Raskaus

Liikunta ja kumppanisi raskauden varhaisessa vaiheessa

Liikunta ja kumppanisi raskauden varhaisessa vaiheessa

Turvallinen liikunta raskauden aikana

Tarkistettujensa kätilön tai lääkärin kanssa terveet naiset, joilla on vaivatonta raskautta, voivat yleensä:

  • jatka säännöllistä, maltillista liikuntaa raskauden aikana
  • aloita kevyt tai kohtalainen liikuntaohjelma raskauden aikana.

Miksi olla fyysisesti aktiivinen on hyvä raskaana

Aktiivisuudella raskauden aikana on monia etuja äidille ja vauvalle.

Noin 30 minuutin maltillinen aerobinen harjoittelu muutaman kerran viikossa voi auttaa naisia ​​tuntemaan olonsa paremmaksi raskauden aikana. Tämä johtuu siitä, että harjoittelu voi:

  • parantaa mielialaa, kuntoa ja unta
  • lisätä energiaa
  • lievittää selkäkipuja.

Fyysinen aktiivisuus raskauden aikana saattaa vähentää äidin riskiä raskauden diabetekseen, preeklampsiaan ja liialliseen painonnousuun.

Lisäksi liikunta voi auttaa naisia ​​selviytymään paremmin syntymän aikana. Tämä johtuu siitä, että liikunta on hyvä käytäntö synnytyksen ja syntymän fyysisiin vaatimuksiin samoin kuin sen henkisiin vaatimuksiin, kuten 'pysyvä voima' ja päättäväisyys. Raskauden aikana tapahtuva liikunta voi lyhentää synnytystä.

Liikunta kumppanisi kanssa on loistava tapa tuntea olosi läheiseksi ja rakentaa "tiimin" tunne, joka auttaa sinua, kun vauva tulee.

Miesten fyysinen aktiivisuus laskee usein vauvan syntyessä. Mutta jos määrität joitain terveellisiä tapoja nyt, sinä ja kumppanisi saattavat todennäköisesti olla aktiivinen vauvasi syntymisen jälkeen.

Kuinka voit auttaa kumppaniasi liikunnassa

Pahoinvointi, väsymys ja muut fyysiset raskauden muutokset saattavat tarkoittaa sitä, että parisi ei tunne liikuntaa. Kehon muodonmuutokset saattavat alkaa vaikuttaa hänen tasapainoonsa ja koordinaatioonen tulevina kuukausina, ja jotkut toiminnot saattavat tulla epämukavaksi.

Upea tapa rohkaista kumppaniasi pysymään aktiivisena - ellei terveydenhuollon ammattilainen ole määrännyt hänelle toisin - on harjoittele hänen kanssaan.

Kävely on yksi parhaimmista liikunnan muodoista. Joten voit rohkaista kumppaniasi menemään 30 minuutin kävelymatkan kanssasi. Aloita kolmelta päivältä viikossa ja katso, pystytkö rakentamaan jopa viisi.

Jos kumppanisi on väsynyt tai pahoinvoiva, saatat haluta lyhentää matkaa tai rohkaista häntä yrittämään uudelleen seuraavana päivänä.

Asiat, joita voit tehdä

  • Yritä rohkaista kumppaniasi aktiivisuuteen, ellei terveydenhuollon ammattilainen ole kertonut hänelle toisin.
  • Pysy myös aktiivisena - tämä auttaa pitämään energiatasosi korkealla, valmiina vauvan saapumiseen.
  • Kävele kumppanisi kanssa. Se on loistava liikunnan muoto sinulle ja kumppanillesi tekemistä yhdessä nyt ja vauvan saapumisen jälkeen.
  • Jos sinä tai kumppanisi olet epävarma tai olet huolestunut liikunnasta raskauden aikana, kysy siitä kätilöltä, yleislääkäriltä tai synnytyslääkäriltä synnytyksen aikana.

Katso video: Millaista liikuntaa voi harrastaa imetyksen aikana? (Marraskuu 2020).