Teini-ikä

Teini-ikkuna-aika: vinkkejä tasapainoon

Teini-ikkuna-aika: vinkkejä tasapainoon

Näyttöaika nuorille: osa tasapainoista ja terveellistä elämäntapaa

Näyttöaika voi olla osa terveellistä elämäntapaa teini-ikäisille, kun se on tasapainoista muiden toimintojen kanssa, jotka ovat hyödyllisiä lapsesi kehitykselle ja hyvinvoinnille. Oikean tasapainon saaminen sisältää myös sen, että näyttöaika ei häiritse unta.

Vinkumme voivat auttaa lapsiasi käyttämään näyttöjä tasapainoisella ja terveellisellä tavalla.

1. Käytä näytön käyttöä koskevia sääntöjä

Voit auttaa lapsesi löytämään tasapainon näytön käytön ja muiden toimintojen välillä työskentelemällä lapsesi kanssa joidenkin perhesääntöjen tai perhesuunnitelman perusteella.

Säännöt saattavat koskea:

  • missä lapsesi voi käyttää näyttöjä - esimerkiksi vain perhehuoneissa, ei makuuhuoneessa yöllä tai ei autossa
  • kun lapsesi voi käyttää näyttöjä - esimerkiksi ateriaajat eivät sisällä televisiota, tietokoneita ja puhelimia tai näytöllä ei ole aikaa, ennen kuin askareita ja kotitöitä on tehty
  • millä tavalla lapsesi voi käyttää näyttöjä - esimerkiksi podcastin tekemiseen tai TEDx-keskustelun katsomiseen, mutta ei eeppisten epäonnistuneiden videoiden katsomiseen
  • millä tavalla käsittelet eri ikäisten lasten näyttöaikaa - esimerkiksi voi olla joitain pelejä, joita vanhempi lapsi voi pelata vain, kun nuorempi sisaruksensa on poissa tai mennyt sänkyyn.

On hienoa, jos sääntöihin sisältyy aikarajoituksia, joiden avulla lapsesi voi tasapainottaa näytön aikaa muun muassa fyysisen toiminnan kanssa. Voi esimerkiksi auttaa tietämään, että Australian ohjeiden mukaan teini-ikäisten ja teini-ikäisten tulee olla fyysisesti aktiivisia vähintään tunnin ajan päivässä.

2. Tavoitteena lyhyet näytön aikaistunnot

Nousta ja liikkuminen on tärkeää teini-ikäisen lapsesi energiatasolle, kehitykselle, unelle sekä yleiselle terveydelle ja hyvinvoinnille. Istuen liian kauan ilman taukoa ei ole hyväksi lapsellesi.

Kun lapsesi käyttää näyttöjä, on hyvä idea rohkaista häntä käyttämään näytöitä lyhyinä purskeina ja pitämään tauko 30 minuutin välein. Voit esimerkiksi ehdottaa lapsellesi:

  • käyttää ajastinta asettaaksesi tauot yli 30 minuutin istunnoihin - rohkaise lapsesi nousemaan ja liikkumaan, kun ajastin loppuu
  • käyttää luonnollisia taukoja - esimerkiksi rohkaise lapsesi liikkumaan, kun hän on suorittanut pelin tason.

3. Tee fyysinen aktiivisuus osaksi lapsesi päivää

Fyysinen toiminta pitää teini-ikäiset kehot ja mielet kunnossa ja terveinä. Lapsesi tarvitsee vähintään yhden tunnin maltillisen voimakkaan fyysisen toiminnan joka päivä. Tähän voi kuulua päivittäisiä aktiviteetteja, kuten kävely tai kouluun ajaminen, urheilu, kuten verkkopallo ja jalkapallo, tai organisoituja kunto-aktiviteetteja, kuten liikuntatunteja, uintia ja juoksua.

Monille nuorille fyysinen aktiviteetti ei tapahdu vain - sinun on suunniteltava tasapaino sen ja muiden toimintojen välillä, mukaan lukien näytön aika.

4. Tutki luokan ulkopuolista toimintaa

Opetuksen ulkopuolinen toiminta, kiinnostuksen kohteet ja harrastukset ovat lapsellesi hyödyllisiä, koska ne antavat hänelle mahdollisuuden tavata uusia ihmisiä ja kehittää uusia taitoja. Tämä tarkoittaa, että ne ovat loistava tapa tasapainottaa näytön käyttöä.

Luokan ulkopuoliset aktiviteetit voivat olla melkein mitä tahansa, mitä lapsesi nauttii koulun ulkopuolella, kuten urheilua, draamaa, partiolaisia ​​ja oppaita tai harrastuksia, kuten käsityötä tai valokuvausta. Ne voivat olla myös asioita, joita olet kannustanut lapsiasi tekemään, kuten kielitunnit, musiikki, keskustelu, uskonnollinen opetus, uinti, yhteisötoimet tai palkatut ja palkattomat työt.

5. Kannusta seurustelua ja ystävyyttä

Vaikka lapsi käyttää sosiaalista mediaa pysyäkseen ystäviensä kanssa, hänelle on hyvä seurustella myös kasvotusten. Oleminen muiden ihmisten kanssa auttaa lapsesi kehittämään sosiaalisia taitoja ja antaa hänelle sosiaalisen ryhmän tekemään uusia asioita, etenkin asioita, jotka eroavat perheesi tekemistä.

Voit tukea lapsesi kasvokkain ystävyyttä varmistamalla, että lapsesi tuntuu mukavalta kutsuvan ystäviä ja antamalla heille tilaa kotona. Voit myös auttaa lastasi suunnittelemaan sosiaalisia aktiviteetteja, kuten urheilua puistossa tai matkaa elokuviin.

6. Vältä näyttöaikaa ennen nukkumaanmenoa

Teini-ikäiset tarvitsevat 8-10 tuntia nukkuakseen yön.

Näyttöjen käyttäminen ennen nukkumaanmenoa voi vaikuttaa siihen, kuinka nopeasti lapsi nukahtaa. Jos lapsesi välttää matkapuhelimia, tabletteja, tietokoneen näyttöjä tai televisiota tunnissa ennen nukkumaanmenoa, hän todennäköisesti nukkuu nopeammin.

Lue lisää teini-ikäisestä unesta.

7. Pidä näytöt poissa makuuhuoneista yöllä

Jos pidät matkapuhelimia ja muita laitteita yöllä lapsesi makuuhuoneesta, hän ei voi pysyä myöhässä pelaamassa pelejä tai viestiä ystäviäsi. Tämä voi myös estää lapsesi häiriintymästä yöllä ilmoituksista, viesteistä tai puheluista.

Teini-ikäiset käyttävät näyttöjä koulun töihin, viihteeseen, seurusteluun ja muihin. He viettävät usein paljon aikaa näytöillä ja käyttävät säännöllisesti useampaa kuin yhtä näyttöä kerrallaan. Terveelliset näyttötavat auttavat teini-ikäistä lasta tekemään parempia valintoja siitä, milloin ja miten käyttää näyttöjä vapaa-ajallaan.