Tiedot

Miksi lapsen ei pitäisi koskaan ohittaa aamiaista

Miksi lapsen ei pitäisi koskaan ohittaa aamiaista

Nykyiset ruokavaliosuositukset viittaavat siihen, että aamiaisen tulisi antaa lapselle 25% päivittäisestä energiasta sekä riittävän fyysisen että henkisen toiminnan ylläpitämiseksi, ja se on hieno tapa, jota voimme edistää lähinnä esimerkkein pienimmissämme. Lisäksi se on yksi elintarvikkeista, jotka on aina tehtävä, kerromme sinulle miksi lapsen ei pitäisi koskaan ohittaa aamiaista.

- Ei ole kaavaa tai ihanteellista aamiaista, vaikka lasta tulisi kannustaa syömään aamiaista joka päivä, istumaan hiljaa ja miellyttävässä ympäristössä. Nauti niin paljon perheen ajasta kuin mahdollista, vaikka se olisi vain viikonloppuisin, se on hieno tapa lapsille tarkkailla ja oppia vanhimmiltaan.

- Vaikka viimeisimmät tutkimukset osoittavat, että aamiainen ei ole niin tärkeä kuin ehdotettiin, totuus on, että käymällä koulussa syömättä mitään ruokaa ja jatkamalla lounasaikaan saakka, voi vahingoittaa lapsesi verensokeria, joka vaikuttaa sekä heidän fyysiseen että henkiseen suorituskykyyn, lukuun ottamatta vaikutuksia, joita sillä voi olla heidän luonteeseensa, koska tyhjä vatsa liittyy huonoon mielialaan ja jopa aggressiivisuuteen.

- Lisäksi keho aktivoi pitkittyneen yön aikana nopean aineenvaihdunnan ravinteiden puutteen vuoksi, keräten energiaa rasvojen muodossa ja ilman aamiaista, tämä hälytystila säilyy, vararasvojen lisääminen.

- Ikään kuin tämä ei riitä, saapu hyvin nälkäisenä lounasaikaan, kannustaa sinua syömään enemmän ja nopeammin, mikä aiheuttaa raskaampia ja kaasumaisia ​​ruoansulatuksia ja lisää ylipainon ja liikalihavuuden riskiä.

Lasten asenne aamiaiseen liittyy yleensä suoraan yön lepoon. Normaalisti lapsi, joka saa tarpeeksi unta, on paremmalla tuulella ja on valmis tekemään aamu-askareitaan, syödä aamiaista, pukeutumaan ... enemmän ilolla, mikä rentouttaa näiden tuntien stressiä paljon. Hyvällä levolla ja hyvällä aamiaisella edistämme hyvää mielialaa ja terveellisiä ruokailutottumuksia, ja jos tarjoamme myös tasapainoisen välipalan, on vieläkin helpompaa varmistaa, että nautit oikean ruokavalion koko päivän, koska et saavu tärkeimpään ruokaan ateriat nälkäisiä ja ahdistuneita.

Aamiaisen ei pitäisi olla liian suuri, mutta sen pitäisi olla Ota huomioon yön yli tapahtuva paasto ja lisää tarpeeksi energiaa kohdataksesi uuden päivän. Lapsille aamiainen, joka sisältää:

- Meijeri, joka tarjoaa kalsiumia ja proteiineja.

- Vilja tai leipä, joka sisältää hiilihydraatteja, mieluiten monimutkaista.

- Kuitu ja jotkut hedelmät - välttää paremmin mehua, jopa luonnollista mehua - täydentääkseen aterian vitamiinien avulla.

Teollisia leivonnaisia ​​tulisi välttää ja kotitekoisia leivonnaisia, aamiaismuroja ja viipaloitu leipää tulisi valvoa muiden terveellisempien viljojen, kuten leivän, hyväksi.

Voit lukea lisää samanlaisia ​​artikkeleita Miksi lapsen ei pitäisi koskaan ohittaa aamiaista, luokassa Imeväisten ravitsemus paikan päällä.


Video: Lapsi servaa Ylen toimittajan. (Kesäkuu 2021).