös aikoja, jolloin lapsesi saattaa houkutella mitä tahansa tarjolla olevaa ”joskus” ruokaa. On olemassa muutamia asioita, joita voit tehdä auttaaksesi lapsiasi tekemään terveellisiä ruokia valinnassa näissä tilanteissa.

Löydä tasapaino
Toisinaan ruokia ovat sirut, suklaat, lollit, kakut, leivonnaiset, müslibaarit, virvoitusjuomat, mehut ja takeawayruoat - kaikkea, mikä sisältää paljon sokeria, suolaa ja / tai rasvaa ja vähäravintoista.

Voit auttaa lastasi suhtautumaan tasapainoisesti toisinaan ruokiin:

  • säästää toisinaan ruokia erityistilaisuuksiin
  • opettamalla lapsellesi lopettamaan syömisen, kun hän on kylläinen
  • yritetään olla leimattamatta ruokia 'hyviksi' tai 'huonoiksi', vaan keskittymällä sen sijaan kaikkiin hyviin asioihin, jotka koskevat terveellistä syömistä
  • ei tehdä paljon siitä, kuinka maukkaita ruuat ovat joskus
  • yrittää olla käyttämättä joskus ruokia lahjuksena tai palkkiona hyvästä käytöksestä
  • yritetään olla rajoittamatta joskus ruokia niin paljon, että ne ovat erityisen jännittäviä - ja vähän tuhmaisia ​​- lapsesi silmissä.

Ole valmiina
Jos tiedät, että aiot olla ulkona aikana, jolloin lapsesi todennäköisesti on nälkäinen - esimerkiksi koulun tai urheilun jälkeen - yritä Ota vaihtoehtoja nopeasti terveellisiä välipaloja varten. Esimerkiksi hedelmä-, juusto- tai vihannekset ovat nopeita ja helppoja, ja kotoa tuleva vesipullo on halvempi ja parempi kuin virvoitusjuoma, urheilujuoma tai mehu.

Ja jos lapsesi menee ulos ilman sinua kerrallaan, hän usein nälkäinen, miksi et suosittelisi, että hän pakata ylimääräisen hedelmäpalon tai jogurtin sijaan?

Tällä tavalla sinun eikä lapsesi ei tarvitse raaputtaa automaattia, välipalabaaria tai pikaruokakauppaa epäterveellisten vaihtoehtojen löytämiseksi - ja säästät myös molemmat!

Lastenhoito antaa lapsille mahdollisuuden syödä muiden kanssa ja kokeilla uusia ruokia ja makuja. Jos lapsesi ei halua ruokaa hänen hoitohuoneessaan, keskustele hänen hoitajiensa kanssa. Työskentelemällä yhdessä lastenhoitohenkilökunnan kanssa voit vahvistaa lapsellesi terveellisiä ruokaviestejä ja syömistä.

Terveellisten valintojen tekeminen ruokailla ravintolassa

Ulkona syöminen ravintoloissa ja myymälöissä tarkoittaa usein sellaisten ruokien syömistä, joissa on enemmän rasvaa ja sokeria kuin sinulla olisi kotona. Tässä on vinkkejä, joiden avulla voit ohjata lapsesi terveellisiin valintoihin ruokailun aikana:

  • Keskustele lapsesi kanssa eri valikon vaihtoehdoista ja rohkaise tasapainoon. Esimerkiksi, jos lapsesi tilata hampurilaisen, hän voi pyytää sivusalaattia sirujen sijasta.
  • Jaa ateriat aikuisten valikosta, jos lasten ateriat ovat paistettuja eikä niissä ole salaattia tai vihanneksia. Voit myös nähdä, voitko saada puolikkaan annoksen aikuisen ateriasta lapsellesi.
  • Kerro lapsellesi, että hänen ei tarvitse valmistaa kaikkea lautaselleen - ravintoloiden ravintolat ovat yleensä suurempia kuin lapsesi syöisi kotona.
  • Jos lapsesi haluaa jälkiruokaa, rohkaise häntä jakamaan jälkiruoka.
  • Jos tilaat takeawaya, rohkaise lapsesi ohittamaan virvoitusjuomat ja välttämään ylisuurtumista.

Ravintolat ovat toisinaan ravintomerkinnöissä ruokalistansa. Se voi esimerkiksi näyttää kuinka monta kilojoulea tai kaloria on lautasessa. Tämä voi auttaa sinua ja lapsesi päättämään, mikä ruokalaji on terveellisin vaihtoehto.

Teini-ikäiset syövät

Lapsesi vanhetessa hänen kasvava itsenäisyys tarkoittaa sitä, että hän syö todennäköisesti useammin ystäviensä kanssa.

Teini-ikäisillä on usein oma rahansa ja he alkavat tehdä omia päätöksiä siitä, mitä ruokia he syövät. Ja teini-ikäiset valitsevat usein ruokakauppoja, joissa ei ole paljon terveellisiä vaihtoehtoja, koska nämä vaihtoehdot ovat halpoja, helppoja tai suosittuja.

Voit auttaa lapsiasi löytämään tapoja tehdä terveellisempiä valintoja liittyessään silti hauskanpitoon. Esimerkiksi, kun hän on poissa ystävien kanssa, hän voi ehdottaa paikkoja, joissa on terveellisempiä vaihtoehtoja, tehdä parempia valintoja saatavilla olevista ruuista ja välttää makeita juomia, kuten virvoitusjuomia, mehua, ravisteita ja slushiesia.

Lapset ovat usein kohtelu mainonnassa ja sosiaalisessa mediassa, joka edistää epäterveellisiä ruokavalintoja. On hyvä idea keskustella lapsesi kanssa yleisistä ruuan mainostrategioista. Näitä ovat lelut, jotka on pakattu takeaway-aterioilla, väitteet, kuten 'Australian paras pizza', ilmaiset pikaruokakupongit urheilutapahtumista ja kuuluisuuksien suositukset.

Syöminen: takeaway tai kotitekoiset ateriat?

Jokainen nauttii ruokailusta ja illasta ruoanlaiton ulkopuolella. Mutta saatat joutua valitsemaan takeawayn, koska sinusta tuntuu, että sinulla ei ole tarpeeksi aikaa tai energiaa kokkiin.

Jos tämä kuulostaa tilanteeltasi, sinulla on muita vaihtoehtoja. Niin kauan kuin sinulla on terveellisiä ainesosia jääkaapissasi ja ruokakomeroissasi, voit valmistaa kotona nopeita, terveellisiä aterioita tilauksen ja keräyksen kuluessa.

Esimerkiksi sinä ja lapsesi voitte tehdä pizzan yhdessä käyttämällä tomaatin, vihannesten ja vähärasvaisen juuston päällä pitaleipää. Nopea tonnikala- ja vihannespasta on toinen idea. Sillä tavalla voit Tallenna joskus ruokia erikoistapahtumiin.

Jos päätät ottaa takeawayn, siirry terveellisempään vaihtoehtoon - esimerkiksi vähärasvainen salaattirulla kuumien sirujen ja hampurilaisen sijaan.