Raskaus

Stressi ja raskaus

Stressi ja raskaus

Mikä on stressi?

Stressi on normaali reaktio muutoksiin ja haasteisiin. Jopa hyvät tai jännittävät muutokset voivat olla stressaavia.

Jotkut stressistä voivat olla hyödyllisiä, koska ne antavat sinulle motivaatiota ja keskittymistä kohtaamaan haasteita ja saamaan asiat päätökseen.

Mutta liian suuri stressi voi olla ylivoimaista, mikä vaikeuttaa päivittäisten tehtävien selviytymistä. Liian suuri stressi voi vaikuttaa kehoosi, ajatuksiin ja tunteisiin. Se voi myös vaikuttaa käyttäytymiseenne - esimerkiksi jotkut ylikuormitetut ihmiset voivat syödä liikaa tai suuttua.

Stressi ja raskaus

Joillekin odottaville vanhemmille raskaus itsessään voi olla stressaavaa.

Esimerkiksi vastasyntyneiden testien odottaminen ja tulosten saaminen voi aiheuttaa stressiä. Jos olet käynyt läpi hedelmällisyyshoidon tai kokenut aiempaa keskenmenoa tai vauvan kuolemaa, raskaus voi olla fyysisesti ja henkisesti vaativa sinulle ja perheellesi.

Raskaus voi tarkoittaa myös paljon emotionaalisia, fyysisiä ja ajattelutavan muutoksia. Raskauden muutokset voivat olla vieläkin stressaavampaa, jos raskautesi oli suunnittelematta, koska sinulla on ehkä ollut vähemmän aikaa valmistautua näihin muutoksiin.

Saatat tuntea olevani myös tyrmistyneitä perheen, ystävien ja muiden ihmisten tiedoista, neuvoista ja tarinoista.

Muita tapahtumia ja tilanteita, jotka voivat aiheuttaa emotionaalista häiriötä ja korkeaa stressiä raskauden aikana, ovat:

  • taloudelliset ongelmat
  • suhdeongelmat ja / tai hajoaminen
  • tarve muuttaa taloa tai muuttoprosessi
  • tarve muuttaa työtä tai työaikoja
  • muut lapset, jotka tarvitsevat apua raskauteen sopeutumiseen
  • perheenjäsenen sairaus tai kuolema
  • suru
  • perheväkivalta
  • ongelmat alkoholin ja muiden huumeiden kanssa
  • mielenterveyden sairaus, ahdistus tai masennus.

Stressisi voi olla korkeampi, jos useita näistä asioista tapahtuu samanaikaisesti.

Äitiysmyynnit kätilön tai lääkärin kanssa ovat sinun tilaisuutesi puhua terveydestäsi, elämäntyyliisi ja hyvinvointisi, mukaan lukien asiat elämässäsi, jotka saattavat aiheuttaa stressiä. Esimerkiksi, jos olet huolissasi vanhemmaksi tulemisesta tai suhteissasi on ongelmia, mukaan lukien perheväkivalta, on hyvä idea puhua siitä, jotta voit saada tukea.

Stressin tunnistaminen

Stressin tunnistaminen ei ole aina helppoa. Se voi olla jotain, jota et edes tunnista, ennen kuin se tulee ylivoimaiseksi.

Stressin tunnistaminen ja käsitteleminen voi olla helpompaa, jos tunnet elämässäsi asioita, jotka voivat aiheuttaa stressiä, samoin kuin merkkejä siitä, että tunnet stressiä.

Nämä kysymykset voivat auttaa sinua havaitsemaan stressin elämässäsi:

  • Tunnetko sinä usein huolestunut tai ahdistunut? Oletko kokenut paljon stressiä elämässäsi ennen raskautta? On hyvä idea olla tietoinen tunteistasi muutoksen aikoina, mukaan lukien raskaus.
  • Johdatko a kiireinen elämä? Raskaus voi olla hyvä aika yrittää hidastaa asioita.
  • Onko siellä paljon muuttaa tapahtuu elämässäsi? Joskus jopa positiiviset muutokset, kuten ylennys työssä, voivat olla stressaavia, jos joudut tekemään suuria muutoksia.
  • Kuinka asiat ovat sinun koti- tai työympäristö? Esimerkiksi, onko kumppanisi kova aika, vai onko sinulla vaikeuksia selviytyä pomosi kanssa? Joskus stressi ympärillämme olevissa ihmisissä voi tehdä asioista vaikeita.

Voit myös etsiä näitä stressin fyysisiä ja ajattelumerkkejä:

  • paljon hermostollista energiaa - esimerkiksi kyvyttömyys istua paikallaan tai tunne ärtyisä ja 'hyppäävä'
  • nopea hengitys tai tunne, että sydämesi lyö nopeammin
  • vaikeuksia rentoutua tai nukkua
  • mielen ympärillä kilpailee paljon ajatuksia - esimerkiksi ajatuksia ja huolia tulevaisuudesta
  • pahoinvointi - esimerkiksi päänsärkyä tai muita kipuja.

Miksi on tärkeää hallita stressiä raskauden aikana

Kun hallitset stressiä, sinun raskaus on todennäköisesti positiivisempi kokemus yleensä ottaen.

