Kouluikä

Terveellinen ruoka kouluikäisille lapsille: viisi ruokaryhmää

Terveellinen ruoka kouluikäisille lapsille: viisi ruokaryhmää

Mikä on terveellinen ruoka lapsille?

Kouluikäisten lasten terveellinen ruoka sisältää laajan valikoiman tuoreita ruokia viisi ruokaryhmää:

  • vihannekset
  • hedelmä
  • viljaruokia
  • vähärasvainen meijeri
  • proteiinia.

Jokaisessa ruokaryhmässä on erilaisia ​​ravintoaineita, jotka lapsesi kehon tarvitsee kasvaa ja toimia kunnolla. Siksi meidän on syödä valikoima ruokia kaikista viidestä ruokaryhmästä.

Hedelmä ja vihannekset

Hedelmät ja vihannekset antavat lapsellesi energiaa, vitamiineja, antioksidantteja, kuitua ja vettä. Ne auttavat suojaamaan lastasi myöhemmin elämässä olevilta taudeilta, mukaan lukien sydänsairaudet, aivohalvaus ja jotkut syövät.

Kannusta lastasi valitsemaan hedelmiä ja vihanneksia joka aterian yhteydessä ja välipaloja varten. Tähän sisältyy hedelmiä ja vihanneksia, joiden väri, rakenne ja maku ovat sekä tuoreita että keitettyjä.

Pese hedelmät lian tai kemikaalien poistamiseksi ja jätä iho päälle, koska iho sisältää myös ravinteita.

Jos lapsesi näyttää olevan "kiusallinen" hedelmien ja vihannesten syömisessä, se ei tarkoita, että hän ei koskaan pidä heistä. Tiesitkö, että jos lapsesi näkee sinun syövän monenlaisia ​​vihanneksia ja hedelmiä, hän kokeilee todennäköisemmin myös niitä?

Viljaruokia

Viljaruokia ovat leipä, pasta, nuudelit, aamiaismurot, kuskus, riisi, maissi, quinoa, polenta, kaura ja ohra. Nämä ruuat antavat lapsellesi tarvitsemansa energian kasvaa, kehittyä ja oppia.

Viljaruoat, joilla on matala glykeeminen indeksi, kuten täysjyväpastat ja leivät, antavat lapsellesi pidempään kestävää energiaa ja pitävät häntä kauemmin täydellisenä.

Vähärasvaiset maitotuotteet

Tärkeimmät maitotuotteet ovat maito, juusto ja jogurtti. Nämä ravintoaineet sisältävät runsaasti proteiineja ja kalsiumia, mikä auttaa luomaan luita ja hampaita. Yritä tarjota lapsellesi erilaisia ​​maidontuotteita joka päivä - esimerkiksi maitojuomia, juustoviipaleita tai jogurtti-kulhoja.

Yli kahden vuoden ikäisillä lapsilla tulisi olla vähärasvaiset maitotuotteet.

Proteiini

Proteiinirikkaisiin ruokia sisältyy vähärasvainen liha, kala, kana, munat, pavut, linssit, kahviherneet, tofu ja pähkinät. Nämä ruuat ovat tärkeitä lapsesi kasvulle ja lihaksen kehitykselle.

Nämä elintarvikkeet sisältävät myös muita hyödyllisiä vitamiineja ja mineraaleja, kuten rautaa, sinkkiä, B12-vitamiinia ja omega-3-rasvahappoja. Punaisesta lihasta ja öljyisestä kalasta saatavat rauta- ja omega-3-rasvahapot ovat erityisen tärkeitä lapsesi aivojen kehitykselle ja oppimiselle.

Yritä sisällyttää muutama eri ruokaryhmä jokaiseen ateriaan ja välipalaan. Tutustu havainnollistettuihin ruokavalio-ohjeisiin 4-8-vuotiaille lapsille saadaksesi lisätietoja päivittäisistä ruoka-annoksista ja suosituksia. Voit puhua myös ravitsemusterapeutin kanssa, jos sinulla on huolta lapsesi syömisestä.

Terveelliset juomat: vesi

Vesi on terveellisin juoma yli 12 kuukauden ikäisille. Se on myös halvin. Useimmissa vesijohtovedessä on täydennetty fluoridilla myös vahvoille hampaille.

Vältettäviä ruokia ja juomia

Lapsesi tulisi välttää "joskus" ruokia. Näihin ruokia sisältyy pikaruoka ja roskaruoka kuten kuumat sirut, perunalasut, himmeät simsit, piirakat, hampurilaiset ja takeaway-pizza. Niitä ovat myös kakut, suklaa, tikkari, keksit, munkkeja ja leivonnaisia.

Nämä elintarvikkeet sisältävät paljon suolaa, tyydyttyneitä rasvoja ja sokeria sekä vähän kuitua ja ravintoaineita. Liian suuren osan syöminen näistä ruokia voi lisätä lasten lihavuuden riskiä ja sellaisia ​​tiloja kuin tyypin 2 diabetes.

Lapsesi tulisi myös välttää makeat juomat kuten hedelmämehu, sydämellinen, urheilujuomat, maustettu vesi, virvoitusjuoma ja maustettu maito. Makeissa juomissa on runsaasti sokeria ja vähän ravintoaineita. Ne voivat aiheuttaa painonnousua, liikalihavuutta ja hampaiden rappeutumista. Nämä juomat täyttävät lapsesi ja voivat tehdä hänestä vähemmän nälkäisiä terveellisten aterioiden suhteen. Ja jos lapset alkavat käyttää näitä juomia nuorena, se voi aloittaa epäterveellisen elinikäisen tavan.

Ruoat ja juomat kofeiini ei suositella lapsille, koska kofeiini estää kehoa imemästä kalsiumia hyvin. Kofeiini on myös piriste, mikä tarkoittaa, että se antaa lapsille keinotekoista energiaa. Näitä ruokia ja juomia ovat kahvi, tee, energiajuomat ja suklaa.

Terveellisiä vaihtoehtoja välipaloja ja jälkiruokia varten
Kannusta lastasi valitsemaan välipaloja terveellisistä ruokaryhmistä. Tähän voi kuulua esimerkiksi pähkinöitä, juustoa, vähärasvaista jogurttia ja tuoreita hedelmiä tai vihanneksia - esimerkiksi porkkana- ja selleripalkoja.

Sama pätee jälkiruoka aterian lopussa. Viipaloidut hedelmät tai jogurtti on terveellisin vaihtoehto. Jos haluat palvella jotain erityistä, kokeile kotitekoista banaanileipää. Tallenna vakavasti makeat asiat, kuten kakut ja suklaa, erityistapahtumiin, kuten syntymäpäiviä.

Terveellisen ruokavalion Australian oppaassa sanotaan, että sekä lasten että aikuisten tulisi välttää tai rajoittaa toisinaan ruokia. On parasta tallentaa nämä ruokia erityistilaisuuksiin.