Raskaus

Liikunta ja kumppanisi toisella kolmanneksella

Liikunta ja kumppanisi toisella kolmanneksella

Turvallinen liikunta raskauden aikana

Jälkeen tarkistaminen kätilön, yleislääkärin tai synnytyslääkärin kanssa, terveet naiset, joilla on vaivatonta raskautta, voivat:

  • jatka säännöllistä, maltillista liikuntaa raskauden aikana
  • aloita kevyt tai kohtalainen liikuntaohjelma raskauden aikana.

Miksi olla fyysisesti aktiivinen on raskauden aikana hyvä

Aktiivisuudella raskauden aikana on monia etuja äidille ja vauvalle.

Noin 30 minuutin maltillinen aerobinen harjoittelu muutaman kerran viikossa voi auttaa naisia ​​tuntemaan olonsa paremmaksi raskauden aikana. Tämä johtuu siitä, että harjoittelu voi:

  • parantaa mielialaa, kuntoa ja unta
  • lisätä energiaa
  • lievittää selkäkipuja.

Fyysinen aktiivisuus raskauden aikana saattaa myös vähentää äidin riskiä raskauden diabetekseen, preeklampsiaan ja liialliseen painonnousuun. Se voi myös auttaa naisia ​​selviytymään paremmin syntymän aikana.

Liikunta kumppanisi kanssa on loistava tapa tuntea olosi läheiseksi ja rakentaa "tiimin" tunne, joka auttaa sinua, kun vauva tulee. Yhdessä kävely ja uinti ovat hyviä liikuntavaihtoehtoja toisella kolmanneksella.

Miesten fyysinen aktiivisuus laskee usein vauvan syntyessä. Mutta jos määrität joitain terveellisiä tapoja nyt, sinä ja kumppanisi saattavat todennäköisesti olla aktiivinen vauvasi syntymisen jälkeen.

Harjoittelu toisella kolmanneksella: mitä kannattaa kiinnittää

Toisella kolmanneksella kumppanisi vauvan kohouma kasvaa tasaisesti. Tämä ja muut muutokset kumppanisi painossa ja muodossa saattaa vaikuttaa hänen tasapainoonsa ja koordinaatioon tästä lähtien syntymään. Jotkut toiminnot saattavat alkaa tuntea olonsa epämukavaksi hänelle.

Neljännestä kuukaudesta alkaen verenpaineen muutokset tarkoittavat, että kumppanisi pitäisi välttää nopeita paikanmuutoksia - esimerkiksi makuusta seisomaan. Tämä auttaa estämään hänen huimausta.

Kävely: kuinka hyödyntää sitä

Kävely on yksi parhaimmista liikunnan muodoista. Ja nyt kumppanisi voi silti nauttia kävelystä kanssasi. Kun vauva tulee, sinulla ei todennäköisesti ole yhtä paljon pariaikaa ja energiaa, joten on hienoa viettää tämä aika nyt yhdessä.

Voit rohkaista kumppaniasi menemään 30 minuutin kävelymatkan kanssasi. Aloita kolmelta päivältä viikossa ja katso, pystytkö rakentamaan jopa viisi. Jos olet tottunut voimakkaampaan liikuntaan, kuten juoksemiseen, ajattele kävelyä lämmittelynä ja tee sitten juoksusi itse myöhemmin.

Säännöllisiin kävelyretkiin perustuva harjoitusrutiini on todennäköisesti sellainen, jonka voisit seurata realistisesti vauvan syntymän jälkeen. Pidä parisi turvassa ja hyvin, välttämällä kävelyä tai muuta liikuntaa päivän kuumuudessa. Ja muistuta häntä juomaan paljon vettä.

Asiat, joita voit tehdä

  • Yritä rohkaista kumppaniasi aktiivisuuteen, ellei terveydenhuollon ammattilainen ole kertonut hänelle toisin.
  • Pysy myös aktiivisena - tämä auttaa pitämään energiatasosi korkealla, valmiina vauvan saapumiseen.
  • Kävele kumppanisi kanssa. Se on loistava liikunnan muoto sinulle ja kumppanillesi tekemistä yhdessä nyt ja vauvan saapumisen jälkeen.
  • Ajattele uintia yhdessä. Se on toinen hyvä harjoitteluvaihtoehto, varsinkin kun kumppanisi 'kohouma' kasvaa.
  • Jos sinä tai kumppanisi olet epävarma tai olet huolestunut liikunnasta toisella kolmanneksella, kysy kätilöltä, yleislääkäriltä tai synnytyslääkäriltä sitä synnytyksen aikana.

Katso video: Koirat: Vesikoirat rotuesittely (Saattaa 2020).