Lisäksi stressi voi olla haittaa terveydellesi ja vauvasi terveydelle raskauden aikana ja sen jälkeen. Se voi lisätä ennenaikaisten synnytyksien ja lapsuuden terveysongelmien, kuten astman ja allergioiden, riskiä. Mutta jos pystyt hallitsemaan stressiä, voit vähentää terveysriskejä itsellesi ja vauvallesi ennen syntymää ja sen jälkeen.

Jos sinulla on raskauden aikana elämästä aiheutuvia stressiä hallinnassa ja stressinhallintastrategioita, saatat pystyä myös selviytyä paremmin uusista stressistä syntymän jälkeen. Näihin uusiin stressiin sisältyy unen puute ja vastasyntyneen hoitamisen haasteet. Ja joillekin uusille äideille ne sisältävät vaikean syntymän ja muiden komplikaatioiden seuraukset.

Toisin kuin eräitä muita elämäntapatekijöitä, joita sinun kehotetaan välttämään raskauden aikana - esimerkiksi tupakointi ja alkoholi -, et voi päästä eroon kaikesta elämäsi stressistä. Mutta voit oppia tunnistamaan stressin ja käsittelemään sitä. Tämä voi auttaa sinua raskaammassa terveydessä ja hallita elämääsi helpommin vauvasi syntymän jälkeen.

Vinkkejä stressin ja raskauden hallintaan

Tässä on vinkkejä stressin hallintaan raskauden aikana.

Terveys ja elämäntapa

  • Suorita kevyitä harjoituksia, kuten kävely. Sen lisäksi, että se vähentää stressiä, sillä on yleisiä terveyshyötyjä.
  • Yritä levätä missä voit ja vältä varaamista liiallisissa aktiviteetteissa. On OK makaa sohvalla, tauko ja hidasta asioita.
  • Tee joitain aktiviteetteja, jotka häiritsevät tai houkuttelevat sinua, kuten lukeminen, katsele suosikki TV-ohjelmasi, leivonnaisia, maalaa tai jotain muuta nautit.
  • Yritä painostaa itseäsi ollaksesi täydellinen. Hyväksy, että teet parhaan mahdollisen. Yritä olla huolta, jos asiat eivät ole aivan niin kuin haluat - esimerkiksi jos talosi on sotkuinen.
  • Sano "kyllä" käytännön apulle raskauden aikana ja vauvasi syntymän jälkeen.
  • Kokeile joogaa, meditaatiota tai rentoutumista. Jos et pääse luokkiin, voit kokeilla verkko- tai älypuhelinsovellusta.

Joidenkin näiden ehdotusten sovittaminen elämääsi voi olla hankalaa, jos sinulla on muita hoidettavia lapsia, mutta myös lyhyet lepoajat, rentoutuminen ja liikunta voivat auttaa.

Perhe ja ystävät

  • Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi ja auttaa sinua poistamaan stressiä.
  • Pyydä ja ota apua asioista, joista kamppailet. Ympärilläsi olevien ihmisten tuki voi auttaa hallitsemaan stressiä.
  • Harkitse, että pyydät joku "portinvartijaksi" - ts. Jos sinulla on vaikeuksia sanoa ei tai hidastaa, pyydä kumppaniasi tai läheistäsi sanomaan "ei" sinulle.
  • Yhdistä muihin odottaviin vanhempiin - voit esimerkiksi käyttää sosiaalista mediaa yhteydenpitoon muiden vanhempien tai tulevien vanhempien kanssa.

Ammatillinen tuki
Keskustele lääkärisi tai kätilön kanssa siitä, mikä saattaa aiheuttaa stressiä, ja kysy ehdotuksia siitä, mitä voit tehdä.

Jos sinulla on raha-asioita, Commonwealth Financial Counseling -ohjelma tarjoaa ilmaisen taloudellisen neuvonnan auttamaan sinua taloudellisissa ongelmissa. Centrelink tarjoaa kaikille ilmaista tietoa ja koulutusta taloudellisen tietopalvelunsa kautta.

Tupakointi tai alkoholin ja muiden huumeiden käyttö stressin käsittelemiseksi voi olla erittäin vaarallinen sinulle ja vauvallesi. Jos tarvitset apua lopettamiseen, keskustele lääkärisi tai kätilön kanssa. Voit myös soittaa Quitline-päälle 137 848 tai Lifeline päällä 131 114 avuksi.

Mistä saada apua raskauden stressin hallintaan

Jos et tunne selviytyvän stressistä, katso lääkäri. Yleislääkärit voivat antaa sinulle yleisiä neuvoja tai ohjata psykologin tai neuvonantajan puoleen ammatillisen avun ja tuen saamiseksi. Voit myös puhua kätilön tai lääkärin kanssa, kun sinulla on synnytyksen tapaamisia. Useimmissa sairaaloissa on nyt ohjelmia, jotka auttavat stressiin liittyvissä kysymyksissä.

Voit myös ottaa yhteyttä:

  • Raskaus, syntymä ja vauva - puhelin 1800 882 436
  • PANDA (perinataalinen ahdistus ja masennus Australia) - puhelin 1300 726 306
  • Sinisen yli - puhelin 1300 224 636
  • Lifeline - puhelin 131 114
  • MensLine Australia - puhelin 1300 789 978.

Katso video: Rehelliset raskauskuulumiset. Pariterapia, stressi, lähestyvä synnytys (Kesäkuu 2020).